Inteligencia Emocional

Más de un tipo de inteligencia

Puede haber oído a la gente mencionar "CI" cuando hablan de intelecto y qué tan listo es alguien. (Por ejemplo: "Mi hermano no necesita estudiar tanto como yo porque tiene un CI muy alto"). CI significa "coeficiente intelectual". Puede ayudar a predecir qué tan bien le puede ir a alguien académicamente.

El CI es solo una medida de nuestras habilidades, aunque. Hay muchos otros tipos de inteligencia además del intelecto. Por ejemplo, la inteligencia espacial es la capacidad de pensar en 3D. La inteligencia musical es la capacidad de reconocer ritmo, cadencia y tono. Las habilidades atléticas, artísticas y mecánicas son otros tipos de inteligencia.

Un tipo importante de inteligencia es la inteligencia emocional.

¿Qué es la inteligencia emocional?

La inteligencia emocional es la capacidad de entender, usar y gestionar nuestras emociones. La inteligencia emocional a veces se llama CE (o IE) por sus siglas. Así como un CI alto puede predecir mejores notas en exámenes, un CE alto puede predecir éxito en situaciones sociales y emocionales. El CE nos ayuda a construir relaciones fuertes, tomar buenas decisiones y lidiar con situaciones difíciles.

Una forma de pensar en el CE es que es parte de ser listo con la gente. Entender y llevarse bien con la gente nos ayuda a tener éxito en casi cualquier área de la vida. De hecho, algunos estudios muestran que el CE es más importante que el CI cuando se trata de ir bien en la escuela o tener éxito en el trabajo.

Algunas personas tienen naturalmente buenas habilidades de CE. Otras necesitan trabajarlas. La buena noticia es que todos pueden mejorar. A diferencia del CI, las personas pueden realmente mejorar su inteligencia emocional — si saben qué hacer.

Mejorando su CE

La inteligencia emocional es una combinación de varias habilidades diferentes:

Ser consciente de sus emociones

La mayoría de la gente siente muchas emociones diferentes a lo largo del día. Algunos sentimientos (como la sorpresa) duran solo unos segundos. Otros pueden durar más, creando un estado de ánimo como felicidad o tristeza. Ser capaz de notar y etiquetar con precisión estos sentimientos cotidianos es la más básica de todas las habilidades de CE.

Ser consciente de las emociones, simplemente notarlas mientras las sentimos, nos ayuda a gestionar nuestras propias emociones. También nos ayuda a entender cómo se sienten los demás. Pero algunas personas pueden pasar el día entero sin realmente notar sus emociones. Practique reconociendo emociones a medida que las siente. Etiquételas en su mente (por ejemplo, diciéndose "Me siento agradecido", "Me siento frustrado", etc.). Haga un hábito diario ser consciente de sus emociones.

Entender cómo se sienten los demás y por qué

Las personas estamos naturalmente diseñadas para intentar entender a otros. Parte del CE es ser capaz de imaginar cómo podrían sentirse otras personas en ciertas situaciones. También se trata de entender por qué se sienten como se sienten.

Ser capaz de imaginar qué emociones es probable que una persona esté sintiendo (incluso cuando no lo sabe realmente) se llama empatía. La empatía nos ayuda a importarnos por los demás y construir buenas amistades y relaciones. Nos guía sobre qué decir y cómo comportarnos alrededor de alguien que siente emociones fuertes.

Gestionar reacciones emocionales

Todos nos enfadamos. Todos tenemos decepciones. A menudo es importante expresar cómo se siente. Pero gestionar su reacción significa saber cuándo, dónde y cómo expresarse.

Cuando entiende sus emociones y sabe cómo gestionarlas, puede usar el autocontrol para contener una reacción si ahora no es el momento o lugar adecuado para expresarla. Alguien con buen CE sabe que puede dañar relaciones reaccionar a las emociones de forma irrespetuosa, demasiado intensa, demasiado impulsiva o dañina.

Elegir su estado de ánimo

Parte de gestionar emociones es elegir nuestros estados de ánimo. Los estados de ánimo son estados emocionales que duran un tiempo. Tenemos el poder de decidir qué estado de ánimo es adecuado para una situación, y luego entrar en ese estado de ánimo. Elegir el estado de ánimo correcto puede ayudar a alguien a motivarse, concentrarse en una tarea, o intentarlo de nuevo en lugar de rendirse.

Las personas con buen CE saben que los estados de ánimo no son solo cosas que nos pasan. Podemos controlarlos sabiendo qué estado de ánimo es mejor para una situación particular y cómo entrar en ese estado de ánimo.

CE: En construcción

La inteligencia emocional es algo que se desarrolla a medida que envejecemos. Si no fuera así, todos los adultos actuarían como niños pequeños, expresando sus emociones físicamente a través de pataletas, llanto, golpes, gritos y perdiendo el control.

Algunas de las habilidades que componen la inteligencia emocional se desarrollan antes. Pueden parecer más fáciles: por ejemplo, reconocer emociones parece fácil una vez que sabemos a qué prestar atención. Pero la habilidad de CE de gestionar reacciones emocionales y elegir un estado de ánimo puede parecer más difícil de dominar. Eso es porque la parte del cerebro responsable de la autorregulación sigue madurando más allá de nuestros años adolescentes. Pero la práctica ayuda a que esas vías cerebrales se desarrollen.

Todos podemos trabajar para construir habilidades de inteligencia emocional aún más fuertes simplemente reconociendo lo que sentimos, entendiendo cómo llegamos ahí, entendiendo cómo se sienten los demás y por qué, y poniendo nuestras emociones en palabras sinceras cuando lo necesitamos.

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