3 Formas de Aumentar las Emociones Positivas

Las emociones positivas no solo se sienten bien, son buenas para usted. La investigación muestra que las personas se sienten y funcionan mejor cuando experimentan al menos tres veces más emociones positivas que negativas.

¿Listo para mejorar su ratio de positividad? Aquí hay 3 formas de aumentar las emociones positivas en la vida diaria:

  1. Identifique y registre sus emociones positivas.
  2. Enfoque en una emoción positiva específica y actúe para aumentarla.
  3. Use un cofre del tesoro de positividad para darse un impulso.

Registre sus emociones positivas

Nombre las emociones positivas con las que ya está familiarizado, las que ha experimentado en su vida diaria. Haga una lista. Añada nuevas emociones a medida que las note.

Ahora mire su lista. Piense (y anote) qué actividades, situaciones o personas están involucradas cuando tiende a sentir cada emoción.

También puede revisar su lista de emociones al final del día y anotar cuándo sintió diferentes emociones positivas. ¿Se sintió orgulloso después de jugar bien en el campo de fútbol? ¿Feliz cuando sus amigos recordaron su cumpleaños? ¿Divertido cuando su profesor de historia sacó su comediante interior durante la lección del día?

Rastrear emociones positivas nos ayuda a ser más conscientes de los sentimientos positivos que ya experimentamos, y las situaciones o actividades que las provocan.

Aumente una emoción positiva específica

Identifique una emoción positiva que quiera aumentar. Digamos que quiere sentir más alegría. Piense en situaciones o actividades que ha experimentado que le hicieron consciente de su alegría. Anote tantas como pueda.

Enfoque en cosas pequeñas y simples, como una canción que le hace sentir alegre cada vez que la oye. Cada vez que note que se siente alegre, considere añadir esa situación o actividad a su lista.

Después de saber qué provoca la emoción que quiere aumentar, decida cómo encajar esas actividades u otras similares en su vida diaria. Elija cosas lo suficientemente realistas para hacer cada día. Quizás no pueda caminar por la playa, pero aún podría sentir alegría escuchando una canción que le recuerda las vacaciones.

Comprométase con una o más acciones diarias que aumenten el sentimiento que quiere más en su vida. Haga tiempo para estas experiencias. Piénselas como el equivalente emocional de sus "5 al día" de frutas y verduras: ¡son buenas para su salud emocional!

Cree un cofre del tesoro de positividad

A veces olvidamos el camino de vuelta a sentirnos positivos. Podríamos necesitar un recordatorio que nos guíe de vuelta a un lugar emocional más feliz. Ahí es cuando una caja de positividad (o carpeta) es realmente útil.

Una caja de positividad es una colección de recordatorios de experiencias positivas que hemos tenido. Estos recordatorios traen de vuelta los sentimientos asociados con los buenos momentos en nuestras vidas, nuestras fortalezas, alegrías y logros, la diversión que hemos tenido, los libros o música que significan algo para nosotros, las personas importantes para nosotros. Es un "cofre del tesoro" de positividad.

Reúna cosas que le recuerden momentos emocionales positivos en su vida. Por ejemplo:

  • fotos u otros recuerdos de buenos momentos
  • premios que le recuerdan un logro
  • tarjetas o notas de personas especiales en su vida
  • citas inspiradoras favoritas o letras de canciones
  • recuerdos de la infancia
  • algo que hizo o dibujó
  • un regalo que alguien le dio
  • una foto de alguien que admira

Ponga todo en una carpeta, archivador o caja especial donde pueda encontrarlo fácilmente. O haga un collage, póster o móvil de los elementos. Lo más importante es elegir solo elementos que desencadenen una emoción positiva para usted. Puede añadir, quitar y reorganizarlos cuando quiera.

Cuando se sienta bajo o desanimado, tómese unos minutos para mirar su cofre del tesoro y aumentar sus emociones positivas. Explórelo en cualquier momento para darse una dosis diaria de positividad.

A medida que trabaja en aumentar sus emociones positivas, puede notar que se siente más feliz, más realizado y con más energía. Una pequeña inversión diaria enfocándose en lo positivo compensa con grandes recompensas de por vida.

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