Estrés

¿Siente que hay demasiadas presiones y demandas sobre usted? ¿Perdiendo el sueño preocupándose por los exámenes y el trabajo escolar? ¿Comes apresuradamente porque tu agenda está demasiado ocupada?

No estás solo. Todos se sienten estresados ​​a veces:adultos, adolescentes, e incluso niños. Pero puede evitar estresarse demasiado manejando las presiones y los problemas cotidianos, mantener la calma, pidiendo ayuda cuando la necesite, y hacer tiempo para relajarse.

¿Qué es estrés?

El estrés es una respuesta a la presión o la amenaza. Bajo estrés, podemos sentirnos tensos, nervioso, o al borde. La respuesta al estrés es física, también. El estrés desencadena un aumento de una hormona llamada adrenalina que afecta temporalmente al sistema nervioso. Como resultado, cuando está nervioso o estresado, puede sentir que los latidos del corazón o la respiración se aceleran, se te sudan las palmas, o le tiemblan las rodillas.

La respuesta al estrés también se llama respuesta de lucha o escape . Es una respuesta automática que nos prepara para enfrentar el peligro.

Pero una situación no tiene por qué ser físicamente peligrosa para activar la respuesta al estrés. Las presiones cotidianas pueden activarlo, también. Por ejemplo, es posible que sienta estrés antes de realizar una prueba o dar una presentación en clase, enfrentarse a un oponente duro en un deporte, o subir al escenario para una actuación.

Incluso en estas situaciones (que difícilmente son de vida o muerte), la respuesta al estrés se activa para ayudarlo a desempeñarse bien bajo presión. Puede ayudarlo a enfrentar un desafío y enfrentarlo con atención, atención, y fuerza. Enfrentar estos desafíos, en lugar de alejarse de ellos, es parte del aprendizaje y el crecimiento.

Cuando el desafío termine, la respuesta al estrés cesa. Puedes relajarte y recargar, y prepárate para un nuevo desafío.

Cuando el estrés no cesa

El estrés no siempre ocurre en respuesta a cosas que son inmediatas y terminan rápidamente. Eventos en curso o a largo plazo, como lidiar con un divorcio o mudarse a un nuevo vecindario o escuela, puede causar estrés, también.

Las situaciones estresantes a largo plazo pueden producir una Estrés de bajo nivel que puede hacer que una persona se sienta cansada o abrumada. Encontrar formas de afrontar la situación difícil puede evitar que esto suceda, y aliviar el estrés que ha durado. Algunas veces, las personas necesitan ayuda para lidiar con situaciones difíciles que conducen a un estrés intenso o duradero.

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Mantenga el estrés bajo control

Aquí hay algunas cosas que pueden ayudar a mantener el estrés bajo control:

  • Defiéndete de la sobreprogramación. Si te sientes estirado considere eliminar una actividad o dos, eligiendo solo los que son más importantes para usted.

  • Ser realista. No trates de ser perfecto, nadie lo es. No se presione innecesariamente. Si necesita ayuda con algo como el trabajo escolar o lidiar con una pérdida, Pregunta por ello.

  • Ten una buena noche y duerme. Dormir lo suficiente ayuda a mantener su cuerpo y su mente en plena forma, lo que lo prepara mejor para lidiar con cualquier factor de estrés negativo. Debido a que el "reloj del sueño" biológico cambia durante la adolescencia, muchos adolescentes prefieren quedarse despiertos un poco más tarde en la noche y dormir un poco más tarde en la mañana. Pero si te quedas despierto hasta tarde y aún necesitas levantarte temprano para ir a la escuela, es posible que no duerma todas las horas que necesita.

  • Aprenda a relajarse. El antídoto natural del cuerpo contra el estrés se llama respuesta de relajación . Es lo opuesto al estrés y es una sensación de bienestar y tranquilidad. Puede activar la respuesta de relajación simplemente relajándose. Aprenda y practique ejercicios de respiración fáciles, luego utilícelos cuando esté atrapado en situaciones estresantes.

  • Tómese un tiempo para divertirse. Incluya tiempo en su horario para las actividades que disfruta:lea un buen libro, jugar con su mascota, reír, hacer un pasatiempo, hacer arte o música, pasar tiempo con personas positivas, o estar en la naturaleza.

  • Trate bien a su cuerpo. Haga ejercicio con regularidad y coma bien para ayudar a que su cuerpo funcione de la mejor manera. Cuando estás estresado es fácil comer a la carrera o comer comida chatarra. Pero en condiciones estresantes, necesita una buena nutrición más que nunca.

  • Encuentra las ventajas. Tu perspectiva actitud, y los pensamientos influyen en la forma en que ves las cosas. ¿Su taza está medio llena o medio vacía? Una buena dosis de optimismo puede ayudarlo a aprovechar al máximo las circunstancias estresantes e incluso a reconocer algo que ha aprendido de la situación.

  • Resuelve los pequeños problemas. Actúe para resolver los problemas que surjan. Por ejemplo, si estás estresado por la tarea, evalúe la situación y descubra formas de manejarla mejor.

  • Construye relaciones positivas. Saber que hay personas que creen en nosotros aumenta nuestra capacidad para afrontar los desafíos. Solicite ayuda y apoyo cuando lo necesite. Comparta lo que está pasando, incluidas las cosas buenas que están sucediendo.

Puede hacer cosas para manejar el estrés que acompaña a cualquier nuevo desafío, bueno o malo. Las habilidades para el manejo del estrés funcionan mejor cuando se practican con anticipación, no solo cuando hay presión. Saber cómo "desestresarse" y calmarse puede ayudarlo a superar circunstancias desafiantes.

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