Confianza: Una Hoja de Trabajo
¿Cree en usted mismo? ¿O a veces cae en pensar que nunca será bueno en las cosas? Puede construir confianza, igual que puede construir cualquier otra emoción positiva.
Los ejercicios a continuación están diseñados para ayudar. Empezará trabajando para ser aún mejor en algo en lo que ya es bueno. Desde allí, se desafiará a hacer algo que siempre quiso hacer pero en lo que no se siente tan confiado.
Construir confianza requiere práctica. No es cosa de un día. Estos ejercicios están diseñados para hacerse regularmente. Haga tiempo para practicar: intente escribir un guion corto de confianza cada semana (tarea 4) o recuérdese en lo que es bueno (tarea 1).
¿Listo para empezar? Coja un diario u otro cuaderno y escriba cada tarea en la parte superior de una nueva página. Luego escriba sus respuestas debajo. Hay una razón para escribir sus respuestas a mano: la escritura a mano ayuda a nuestro cerebro a recordar y procesar información de una forma que teclear en un teclado no. No necesita llenar la página, pero reservar una página para cada tarea significa que no se quedará sin espacio para sus ideas.
Estos ejercicios tienen un bono adicional: además de construir confianza y mejorar en cosas que ya ama, aumentará su felicidad. Eso es porque lograr cosas, fijar metas y enfrentarse a retos es un ingrediente de la verdadera felicidad.
Tarea 1. Practique en lo que es bueno
Escriba tres talentos, habilidades o buenas cualidades que hace bien y disfruta usando.
Ejemplos de talentos o habilidades: bailarín, deportista, músico, aprendiz de idiomas, artista, escritor, activista medioambiental, organizador, decorador, baterista, programador, tutor, panadero, cocinero, activista de servicio comunitario, diseñador de moda, costurera, tejedor, niñera, lector, intérprete, poeta, nadador, etc.
Ejemplos de buenas cualidades: amable, gracioso, cariñoso, creativo, etc.
Ahora, piense si hace tiempo regular para cada uno. Algunas habilidades o cualidades pueden ser cosas que puede practicar cada día, como tocar un instrumento. Otras pueden pasar una vez a la semana, como ser voluntario o tomar una clase de yoga.
Ahora elija una fortaleza o habilidad en la que enfocarse. Escriba ideas sobre cómo puede encontrar tiempo para practicarla y hacerla una vez a la semana o más. Sea específico. Escriba dónde tomará una lección o clase, a qué equipo o comité se unirá, dónde y cuándo practicará o participará, o cualquier otra forma en que hará tiempo para esto en su vida diaria.
Por ejemplo: Soy buen jinete, y me llevo genial con los caballos.
Para hacer este talento parte de mi vida, ayudaré en los establos los sábados antes de montar. Ofreceré ayuda para acicalar y cuidar el caballo que monto, y me aseguraré de montar cada semana.
Tarea 2. Haga una lista de "Puedo hacer"
Haga una lista larga de cosas que puede hacer, incluso las pequeñas. ¿Hay cosas que la gente no sabe de usted?
Por ejemplo: Puedo arreglar un pinchazo, hacer RCP, montar en bici, afinar una guitarra, ordeñar una vaca, correr 5K, acicalar un caballo, hacer pan, cocinar una comida, tocar violín, dibujar caricaturas, hacer un vestido, tejer una bufanda, nadar, ser socorrista, cuidar niños, conducir un coche…
Tarea 3. Désese un reto de confianza
Ahora es hora de subir el nivel y desafiarse.
Escriba esta frase y complétela al menos de 5 formas: "Si tuviera más confianza, yo…"
Por ejemplo: Si tuviera más confianza, competiría en un rodeo, haría un monólogo de stand-up, aprendería a conducir, empezaría una banda, probaría para el equipo de natación, diseñaría una web, sería socorrista, cuidaría niños, estudiaría en el extranjero, empezaría un blog de moda, aplicaría al MIT…
Piense en qué le impide hacer cada cosa. Elija la más fácil o la más difícil. Piense en cómo podría reunir suficiente confianza para intentarlo. ¿Qué necesitaría hacer? ¿De quién podría ayudarle el apoyo o ánimo? Imagine que lo hizo. Escríbalo como si hubiera ganado la confianza que necesita y hiciera lo que imaginó.
Por ejemplo: Si tuviera más confianza, competiría en un rodeo. Mis habilidades de equitación son sólidas, pero mejorar mis habilidades con el lazo me dará más confianza. Por suerte, puedo aprender de Jason en el establo y ver videos. Ahora… imaginando que lo hice… creo que obtuve más confianza de practicar y no rendirme frustrado cuando nada parecía salir bien.
Tarea 4. Escriba un guion de auto-diálogo de confianza
Escriba lo que se diría para convencerse de que ya tiene lo necesario para hacer cada una de las 5 cosas que puso en su lista para la Tarea 3.
Por ejemplo: Mi rutina de comedia en micrófono abierto matará. Todos dicen que tengo talento para captar los momentos extraños de la vida. He notado que la gente se ríe de mis historias — MUCHO. Se siente genial oírles reír, pero oír su risa también me pone en racha y se me ocurren cosas aún más graciosas. OK, siendo realista... puede dar un poco de miedo estar en un escenario. Así que solo miraré a mis amigos y fingiré que es la mesa del almuerzo. He practicado y preparado mi rutina. ¡Estoy listo! ¡Triunfar en esto me va a hacer tan feliz!
Previous:Confianza en Uno Mismo
-
Los tres componentes del Compromiso de Cuidado Justo pueden ser un compromiso con el Pago Justo, Expectativas Claras y Tiempo Libre Remunerado, pero pensar con antelación es la herramienta más importante en vuestro kit de herramientas como empleador -
Las reseñas son una parte crucial de tu perfil en Care.com. Las cuidadoras que las tienen tienen seis veces más probabilidades de ser contactadas por empleadores potenciales. Sabes que eres de primera en tu trabajo, pero tener reseñas puede marcar la -
Uno de los factores clave para criar a un niño feliz y seguro es construir un apego emocional fuerte y saludable. De muchas maneras, esto vendrá naturalmente para los padres. Pero hay algunos pasos simples que puede tomar para ayudar a asegurar una b
