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5 Formas de Conocer Mejor Sus Sentimientos

Antes de seguir leyendo, tómese un momento para pausar. Cierre los ojos si quiere, y tome un par de respiraciones tranquilas. Luego pregúntese: ¿cómo se siente ahora mismo?

Piense en respuestas de una palabra que describan cómo se siente.

Observe qué palabras vienen a su mente. ¿Destaca un sentimiento? ¿O hay varios? Incluso podría tener sentimientos opuestos al mismo tiempo. Por ejemplo, emocionado y nervioso. Eso es normal.

Solo observe las emociones que siente en el momento. No hay respuesta correcta o incorrecta.

Hacer esto es una forma simple de ser consciente de sus emociones.

A veces es fácil ser consciente de sus emociones. Quizás hay un sentimiento fuerte y obvio para usted. Otras veces, puede que no preste mucha atención a cómo se siente. Pero sus emociones están ahí. Y todas son normales.

Ser más consciente de sus emociones es una habilidad que puede ayudarle a:

• conocerse mejor
• sentirse mejor ante las cosas y afrontarlas mejor
• ser menos autocrítico
• pausar en lugar de actuar por emociones difíciles
• llevarse mejor con los demás

Aquí hay cinco formas de practicar ser más consciente de sus emociones:

1. Observe y nombre sus sentimientos. Para empezar, solo observe cómo se siente a medida que ocurren las cosas. Dígase el nombre del sentimiento. Puede sentirse orgulloso cuando algo sale bien. O decepcionado si no le va bien en un examen. Puede sentirse relajado al sentarse con amigos a almorzar. O nervioso antes de un examen.
2. Rastree una emoción. Elija una emoción, como sentirse contento. Rástrela todo el día. Observe con qué frecuencia la siente. Quizás se siente contento cuando algo bueno pasa. O contento cuando aparece un amigo. Quizás se siente contento cuando alguien le echa una mano o dice una palabra amable. O contento solo porque es viernes. Cada vez que se sienta contento, hágase una nota mental o escríbalo. ¿El sentimiento es leve, medio o fuerte?
3. Aprenda nuevas palabras para los sentimientos. ¿Cuántas palabras para sentimientos puede nombrar? Intente pensar en aún más. ¿Cuántas palabras hay para enojado? Por ejemplo, podría estar molesto, disgustado o enfadado. Furioso, hirviente o indignado.
4. Lleve un diario de sentimientos. Tómese unos minutos cada día para escribir sobre cómo se siente y por qué. Escribir sobre sus sentimientos le ayuda a conocerlos mejor. Haga arte, escriba poesía o componga música para expresar una emoción que siente.
5. Observe sentimientos en el arte, canciones y películas. Enfoque en lo que el artista hizo para mostrar esos sentimientos. ¿Cómo se siente usted en respuesta?

Tómese tiempo para conocer mejor sus emociones. Solo observe cómo se siente. Acepte cómo se siente sin juzgarse. Muéstrese algo de bondad.

Recuérdese que todas sus emociones son normales. Pero cómo actúa sobre las emociones importa mucho. Cuando conoce sus emociones, está mejor capacitado para tomar decisiones sabias sobre cómo actuar, sin importar lo que esté sintiendo.

Si tiene emociones que se sienten difíciles o abrumadoras, busque apoyo. Un adulto en quien confíe puede ayudarle a hablar sobre cualquier sentimiento difícil con el que esté lidiando.