Los 13 mejores cereales bajos en azúcar para niños
Hay una razón por la cual el cereal es un alimento básico para el desayuno. es rapido Es fácil. Y no se puede negar su delicia. Pero debido a la cantidad de azúcar que contienen algunos cereales, en particular los que se comercializan para niños, no siempre es la mejor opción para los niños. Además de que las dietas altas en azúcar están relacionadas con la obesidad, la diabetes tipo 2 y las caries, el exceso de azúcar puede tener un impacto en el desempeño de los niños en la escuela cuando se consume a primera hora de la mañana.
“Cuando los niños consumen mucha azúcar en el desayuno, se reduce su capacidad de concentración en clase y aumenta la irritabilidad a lo largo del día, ya que su nivel de azúcar en la sangre aumenta y luego se desploma”, dice Lorraine Kearney, nutricionista y fundador de New York City Nutrition.
¿Significa esto que necesita limpiar el estante del desayuno en su despensa para siempre? No necesariamente. Pero es posible que desee reabastecerlo con cereales bajos en azúcar. De acuerdo con Katharine Jeffcoat, dietista registrada en Portland Pediatric &Family Nutrition, hay cuatro aspectos clave a tener en cuenta al elegir el mejor cereal para niños:
Granos integrales. “Los padres deben buscar que el primer ingrediente sea avena integral o harina de trigo”, dice Jeffcoat.
Fibra. Los cereales deben tener 3 gramos o más de fibra por porción.
Azúcar. El azúcar añadida total debe ser de 6 gramos o menos por porción.
Proteína. La proteína debe ser de 3 gramos o más por porción.
“Para los niños de 6 a 8 años, la recomendación de azúcar agregada total por día es menos de 40 gramos para cumplir con las pautas dietéticas del 10 % o menos de azúcar agregada”, dice Jeffcoat. “Animo a los padres a que limiten el azúcar en el desayuno a 10 gramos o menos para mantenerse en o por debajo de la recomendación diaria de azúcar agregada de sus hijos”.
Y para los niños más pequeños (de 2 a 5 años), la cantidad es mucho más baja, 25 gramos por día.
¿Se pregunta cuál es el mejor cereal bajo en azúcar para niños? Aquí hay 13 deliciosas opciones.
Cereales clásicos
Según Jeffcoat, los Cheerios regulares son "siempre una excelente opción".
Granos integrales: Elaborado con avena integral, mínimo 14 gramos
Fibra: 3 gramos
Azúcar: 1 gramo
Proteína: 4 gramos
No solo es delicioso, sino que Original Shredded Wheat es una excelente opción para el desayuno.
Granos integrales: Elaborado con trigo integral
Fibra: 8 gramos
Azúcar: 0 gramos
Proteína: 7 gramos
Otro cereal que recomienda Jeffcoat es Wheat Chex.
Granos integrales: Elaborado con trigo integral, 41 gramos
Fibra: 6 gramos
Azúcar: 5 gramos
Proteína: 5 gramos
"Probado por niños, aprobado por madres". ¿Quién no amaba a Kix cuando era niño? Los padres que buscan un cereal bajo en azúcar para sus hijos, o un excelente refrigerio seco para llevar, pueden sentirse cómodos dejando pasar este desayuno de su infancia. Un chorrito de su leche favorita aumentará la proteína.
Grano integral: Elaborado con maíz integral
Fibra: 3 gramos
Azúcar: 3 gramos
Proteína: 2 gramos
Cuando se trata de cereales clásicos con poder nutricional, es difícil superar a Grape-Nuts.
“Lo he estado comiendo durante años, pero ahora a mi hijo de 4 años también le encantan los Grape-Nuts”, dice Amy Copeland, de Vineland, Nueva Jersey. “A veces lo mezclamos con una cuchara en el yogur en lugar de usar leche”.
Granos integrales: Elaborado con harina de trigo integral y harina de cebada malteada
Fibra: 7 gramos
Azúcar: 5 gramos
Proteína: 6 gramos
Otro favorito de Jeffcoat:las cucharadas multigrano de Barbara.
Granos integrales: Elaborado con avena integral y harina integral de trigo
Fibra: 4 gramos
Azúcar: 5 gramos
Proteína: 3 gramos
Cereales orgánicos y/o no transgénicos
Un cereal que Jeffcoat siempre tiene en su despensa es Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes, y por una buena razón. Es súper saludable y el cacao y el coco lo hacen delicioso.
Granos integrales: Elaborado con granos germinados (harina de frijol negro germinado, harina de arroz integral germinado), 35 gramos
Fibra: 6 gramos
Azúcar: 6 gramos
Proteína: 6 gramos
Al horno con aceite de coco y endulzado con azúcar de coco (un edulcorante de bajo índice glucémico), es difícil equivocarse con Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Además, es súper sabroso para niños y adultos por igual.
“Mis hijos y yo estamos obsesionados con las granolas Purely Elizabeth”, dice Rebecca Ingraham, de New Paltz, Nueva York. “Mi hija de 3 años dice que ‘saben a delicia’. ¡Funciona para mí!”
Para agregar un poco más de fibra, ¡intenta agregarlos encima de un batido rico en nutrientes!
Granos integrales: Elaborado con avena ecológica sin gluten
Fibra: 2 gramos
Azúcar: 6 gramos
Proteína: 3 gramos
¿Avena integral como primer ingrediente? Controlar. ¿Sabor crujiente que les encanta a los niños? Controlar. El cereal de Cascadian Farm Purely O es ideal para los padres que buscan una versión orgánica de sus queridos Cheerios.
Granos integrales: Elaborado con avena integral y cebada integral, 31 gramos
Fibra: 4 gramos
Azúcar: 1 gramo
Proteína: 4 gramos
Hecho con seis granos antiguos (granos que no han cambiado en los últimos cientos de años) y un "crujido que se mantiene", los copos Heritage de Nature's Path son una manera de comenzar el día.
Granos integrales: Elaborado con trigo kamut khorasan, avena, cebada, espelta, mijo y quinoa
Fibra: 7 gramos
Azúcar: 5 gramos
Proteína: 5 gramos
No importa cuáles sean sus puntos de vista sobre la vida, es difícil discutir el valor nutricional del cereal crujiente de grano germinado Ezekiel 4:9 en Golden Flax. No solo combina muy bien con leche fría y bayas, sino que también es muy crujiente.
Granos integrales: Elaborado con varios cereales integrales, incluidos brotes de trigo, semillas de lino, cebada y mijo
Fibra: 6 gramos
Azúcar: 0 gramos
Proteína: 8 gramos
Cereales calientes
El cereal viene en todas las formas, tamaños y temperaturas. Cuando el clima se enfríe, opte por cereales calientes, avena y papillas, como Bob's Red Mill Steel Cut Oats.
“Cuando elija copos de avena, trate de ceñirse a los que no tienen sabor”, dice Kearney. “Muchos de los paquetes de avena instantánea tienen un alto contenido de azúcares añadidos y sabores artificiales y deben evitarse. En su lugar, prepare un lote de avena cortada al acero al comienzo de la semana y agregue puré de plátano y polvo de cacao crudo para obtener un sabor a chocolate y plátano”.
¡mmm!
Granos integrales: Hecho con avena integral (¡y nada más!)
Fibra: 5 gramos
Azúcar: 1 gramo
Proteína: 5 gramos
Es un clásico por una razón:Quaker hace bien la avena. Y la avena simple y saludable de Quaker no solo es excelente porque es súper baja en azúcar, sino que también es orgánica y personalizable, lo que brinda a todos la oportunidad de crear su desayuno favorito, en cuanto a sabor y nutrición.
Granos integrales: Elaborado con avena integral, cebada, trigo sarraceno, centeno y linaza, 32 gramos
Azúcar: 1 gramo
Fibra: 1 gramo
Proteína: 4 gramos
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