3 formas de practicar la gratitud

Todos pueden beneficiarse de hacer un esfuerzo por practicar la gratitud todos los días. Estos 3 pasos pueden ayudarlo a comenzar a sentirse más agradecido, y agradecido por las cosas buenas de tu vida:

  1. Fíjate en las cosas buenas búscalos, apreciarlos.
  2. Saborear, absorber, y realmente presta atención a esas cosas buenas.
  3. Expresa tu gratitud a ti mismo, escríbelo, o agradecer a alguien.

Note las cosas buenas en su vida

Empiece a notar e identificar las cosas por las que está agradecido. Sintonice los pequeños detalles cotidianos de su vida y observe las cosas buenas que a veces puede dar por sentado.

Prueba estas ideas:

  • Cada día, piensa en 3 cosas por las que estás agradecido. Naturaleza. Gente. Comunidad. Abrigo. Las criaturas consuelan como una cama caliente o una buena comida. Es sorprendente lo que notas cuando te concentras en sentirte agradecido.
  • Empiece un diario de gratitud. Comprometerse a escribir las cosas buenas cada día hace que sea más probable que notemos las cosas buenas a medida que suceden.
  • Practica rituales de gratitud. Algunas personas dan las gracias antes de comer. Hacer una pausa en agradecimiento antes de comer no tiene por qué ser religioso. Es un hábito simple que nos ayuda a notar y apreciar la bendición de la comida en la mesa.

Una vez que esté consciente de las bendiciones de la vida diaria, el siguiente paso es saborearlos.

Saborea el sentimiento de gratitud

Hay momentos en los que naturalmente en ese momento y allí, siéntete lleno de gratitud. Estos son momentos en los que te dices a ti mismo "Oh, Guau, ¡esto es asombroso! "o" ¡Qué grandioso es esto! "

Pausa. Note y absorba ese sentimiento de verdad, gratitud genuina. Deja que se hunda. Empápalo. Saborea tus bendiciones en el momento en que suceden.

Expresar gratitud

Expresar gratitud es más que cortesía, modales, o ser cortés. Se trata de mostrar su más sincero agradecimiento. Cuando le das las gracias a alguien también estás practicando las dos primeras habilidades de gratitud:has notado algo bueno, y lo has apreciado de verdad.

Prueba esto:

  • Muestre su agradecimiento a alguien que hizo algo bueno. Diga:"Fue muy amable por su parte ..., "" Realmente me ayudó cuando tú ..., "" Me hiciste un gran favor cuando ..., "" Gracias por escuchar cuando ..., "" Realmente aprecié cuando me enseñaste ..., "o" Gracias por estar allí cuando ... "También puede escribir su gratitud en una carta.
  • Exprese su gratitud haciendo una amabilidad. La gratitud puede inspirarte a devolver un favor, o actuar con bondad o consideración. O puede ver una situación en la que puede "pagar por adelantado". Mantenga la puerta abierta para la persona detrás de usted, incluso si eso significa esperar un poco más de lo normal. Haz las tareas de otra persona sin dejar que la persona descubra que eres tú. ¡Fíjate cómo te sientes después!
  • Dile a la gente de tu vida cómo te sientes lo que significan para ti . No tienes que ser blando o exagerado. Todos tenemos nuestro propio estilo. Pero si dices lo que sientes en el tono adecuado en el momento adecuado, incluso un simple, "Mamá, buena cena. ¡Gracias! "Significa mucho.

La verdadera gratitud no te deja sintiendo que le debes algo a otras personas; después de todo, si le has hecho un favor a alguien, probablemente no quieras que la persona sienta que esperas algo a cambio. Se trata de sentirse bien y crear un ciclo de bondad.

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