Cómo Regular los Hábitos de Sueño de tu Niño Pequeño
Los niños de 1 a 3 años necesitan entre 10 y 13 horas de sueño al día, incluidas siestas (KidsHealth.org). Para su salud y bienestar —y para que se porte bien— es esencial que duerma lo suficiente. Pero, como señala HealthyChildren.org, a esta edad no siempre se acuestan voluntariamente. Tendrás que ayudar a regular sus hábitos de sueño.
Materiales Útiles
- Máquina de ruido blanco
- Cuentos para la hora de dormir
Instrucciones
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Ahoga distracciones con ruido blanco
Crea un ambiente sereno. A esta edad se distraen más que los bebés (KidsHealth): ruido de hermanos, lo que se pierden tras apagar la luz. Silencio = sueño fácil.
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Ni juguetes en la cama
Solo distraen de cerrar los ojos.
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Rutina nocturna consistente
Baño, cuento... KidsHealth recomienda empezar a relajarse 30 min antes, a la misma hora cada noche.
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Rutina de siesta similar pero más corta
La National Sleep Foundation desaconseja siestas muy cercanas a la noche; dificultan el sueño nocturno.
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Siempre en su propia cama
Dormir a veces contigo y a veces no confunde y alarga la rutina.
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Sal de la habitación rápido
Evita negociaciones: «¿Un cuento más?», «Busco mi muñeca». Si llama tras decir buenas noches, HealthyChildren sugiere tardar más en responder cada vez.
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Sé claro y firme
«¿Tienes todo? Esto es todo. A dormir».
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Si se levanta, vuelve a acostarle
PBS: la primera vez, recuerda suavemente: «Aún no es de mañana. A dormir». Y llévale a su cama.
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Interacciones nocturnas aburridas
Si se levanta varias veces, guíale de vuelta sin hablar. Repite cada vez. Aprenderá: no es hora de jugar, es hora de dormir.
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Reloj de luz cambiantes
Un reloj que cambia de color cuando puede levantarse ayuda a que se quede en cama. Cortinas opacas también evitan el sol matutino.
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