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Examen de ansiedad

Has hecho todos tus deberes y estudiaste mucho, y cree que tiene agarre sobre el material. Pero luego llega el día de la prueba. Repentinamente, te quedas en blanco congelarse, fuera de zona, o se siente tan nervioso que no puede reunir las cosas para responder a esas preguntas que conocía las respuestas anoche.

Si esto te suena a ti, es posible que tenga un caso de ansiedad ante los exámenes, esa sensación de nerviosismo que las personas a veces tienen cuando están a punto de tomar un examen.

Es normal sentirse un poco nervioso y estresado antes de una prueba. Casi todo el mundo lo hace. Y un poco de anticipación nerviosa puede ayudarte a hacerlo mejor en un examen.

Pero para algunas personas La ansiedad ante los exámenes es más intensa. El nerviosismo que sienten antes de una prueba puede ser tan fuerte que interfiere con su concentración o rendimiento.

¿Qué es la ansiedad ante los exámenes?

La ansiedad ante los exámenes es en realidad un tipo de ansiedad por el desempeño - un sentimiento que alguien puede tener en una situación en la que el rendimiento realmente cuenta o cuando hay presión para hacerlo bien. Por ejemplo, una persona puede tener ansiedad por el desempeño justo antes de probar para la obra de la escuela, cantando un solo en el escenario, ponerse en posición en el montículo del lanzador, subir a la plataforma en un encuentro de buceo, o ir a una entrevista importante.

Como otras situaciones en las que una persona puede sentir ansiedad por el desempeño, la ansiedad ante los exámenes puede provocar "mariposas, " dolor de estómago, o un dolor de cabeza. Algunas personas pueden sentirse temblorosas o sudorosas, o sentir que su corazón late rápidamente mientras esperan que se le administre la prueba. Un estudiante con una ansiedad muy fuerte ante los exámenes puede incluso sentir que se desmaya o vomita.

La ansiedad ante los exámenes no es lo mismo que hacer mal en un examen determinado porque su mente está en otra cosa. La mayoría de las personas saben que tener otras cosas en la cabeza, como una ruptura o la muerte de alguien cercano, puede interferir con su concentración y evitar que hagan su mejor esfuerzo en un examen.

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¿Qué lo causa?

Toda ansiedad es una reacción a anticipar algo estresante. Como otras reacciones de ansiedad, La ansiedad ante los exámenes afecta el cuerpo y la mente.

Cuando estás bajo estrés tu cuerpo libera la hormona adrenalina , lo que lo prepara para el peligro (es posible que escuche esto como la reacción de "lucha o huida"). Eso es lo que causa los síntomas físicos, como sudar, un corazón palpitante, y respiración rápida. Estas sensaciones pueden ser leves o intensas.

Centrarse en las cosas malas que podrían suceder también alimenta la ansiedad ante los exámenes. Por ejemplo, alguien que se preocupa por hacerlo mal podría tener pensamientos como, "¿Qué pasa si olvido todo lo que sé?" o "¿Qué pasa si la prueba es demasiado difícil?" Demasiados pensamientos como estos no dejan espacio mental para pensar en las preguntas del examen. Las personas con ansiedad ante los exámenes también pueden sentirse estresadas por su reacción física:"¿Qué pasa si vomito?" o "Oh no, Mis manos estan temblando."

Al igual que otros tipos de ansiedad, La ansiedad ante los exámenes puede crear un ciclo malo:cuanto más se concentra una persona en las cosas negativas que podrían suceder, cuanto más fuerte se vuelve la sensación de ansiedad. Esto hace que la persona se sienta peor y, con la cabeza llena de pensamientos y miedos que distraen, puede aumentar las posibilidades de que le vaya mal en la prueba.

¿Quién es más probable que tenga ansiedad ante los exámenes?

Las personas que se preocupan mucho o que son perfeccionistas tienen más probabilidades de tener problemas con la ansiedad ante los exámenes. Las personas con estos rasgos a veces tienen dificultades para aceptar los errores que podrían cometer o para obtener algo menos que una puntuación perfecta. De este modo, incluso sin querer, realmente podrían presionarse a sí mismos. La ansiedad ante los exámenes está destinada a prosperar en una situación como esta.

Los estudiantes que no están preparados para los exámenes, pero que se preocupan por hacerlo bien, también son propensos a tener ansiedad ante los exámenes. Si sabes que no estás preparado es una obviedad darse cuenta de que le preocupará que le vaya mal. Las personas pueden sentirse poco preparadas para las pruebas por varias razones:es posible que no hayan estudiado lo suficiente, pueden encontrar el material difícil, o tal vez se sienta cansado porque no durmió lo suficiente la noche anterior.

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¿Qué puedes hacer?

La ansiedad ante los exámenes puede ser un problema real si está tan estresado por un examen que no puede superar el nerviosismo para concentrarse en las preguntas del examen y hacer su mejor trabajo. Sentirse listo para enfrentar el desafío, aunque, puede mantener la ansiedad ante los exámenes a un nivel manejable.

Utilice un poco de estrés a su favor. El estrés es el mecanismo de alerta de su cuerpo, es una señal que lo ayuda a prepararse para algo importante que está a punto de suceder. Así que utilícelo a su favor. En lugar de reaccionar al estrés temiendo, quejumbroso, o preocupándose por la prueba con amigos, Adopte un enfoque activo. Deje que el estrés le recuerde que debe estudiar mucho antes de un examen. Lo más probable es, evitará que su estrés se salga de control. Después de todo, nadie se siente estresado por pensamientos que podrían hacer bien en una prueba.

Pedir ayuda. Aunque un poco de ansiedad ante los exámenes puede ser algo bueno, una sobredosis es otra historia. Si presentarse a un examen lo estresa tanto que su mente se queda en blanco y hace que se pierda las respuestas que conoce, entonces su nivel de ansiedad ante los exámenes probablemente necesite algo de atención. Su profesor, un consejero escolar, o un tutor pueden ser buenas personas para hablar sobre la ansiedad de los exámenes se vuelve demasiado difícil de manejar

Estar preparado. Algunos estudiantes piensan que ir a clase es todo lo que se necesita para aprender y tener un buen desempeño en los exámenes. Pero aprender es mucho más que solo esperar absorber todo en clase. Es por eso que los buenos hábitos y habilidades de estudio son tan importantes, y por qué ninguna cantidad de abarrotamiento o estudio la noche anterior a un examen puede reemplazar el nivel más profundo de aprendizaje que ocurre con el tiempo con buenas habilidades de estudio.

Muchos estudiantes descubren que su ansiedad ante los exámenes se alivia cuando comienzan a estudiar mejor o con más regularidad. Tiene sentido:cuanto más conozca el material, más seguro te sentirás. Tener confianza al entrar en una prueba significa que espera hacerlo bien. Cuando esperas hacerlo bien, podrá relajarse en una prueba después de que pase el nerviosismo normal del primer momento.

Mira lo que estás pensando. Si esperar que le vaya bien en una prueba puede ayudarlo a relajarse, que pasa si te esperas no lo haré ¿hacer bien? Tenga cuidado con cualquier mensaje negativo que pueda enviarse sobre la prueba. Pueden contribuir a su ansiedad.

Si te das cuenta de que tienes pensamientos negativos ("Nunca soy bueno para hacer pruebas" o "Va a ser terrible si me sale mal en esta prueba"), reemplácelos con mensajes positivos. No mensajes positivos poco realistas, por supuesto, pero los que son prácticos y verdaderos, como "He estudiado mucho y conozco el material, así que estoy listo para hacer lo mejor que pueda ".

Acepta los errores. Otra cosa que puede hacer es aprender a mantener los errores en perspectiva, especialmente si es un perfeccionista o tiende a ser duro consigo mismo. Todos cometemos errores, y es posible que incluso haya escuchado a los maestros o entrenadores referirse a los errores como "oportunidades de aprendizaje". Aprender a tolerar pequeños fallos y errores, como el problema que se equivocó en el examen rápido de matemáticas, es una habilidad valiosa.

Cuídate. Puede ser útil aprender formas de calmarse y relajarse cuando está tenso o ansioso. Para algunas personas, esto podría significar aprender un simple ejercicio de respiración. Practicar ejercicios de respiración con regularidad (cuando no está estresado) ayuda a su cuerpo a ver estos ejercicios como una señal para relajarse.

Y, por supuesto, cuidar su salud, como dormir lo suficiente, ejercicio, y comidas saludables antes de una prueba:pueden ayudarlo a mantener su mente funcionando al máximo.

Todo lleva tiempo y práctica y aprender a vencer la ansiedad ante los exámenes no es diferente. Aunque no desaparecerá de la noche a la mañana, Enfrentar y lidiar con la ansiedad de los exámenes lo ayudará a aprender a manejar el estrés. que puede resultar una habilidad valiosa en muchas situaciones además de tomar exámenes.