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Confianza:una hoja de trabajo

¿Crees en ti mismo? ¿O a veces piensas que nunca serás bueno en las cosas? Puedes generar confianza al igual que puedes construir cualquier otra emoción positiva.

Los siguientes ejercicios están diseñados para ayudar. Comenzará trabajando para mejorar aún más en algo en lo que ya es bueno. Desde allí, se desafiará a sí mismo a hacer algo que siempre ha querido hacer pero en lo que quizás no se sienta tan seguro.

Desarrollar la confianza requiere práctica. No es cosa de la noche a la mañana. Estos ejercicios están diseñados para realizarse con regularidad. Tómese un tiempo para practicar:intente escribir un breve guión de confianza cada semana (tarea 4) o recuérdese en qué es bueno (tarea 1).

¿Listo para comenzar? Tome un diario u otro cuaderno y escriba cada tarea en la parte superior de una nueva página. Luego escriba sus respuestas debajo. Hay una razón para escribir sus respuestas a mano:la escritura a mano ayuda a nuestro cerebro a recordar y procesar información de una manera que no lo hace escribir en un teclado. No es necesario que llenes la página pero reservar una página para cada tarea significa que no debe quedarse sin espacio para sus ideas.

Estos ejercicios tienen una ventaja adicional:además de generar confianza y mejorar en las cosas que ya ama, aumentarás tu felicidad . Eso es porque lograr cosas, establecer metas y dar un paso adelante para enfrentar los desafíos, es un ingrediente de la verdadera felicidad.

Tarea 1. Practica en lo que eres bueno

Escribe tres talentos, habilidades, o buenas cualidades que haces bien y disfrutas usando.

Ejemplos de talentos o habilidades:bailarín, atleta, músico, estudiante de idiomas, artista, escritor, activista del medio ambiente, organizador, decorador, batería, programador / codificador, tutor, panadero, cocinera, activista de servicio comunitario, diseñador de moda, costurera, tejedora niñera, lector, ejecutante, poeta, nadador, etc.

Ejemplos de buenas cualidades:amable, gracioso, cuidando, creativo, etc.

Ahora, Piense si dedica un tiempo regular a cada uno. Algunas habilidades o cualidades pueden ser cosas que puede practicar todos los días, como tocar un instrumento. Otros pueden suceder una vez a la semana, como ser voluntario o tomar una clase de yoga.

Ahora elija una fuerza o habilidad en la que concentrarse. Escriba ideas sobre cómo puede encontrar tiempo para practicar y hágalo una vez a la semana o más. Se específico. Escriba dónde tomará una lección o clase, a qué equipo o comité te unirás, dónde y cuándo practicarás o participarás, o de cualquier otra forma, tendrá tiempo para esto en su vida diaria.

Por ejemplo: Soy un buen jinete y soy genial con los caballos.

Para hacer de este talento parte de mi vida, Ayudaré en los establos los sábados antes de montar. Me ofreceré a ayudar a preparar y cuidar el caballo que monto, y asegúrate de montar todas las semanas.

Tarea 2. Hacer una lista de cosas por hacer

Haga una lista larga de las cosas que puede hacer, incluso las pequeñas cosas. ¿Hay cosas que la gente no sepa de ti?

Por ejemplo:puedo arreglar un pinchazo, hacer resucitación cardiopulmonar, Montar en bicicleta, afinar una guitarra, ordeñar una vaca, ejecutar un 5K, preparar un caballo, hornear pan, cocinar una comida, tocar el violín, dibuja caricaturas, Haz un vestido, tejer una bufanda, nadar, Salvavidas, cuidar a los niños, andar en coche…

Tarea 3. Dése un desafío de confianza

Ahora es el momento de dar un paso al frente y desafiarse a sí mismo.

Escriba esta oración y termínela al menos de 5 maneras:"Si tuviera más confianza, Me gustaría…"

Por ejemplo:si tuviera más confianza, Competiría en un rodeo, hacer un acto de comedia de pie, aprender a conducir, empezar una banda, prueba para el equipo de natación, diseñar un sitio web, ser un salvavidas, cuidar a los niños, estudiar en el extranjero, iniciar un blog de moda, postularse al MIT…

Piense en lo que le impide hacer cada cosa. Elija el más fácil o el más difícil. Piense en cómo podría reunir la confianza suficiente para intentarlo. ¿Qué necesitarías hacer? ¿El apoyo o el estímulo de quién podría ayudarlo? Imagina que hiciste la cosa. Escribe sobre ello como si hubieras ganado la confianza que necesitas e hicieras lo que imaginabas.

Por ejemplo:si tuviera más confianza, Competiría en un rodeo. Mis habilidades de conducción son sólidas pero mejorar mis habilidades con el lazo me dará más confianza. Afortunadamente, Puedo aprender de Jason en el establo y ver videos. Ahora ... imaginándome que lo hice ... creo que obtuve la mayor confianza al practicar y no rendirme por la frustración cuando nada parecía ir bien.

Tarea 4. Escriba un guión de diálogo interno de confianza

Escriba lo que diría para convencerse de que ya tiene lo que se necesita para hacer cada una de las 5 cosas pones en tu lista para la Tarea 3.

Por ejemplo:mi rutina de comedia en la noche de micrófono abierto matará. Todo el mundo dice que tengo talento para captar los momentos extraños de la vida. He notado que la gente se ríe de mis historias. - mucho. Se siente genial escucharlos reír pero escuchar su risa también me pone en racha y se me ocurren cosas aún más divertidas. OK, siendo realista aquí ... puede que se sienta un poco aterrador estar en un escenario. Así que miraré a mis amigos y fingiré que es la mesa del almuerzo. He practicado y preparado mi rutina. ¡Estoy listo! ¡Hacer esto me hará muy feliz!