Lesiones Deportivas: Prevención, Tipos y Recuperación
¡Piensa en la Prevención Primero!
La mejor forma de lidiar con las lesiones deportivas es evitar que ocurran. Considera la prevención como otra regla más del juego. Conocer las normas del deporte y usar el equipo adecuado ayuda mucho a prevenir lesiones.
Tipos de Lesiones Deportivas
Causas comunes de lesiones en jóvenes atletas:
- Entrenar o jugar de forma incorrecta
- Entrenar demasiado (sobreentrenamiento)
- No usar calzado adecuado
- No usar equipo de protección adecuado
- Crecimiento rápido durante la pubertad
Hay dos grandes tipos de lesiones deportivas:
- Lesiones traumáticas agudas: fracturas, esguinces, distensiones, conmociones, cortes. Suelen ocurrir tras un golpe o fuerza brusca (placaje en fútbol, caída en skate).
- Lesiones por sobreuso: fracturas por estrés, tendinitis. También llamadas lesiones crónicas porque aparecen con el tiempo por movimientos repetitivos (correr, lanzar por encima, saque en tenis). Pueden no parecer graves al principio, pero si no se tratan, empeoran.
¿Qué Hacer si Crees que Te Has Lesionado?
Si crees que te has lesionado, sal del juego, entrenamiento o actividad. Avisa a un entrenador o padre por si necesitas ver a un médico.
Llama al médico cuando:
- El dolor es muy intenso
- La zona lesionada está hinchada
- Cojeas
- No puedes mover la zona lesionada
- El dolor no mejora con reposo, empeora o dura una semana o más
- Te desmayas o crees que la lesión es grave
Zonas Comunes de Lesión
Puedes lesionarte en cualquier parte del cuerpo. Puntos clave sobre lesiones frecuentes:
Lesiones de Cabeza y Cuello
Las lesiones graves de cabeza y cuello son más frecuentes en deportes de contacto (fútbol americano, rugby) o con riesgo de caídas (equitación, gimnasia).
Lesiones de cabeza: fracturas, conmociones, contusiones (moratones), hematomas. Un hematoma es sangrado o acumulación de sangre en o alrededor del cerebro por un impacto, sacudida violenta o golpe.
Lesiones de cuello: distensiones, esguinces, fracturas, quemaduras (burners), latigazo cervical (lesión por movimiento brusco de la cabeza). Son de las lesiones deportivas más peligrosas.
Nunca intentes mover a alguien que pueda tener lesión de cuello. Un manejo incorrecto de una fractura cervical puede causar parálisis permanente o la muerte. Mantén a la persona quieta, con la cabeza recta, mientras se llama a emergencias. Si está en el suelo, no la muevas.
Lesiones de Espalda
La mayoría son por giros o sobreesfuerzo de músculos dorsales al doblarse o levantar. Comunes en deportes de contacto (fútbol, hockey sobre hielo), halterofilia, remo, golf, patinaje artístico, gimnasia, danza.
Lesiones de Órganos Genitales
Suelen afectar más a los chicos porque pene y testículos están fuera del cuerpo y más expuestos. Lesiones de útero u ovarios son raras, pero las lesiones mamarias son queja frecuente en adolescentes. Al desarrollarse los senos, pueden estar sensibles, y un golpe de softball o choque en hockey sobre césped duele.
Lesiones de Mano y Muñeca
Ocurren tras caídas que fuerzan la mano/ dedos hacia atrás, o golpes directos. Frecuentes en deportes de contacto (fútbol, lacrosse, hockey) o donde manos y muñecas están en riesgo (gimnasia, hockey sobre césped, remo, baloncesto).
Lesiones de Pie y Tobillo
Pie y tobillo son vulnerables en deportes con mucha carrera. Otra causa: calzado inadecuado, especialmente si hay pies planos, arcos altos u otras particularidades.
Volver al Juego
Tu primera pregunta tras una lesión será: "¿Cuándo podré jugar de nuevo?". Depende de la lesión y de lo que diga tu médico. Aunque no puedas volver a tu deporte de inmediato, un médico o fisioterapeuta puede sugerir qué hacer para mantenerte en forma. Siempre consulta a tu médico antes de probar cualquier actividad tras una lesión.
Rehabilitación
Un programa de rehabilitación ayuda a mantenerte en forma mientras te recuperas. Si la rehabilitación ("rehab") es parte de tu tratamiento, puede incluir fisioterapia, terapia manual, ultrasonidos u otra tecnología para aliviar dolor y promover curación.
Prevenir Recaídas
Cuando te hayas recuperado, podrías necesitar nuevo equipo de protección para la zona lesionada: calzado modificado, vendas, ortesis para soporte extra, o más acolchado contra golpes directos.
Para prevenir recaídas:
- Calienta siempre antes de entrenamientos y partidos.
- Vuelve a tu deporte despacio y ve aumentando hasta tu nivel previo.
- Lo más importante: conoce tus límites. Escucha a tu cuerpo: si una zona lesionada antes (o cualquier parte) empieza a doler, para ya y descansa. Busca ayuda médica si el dolor persiste. El dolor es la forma en que tu cuerpo dice que algo no va bien.
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