3 formas de aumentar las emociones positivas

Las emociones positivas no solo te hacen sentir bien, son buenas para ti. Las investigaciones muestran que las personas se sienten y hacen lo mejor cuando experimentan al menos tres veces más emociones positivas que negativas.

¿Listo para aumentar tu índice de positividad? Aquí hay 3 formas de aumentar las emociones positivas en la vida cotidiana:

  1. Identifica y realiza un seguimiento de tus emociones positivas.
  2. Concéntrese en una emoción positiva específica y actúe para aumentarla.
  3. Usa un cofre del tesoro de positividad para darte un impulso.

Seguimiento de sus emociones positivas

Nombra las emociones positivas con las que ya estás familiarizado. los que ha experimentado en su vida diaria. Hacer una lista. Agregue nuevas emociones a medida que las note.

Ahora mire su lista. Piense (y anote) qué actividades, situaciones o hay personas involucradas cuando tiende a sentir cada emoción.

También puede revisar su lista de emociones al final del día y anotar cuándo sintió diferentes emociones positivas. ¿Te sentiste orgulloso después de jugar bien en el campo de fútbol? ¿Feliz cuando tus amigos recordaron tu cumpleaños? ¿Se divirtió cuando su profesor de historia canalizó al comediante que llevaba dentro durante la lección de ese día?

El seguimiento de las emociones positivas nos ayuda a ser más conscientes de los sentimientos positivos que ya experimentamos. y las situaciones o actividades que las traen.

Incrementar una emoción positiva específica

Identifique una emoción positiva que desee aumentar. Digamos que quieres sentir más alegría. Piense en situaciones o actividades que haya experimentado que le hayan hecho consciente de su alegría. Anote todos los que pueda.

Concéntrese en lo pequeño, Cosas simples, como una canción que te hace sentir feliz cada vez que la escuchas. Cada vez que te das cuenta de que estás sintiendo alegría considere agregar esa situación o actividad a su lista.

Una vez que sepa qué provoca la emoción que desea aumentar, decida cómo encajar esas actividades u otras similares en su vida diaria. Elija cosas que sean lo suficientemente realistas para hacer todos los días. Es posible que no pueda caminar por la playa, pero aún puede sentir alegría al escuchar una canción que le recuerda las vacaciones.

Comprométete a una o más acciones diarias que aumentarán la sensación de que quieres más en tu vida. Tómese un tiempo para estas experiencias. Piense en ellos como el equivalente emocional de sus frutas y verduras "5 al día":¡son buenos para su salud emocional!

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Crea un cofre del tesoro de positividad

A veces olvidamos el camino de regreso a sentirnos positivos. Es posible que necesitemos un recordatorio que pueda llevarnos de regreso a un lugar emocional más feliz. Ahí es cuando un cuadro de positividad (o carpeta) es realmente útil.

Una caja de positividad es una colección de recordatorios de experiencias positivas que hemos tenido. Estos recordatorios nos devuelven los sentimientos asociados con los buenos momentos de nuestras vidas, Nuestras fuerzas, alegrías y logros, la diversión que hemos tenido, los libros o la música que tienen significado para nosotros, las personas que son importantes para nosotros. Es un "cofre del tesoro" de positividad.

Colecciona cosas que te recuerden momentos emocionales positivos en tu vida. Por ejemplo:

  • fotos u otros recuerdos de grandes momentos
  • premios que te recuerdan un logro
  • tarjetas o notas de personas especiales en tu vida
  • citas inspiradoras favoritas o letras de canciones
  • recuerdos de la infancia
  • algo que hiciste o dibujaste
  • un regalo que alguien te dio
  • una foto de alguien a quien admiras

Pon todo en una carpeta aglutinante, o caja especial donde la puedas encontrar fácilmente. O haz un collage póster, o móvil de los artículos. Lo más importante es elegir solo los elementos que le provoquen una emoción positiva. Puedes añadir, sustraer, y reorganizarlos en cualquier momento.

Cuando se sienta deprimido o desanimado, tómese unos minutos para mirar a través de su caja del tesoro para aumentar sus emociones positivas. Navegue por él en cualquier momento para darse una dosis diaria de positividad.

Mientras trabaja para aumentar sus emociones positivas, puedes notar que te sientes más feliz, más logrado, y más enérgico. Una pequeña inversión diaria de centrarse en lo positivo da como resultado grandes recompensas de por vida.

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