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Los 13 mejores cereales bajos en azúcar para niños

Hay una razón por la que el cereal es un básico del desayuno. Es rápido. Es fácil. Y no se puede negar su delicioso sabor. Pero debido a la cantidad de azúcar que contienen algunos cereales, especialmente los dirigidos a niños, no siempre es la mejor opción. Además de que dietas altas en azúcar se vinculan a obesidad, diabetes tipo 2 y caries, demasiado azúcar puede afectar el rendimiento escolar cuando se consume a primera hora de la mañana.

̶0;Cuando los niños consumen mucho azúcar en el desayuno, reduce su capacidad de concentrarse en clase y aumenta la irritabilidad durante el día, ya que su azúcar en sangre sube y luego baja bruscamente̶1;, dice Lorraine Kearney, nutricionista y fundadora de New York City Nutrition.

¿Significa esto que debes vaciar la estantería del desayuno para siempre? No necesariamente. Pero quizás quieras reponerla con cereales bajos en azúcar. Según Katharine Jeffcoat, dietista registrada en Portland Pediatric & Family Nutrition, hay cuatro claves al elegir el mejor cereal para niños:

1. Granos integrales. ̶0;Los padres deben buscar que el primer ingrediente sea avena integral o harina de trigo integral̶1;, dice Jeffcoat.
2. Fibra. Los cereales deben tener 3 gramos o más de fibra por ración.
3. Azúcar. El azúcar añadido total debe ser de 6 gramos o menos por ración.
4. Proteína. La proteína debe ser de 3 gramos o más por ración.

̶0;Para niños de 6 a 8 años, la recomendación de azúcar añadido total al día es menos de 40 gramos para cumplir las guías dietéticas del 10% o menos de azúcar añadido̶1;, dice Jeffcoat. ̶0;Animo a los padres a limitar el azúcar en el desayuno a 10 gramos o menos para mantenerse en o por debajo de la recomendación diaria de azúcar añadido de su hijo̶1;.

Y para niños más pequeños (2 a 5 años), la cifra es mucho menor: 25 gramos al día.

¿Te preguntas cuáles son los mejores cereales bajos en azúcar para niños? Aquí tienes 13 opciones deliciosas.

Cereales clásicos

1. Cheerios

Según Jeffcoat, los Cheerios normales son ̶0;siempre una excelente elección̶1;.

• Granos integrales: Hechos con avena integral, al menos 14 gramos
• Fibra: 3 gramos
• Azúcar: 1 gramo
• Proteína: 4 gramos

2. Shredded Wheat Original

No solo es delicioso, sino que el Shredded Wheat Original es una opción de desayuno de primera.

• Granos integrales: Hechos con trigo integral
• Fibra: 8 gramos
• Azúcar: 0 gramos
• Proteína: 7 gramos

3. Wheat Chex

Otro cereal que recomienda Jeffcoat es Wheat Chex.

• Granos integrales: Hechos con trigo integral, 41 gramos
• Fibra: 6 gramos
• Azúcar: 5 gramos
• Proteína: 5 gramos

4. Kix

̶0;Probado por niños, aprobado por madres̶1;. ¿A quién no le gustaba Kix de pequeño? Padres que buscan un cereal bajo en azúcar para sus hijos, o un buen snack seco para llevar, pueden sentirse cómodos pasando este desayuno de su infancia. Un chorrito de su leche favorita aumentará la proteína.

• Grano integral: Hecho con maíz integral
• Fibra: 3 gramos
• Azúcar: 3 gramos
• Proteína: 2 gramos

5. Grape-Nuts

Cuando se trata de cereales clásicos con poder nutricional, es difícil superar a Grape-Nuts.

̶0;Llevo años comiéndolo, pero ahora mi hijo de 4 años también ama Grape-Nuts̶1;, dice Amy Copeland, de Vineland, Nueva Jersey. ̶0;A veces lo variamos poniéndolo sobre yogur en lugar de leche̶1;.

• Granos integrales: Hechos con harina de trigo integral y harina de cebada malteada
• Fibra: 7 gramos
• Azúcar: 5 gramos
• Proteína: 6 gramos

6. Barbara̵7;s Multigrain Spoonfuls

Otro favorito de Jeffcoat: Barbara̵7;s Multigrain Spoonfuls.

• Granos integrales: Hechos con avena integral y harina de trigo integral
• Fibra: 4 gramos
• Azúcar: 5 gramos
• Proteína: 3 gramos

Cereales ecológicos y/o sin transgénicos

7. Nature̵7;s Path Qi̵7;a Cocoa Coconut Superflakes

Un cereal que Jeffcoat siempre tiene en su despensa es Nature̵7;s Path Qi̵7;a Cocoa Coconut Superflakes, y con razón. Es super saludable y el cacao y coco lo hacen delicioso.

• Granos integrales: Hechos con granos germinados (harina de frijol negro germinado, harina de arroz integral germinado), 35 gramos
• Fibra: 6 gramos
• Azúcar: 6 gramos
• Proteína: 6 gramos

8. Purely Elizabeth Original Ancient Grain Granola

Horneada con aceite de coco y endulzada con azúcar de coco (un endulzante de bajo índice glucémico), es difícil equivocarse con Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Además, es súper sabrosa para niños y adultos por igual.

̶0;Mis hijos y yo estamos obsesionados con las granolas Purely Elizabeth̶1;, dice Rebecca Ingraham, de New Paltz, Nueva York. ̶0;Mi hija de 3 años dice que ̵6;saben a golosina̵7;. ¡Me funciona!̶1;

Para añadir un poco más de fibra, ¡prueba ponerlas encima de un batido rico en nutrientes!

• Granos integrales: Hechos con avena ecológica sin gluten
• Fibra: 2 gramos
• Azúcar: 6 gramos
• Proteína: 3 gramos

9. Cascadian Farm Purely O̵7;s

¿Avena integral como primer ingrediente? Check. ¿Sabor crujiente que encanta a los niños? Check. El cereal Cascadian Farm Purely O̵7;s es genial para padres que buscan una versión ecológica de sus queridos Cheerios.

• Granos integrales: Hechos con avena integral y cebada integral, 31 gramos
• Fibra: 4 gramos
• Azúcar: 1 gramo
• Proteína: 4 gramos

10. Nature̵7;s Path Heritage Flakes

Hechos con seis granos antiguos (granos que no han cambiado en los últimos cientos de años) y un ̶0;crujido que perdura̶1;, Nature̵7;s Path Heritage Flakes son una forma de empezar el día.

• Granos integrales: Hechos con trigo khorasan kamut, avena, cebada, espelta, mijo y quinoa
• Fibra: 7 gramos
• Azúcar: 5 gramos
• Proteína: 5 gramos

11. Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax

Sea cual sea tu visión de la vida, es difícil discutir el valor nutricional de Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax. No solo combina genial con leche fría y bayas, sino que tiene un crujido serio.

• Granos integrales: Hechos con varios granos integrales, incluyendo trigo germinado, semillas de lino, cebada y mijo
• Fibra: 6 gramos
• Azúcar: 0 gramos
• Proteína: 8 gramos

Cereales calientes

12. Bob̵7;s Red Mill Steel Cut Oats

El cereal viene en todas las formas, tamaños y temperaturas. Cuando refresca, opta por cereales calientes, avenas y gachas, como Bob̵7;s Red Mill Steel Cut Oats.

̶0;Al elegir copos de avena, intenta ceñirte a los que no están saborizados̶1;, dice Kearney. ̶0;Muchos paquetes de avena instantánea son altos en azúcares añadidos y sabores artificiales y deberían evitarse. En su lugar, prepara un lote de avena cortada al acero al inicio de la semana y añade plátano machacado y cacao en polvo crudo para sabor a chocolate y plátano̶1;.

¡Ñam!

• Granos integrales: Hechos con avena integral (¡y nada más!)
• Fibra: 5 gramos
• Azúcar: 1 gramo
• Proteína: 5 gramos

13. Quaker Simple and Wholesome Oatmeal

Es un clásico por una razón: Quaker hace bien la avena. Y no solo Quaker Simple and Wholesome Oatmeal es genial por ser super bajo en azúcar, también es ecológico y personalizable, dando a todos la oportunidad de crear su desayuno favorito, tanto en sabor como en nutrición.

• Granos integrales: Hechos con avena integral, cebada, alforfón, centeno y semillas de lino, 32 gramos
• Azúcar: 1 gramo
• Fibra: 1 gramo
• Proteína: 4 gramos