• Bebés
• Formar una familia
• Niños
• Crianza general
• Recién nacidos
• Adolescentes
• Niños pequeños
• Embarazo

Lesiones por Sobreuso: Tipos, Causas y Prevención en Adolescentes

¿Qué Son las Lesiones por Sobreuso?

Las lesiones por sobreuso (o lesiones por estrés repetitivo) ocurren cuando se coloca demasiado estrés en una parte del cuerpo. Pueden causar:

• Inflamación (dolor e hinchazón)
• Distensión muscular
• Daño tisular

Este estrés generalmente proviene de repetir los mismos movimientos una y otra vez.

Son lesiones laborales comunes, afectando a quienes pasan mucho tiempo usando ordenadores y otros dispositivos.

Aunque más frecuentes en adultos, se ven en adolescentes por el tiempo que pasan en móviles, ordenadores, etc. Las lesiones deportivas por estrés repetitivo también ocurren en tenis, natación, fútbol u otros deportes con movimientos repetitivos.

Causas

En adolescentes, ocurren sobre todo en placas de crecimiento (zonas en extremos de huesos donde células óseas se multiplican rápido, alargando huesos). Zonas más afectadas: codos, hombros, rodillas, talones.

Al repetir los mismos movimientos, articulaciones y tendones/músculos circundantes se irritan e inflaman.

Trabajos con tareas repetitivas (cajera de supermercado, camarero con bandejas) pueden causarlas. Tocar instrumentos musicales puede causar problemas por sobreuso de movimientos de mano/brazo. Cualquier movimiento repetitivo puede causar lesión — ¡incluso enviar mensajes de texto!

Adolescentes pueden estar en riesgo por el crecimiento físico significativo en años previos y adolescentes. El estirón de crecimiento (crecimiento rápido en pubertad) crea tensión extra en músculos y tendones, volviendo a los adolescentes más propensos a lesión.

Signos y Síntomas

• Hormigueo, entumecimiento o dolor en zona afectada
• Rigidez o dolor en cuello o espalda
• Sensación de debilidad o fatiga en manos, brazos o piernas
• Sensación de chasquido o clic

Si notas cualquiera de estas señales, ve a tu médico. Aunque los síntomas vengan y vayan, no los ignores o pueden derivar en problemas más graves.

Sin tratamiento, las lesiones por sobreuso pueden volverse más severas e impedir tareas cotidianas simples y participar en deportes, música y otras actividades favoritas.

Tipos de Lesiones por Sobreuso en Adolescentes

Bursitis. Inflamación de una bursa (bolsa llena de líquido que amortigua una articulación). Signos: dolor e hinchazón. Asociada a alcanzar frecuentemente por encima de la cabeza, mochilas sobrecargadas, sobreuso de rodilla/hombro en deportes.

Síndrome del túnel carpiano. Hinchazón dentro del estrecho "túnel" formado por hueso y ligamento en la muñeca. Este túnel rodea nervios que llevan impulsos sensitivos y motores a la mano, causando dolor, hormigueo, entumecimiento y debilidad. Causado por movimiento repetido al teclear o jugar videojuegos (joysticks). Raro en adolescentes, más común en adultos con trabajos informáticos.

Epicondilitis. Dolor e hinchazón en la unión de huesos en el codo. Apodada "codo de tenista" por ser frecuente en tenistas.

Enfermedad de Osgood-Schlatter. Causa común de dolor de rodilla en adolescentes, especialmente deportistas en estirón. Uso frecuente y estrés físico (correr largas distancias) causa inflamación donde el tendón de la rótula se une a la tibia.

Síndrome femoropatelar. Ablandamiento o desgaste del cartílago de la rótula. Sentadillas, arrodillarse, subir escaleras/cuestas agravan dolor alrededor de rodilla.

Periostitis tibial (shin splints). Dolor a lo largo de la tibia o parte frontal de pierna inferior. Común en corredores, suele ser benigno aunque doloroso. Difícil de distinguir de fracturas por estrés.

Fracturas por estrés. Pequeñas grietas en superficie ósea por sobrecarga rítmica repetitiva. Ocurren cuando un hueso sufre estrés repetido corriendo, marchando, caminando, saltando, o por estrés corporal al cambiar superficies de carrera o usar zapatillas gastadas.

Tendinitis. Desgarro e inflamación en tendones (bandas tipo cuerda que unen músculos a huesos). Asociada a sobreestiramiento repetitivo de tendones por sobreuso de ciertos músculos.

Prevención (Uso de Ordenadores)

Para prevenir lesiones por uso de ordenador, asegúrate de que equipo y muebles se ajusten a ti y uses posiciones correctas de tecleo y sentado. Si tus padres compran muebles nuevos, sugiere piezas ajustables para cada familiar.

Consejos:

• Parte superior de pantalla a la altura de la frente.
• Siéntate erguido con espalda apoyada en respaldo. Sillas con soporte lumbar ayudan. Evita encorvarte sobre teclado o tensar hombros (estresa cuello, espalda, columna).
• Piernas cómodas, pies apoyados en suelo o reposapiés.
• Tacto suave al teclear. Teclado cerca para no estirar.
• Dedos y muñecas nivelados al teclear. Apoyamuñecas para extra soporte. Muñecas y antebrazos a 90° con brazos. Codos pegados al cuerpo para evitar flexión lateral de muñecas.
• Pierdes la noción del tiempo navegando o haciendo deberes. Haz pausas (estirar, caminar) cada 30-60 min — aunque no estés cansado ni duela. (Si pierdes la noción, usa temporizador).
• Prueba teclado ergonómico (diseñado para comodidad) con diseño curvo, y ratón de bola (trackball) en vez de ratón.

¿Cómo Sentirme Mejor?

Cuanto antes se diagnostique el sobreuso, antes sana tu cuerpo, así que ve al médico si tienes síntomas.

Reposar la zona afectada es clave para mejorar. Tu médico puede recomendar antiinflamatorios (ibuprofeno). Compresas de hielo a veces ayudan a reducir dolor e hinchazón.

Tras bajar hinchazón y dolor, tu médico puede sugerir fisioterapia para ejercitar músculos y prevenir pérdida de movimiento articular.

La prevención es la mejor medicina. Sé sensato con el tiempo que pasas haciendo movimientos repetidos. Flexibilidad y fuerza generales ayudan a prevenir lesiones por sobreuso, así que ejercítate regularmente y mantente activo (¡con calentamiento, vuelta a la calma y estiramientos, claro!).