Hablar con los padres sobre la depresión: cómo pedir ayuda

Si te sientes deprimido, solo, o tienes un problema que no puedes resolver, necesitas buscar ayuda y apoyo. Habla con un padre, u otro adulto en tu vida. Hazles saber por lo que pasas.

¿Y si no sé qué decir?

No esperes a hablar solo porque no sepas qué decir. Puedes mantenerlo simple. Empieza solo con: "¿Tienes un minuto? Necesito hablar". Luego cuenta lo que vives. Por ejemplo: "Llevo tiempo sintiéndome decaído. Creo que puedo estar deprimido". La persona con la hablas puede pedirte que cuentes más. A veces, eso es todo lo que hace falta para empezar a hablar.

¿Cómo ayuda hablar con un padre?

Puede ser un gran alivio que alguien te escuche, te oiga y muestre que le importas. Hablar juntos ayuda a sentirte más esperanzado. Sabes que no estás solo. Alguien cree en ti y te respalda.

A veces, un padre te ayuda a ver otro ángulo de un problema que enfrentas. Pueden dar buen consejo. Cuando sientes su apoyo, es más fácil pensar en formas de ayudarte a ti mismo también.

¿Y si necesito más ayuda?

A veces hablar con un padre basta para empezar a sentirse mejor. A veces se necesita más ayuda. Eso también está bien.

Si tienes un estado de ánimo triste o malo que persiste, avisa a tu padre. Pídele que concerté una visita médica para evaluar depresión. Quizás necesites hablar con un terapeuta —incluso tras buenas charlas con tu padre. Tu padre puede gestionarlo. Y si ves a un terapeuta, la ayuda de un padre sigue importando.

¿De qué otras formas pueden ayudar los padres?

Los padres pueden ayudar de muchas formas. Hablad sobre qué quieres que te ayuden. Aquí tienes algunas cosas que pueden hacer. Puede que se te ocurran otras no en la lista. Pero esta lista os da ideas a ti y a tu padre.

Los padres pueden:

  • ayudarte a practicar habilidades que aprendes en terapia
  • recordarte que te quieren y creen en ti
  • hacerte ver lo bueno que ven en ti, y que están orgullosos
  • seguir esperando cosas buenas de ti
  • hablar de problemas contigo
  • preguntarte por cosas buenas que pasen en tu día
  • ayudar con deberes o proyectos que se te atasquen, o buscarte un tutor
  • exigirte tus responsabilidades en casa y en el cole
  • ayudarte a dormir lo suficiente, hacer ejercicio y comer sano
  • ayudarte a limitar tiempo en pantallas y redes sociales
  • ayudarte a despertar a la hora adecuada, pero de forma amable
  • hacer cosas juntos que disfrutéis los dos —caminar, jugar un deporte o juego, ver una película, hacer manualidades, cocinar

Estas cosas pueden parecer simples, pero suman. Empiezan a cambiar cómo piensas y sientes. Pueden levantar tu ánimo y ayudarte a pensarte mejor. Ayudan a que tú y tu padre os sintáis cercanos. Es una receta para sentirse mejor, incluso si estás pasando por depresión.

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