Buenos refrigerios para la hora de dormir en niños pequeños
Si tu niño pequeño está inquieto y hambriento antes de dormir, el refrigerio adecuado puede ayudarle a calmarse y conciliar el sueño más fácilmente. Sin embargo, evita los refrigerios ricos en grasa o azúcar, que pueden aumentar su inquietud y mantener a ambos despiertos más tiempo. Elige alimentos sabrosos, saludables y fáciles de comer y tu niño podrá dormirse antes que tarde.
Lácteos
Un vaso de leche tibia o un yogur pueden ser un refrigerio reconfortante y delicioso para niños inquietos. Espolvorea canela encima para dar un toque dulce extra. Si tu niño necesita algo más sustancioso, considera un poco de cereal rico en calcio con leche desnatada fría. También puedes usar requesón (que contiene triptófano, un inductores del sueño) o lonchas de queso real sobre galletas. Evita el helado o los postres de fruta congelada, que contienen azúcar y pueden mantener a tu niño despierto más tiempo.
Proteínas
Revuelve un huevo, déjalo enfriar un poco y dáselo a tu niño para un refrigerio rico en proteínas antes de dormir. O untar un poco de mantequilla de cacahuete en tostada integral. Si tu niño come de forma desordenada, aún puede obtener proteínas a la hora de dormir con frutos secos picados, como anacardos o cacahuetes. El pavo en lonchas contiene tanto triptófano como proteínas y es un refrigerio rápido y fácil. Evita alimentos proteicos pesados, como carne seca o carne roja.
Carbohidratos
Los alimentos «confort» (carbohidratos) como el pan y las patatas son útiles cuando se comen con un alimento rico en triptófano como el pavo, porque ayudan al cerebro a absorber el triptófano. Para un refrigerio nocturno más saludable, considera un cuenco de avena con miel, un pequeño puñado de galletas integrales o palitos de pan. Un muffin bajo en grasa o un muffin inglés pueden ser un excelente refrigerio nocturno sin complicaciones, al igual que un cuenco de cereales simples. Sírvelo frío para que su sabor sea un poco inusual para tu niño.
Otros refrigerios
El triptófano está presente en varias frutas, como plátanos, ciruelas y piñas. Si a tu niño le gustan las legumbres, un cuenco de judías rojas o judías chili sin condimentos es un refrigerio nocturno de preparación rápida y fácil de comer. También puedes probar gofres o tortitas (busca una mezcla con azúcar reducido) con rodajas de plátano o un poco de mantequilla de almendra. Si tu hijo quiere algo rico y reconfortante, considera un sándwich de queso a la plancha. El queso fundido y el pan con mantequilla pueden tener un efecto calmante.
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