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3 Formas de Practicar la Gratitud

Todos pueden beneficiarse de esforzarse por practicar la gratitud cada día. Estos 3 pasos pueden ayudarle a empezar a sentirse más agradecido y apreciar las cosas buenas de su vida:

1. Observe las cosas buenas, búsquelas, aprecíelas.
2. Saboree, absorba y preste verdadera atención a esas cosas buenas.
3. Expresa su gratitud a usted mismo, escríbala o agradezca a alguien.

Observe las cosas buenas en su vida

Empiece a notar e identificar las cosas por las que está agradecido. Sintonice con los pequeños detalles cotidianos de su vida y note las cosas buenas que a veces da por sentadas.

Pruebe estas ideas:

• Cada día, piense en 3 cosas por las que está agradecido. Naturaleza. Personas. Comunidad. Refugio. Comodidades como una cama caliente o una buena comida. Es asombroso lo que nota cuando se enfoca en sentirse agradecido.
• Inicie un diario de gratitud. Comprometerse a escribir cosas buenas cada día hace más probable que notemos cosas buenas a medida que suceden.
• Practique rituales de gratitud. Algunas personas dicen una oración antes de comer. Pausar en gratitud antes de comer no tiene por qué ser religioso. Es un hábito simple que nos ayuda a notar y apreciar la bendición de la comida en la mesa.

Una vez que es consciente de las bendiciones de la vida cotidiana, el siguiente paso es saborearlas.

Saboree el sentimiento de gratitud

Hay momentos en que naturalmente, justo entonces y allí, se siente lleno de gratitud. Estos son momentos en que se dice a sí mismo: "Oh, vaya, ¡esto es increíble!" o "¡Qué genial es esto!"

Pare. Observe y absorba ese sentimiento de gratitud verdadera y genuina. Déjelo hundirse. Empápelo. Saboree sus bendiciones en el momento en que ocurren.

Expresa gratitud

Expresar gratitud es más que cortesía, modales o ser educado. Se trata de mostrar su aprecio sincero. Cuando agradece a alguien, también está practicando las dos primeras habilidades de gratitud: ha notado algo bueno y lo ha apreciado genuinamente.

Pruebe esto:

• Muestre su aprecio a alguien que hizo algo amable. Diga: "Fue muy amable de tu parte…", "Me ayudaste mucho cuando…", "Me hiciste un gran favor cuando…", "Gracias por escuchar cuando…", "Realmente aprecié cuando me enseñaste…", o "Gracias por estar ahí cuando…". También puede escribir su gratitud en una carta.
• Expresa gratitud haciendo un acto de bondad. La gratitud podría inspirarle a devolver un favor, o actuar con bondad o consideración. O podría ver una situación donde puede "pagar hacia adelante". Mantenga la puerta abierta para la persona detrás de usted, incluso si significa esperar un poco más de lo normal. Haga las tareas de otra persona sin que se entere. ¡Observe cómo se siente después!
• Diga a las personas en su vida lo que siente, lo que significan para usted. No tiene que ser cursi ni exagerado. Todos tenemos nuestro estilo. Pero si dice lo que siente en el tono adecuado en el momento adecuado, incluso un simple "Mamá, rica cena. ¡Gracias!" significa mucho.

La gratitud verdadera no le deja sintiendo que debe algo a los demás — después de todo, si le ha hecho un favor a alguien, probablemente no quiera que la persona sienta que espera algo a cambio. Se trata de sentirse bien y crear un ciclo de bondad.