Dumbbell Ejercicios para Adolescentes

El entrenamiento de fuerza beneficia a los adolescentes que quieren mejorar su rendimiento deportivo, evitar lesiones , perder grasa corporal o simplemente crear confianza . Adición de pesos en el ejercicio de chispas el metabolismo para quemar calorías y hace que los músculos trabajen más duro de lo habitual , lo que resulta en un aumento de la masa muscular . Hay varios ejercicios de mancuerna ideal para el cuerpo en crecimiento de un adolescente , de acuerdo con Jodi Sussner , director de formación personal y de programación en Snap Sede Mundial de Gimnasia en Chanhassen , Minnesota.
Consideraciones

Los adolescentes suelen tener su primera experiencia con ejercicios de pesas . Ya que es una nueva actividad, que necesitan para comenzar lentamente y aprender las técnicas correctas . Deben visitar a un médico para asegurarse de que está bien para levantar pesas . Un entrenador físico certificado que tenga experiencia trabajando con adolescentes puede ayudar a un adolescente a diseñar un programa que se ajuste a su forma del cuerpo y su estado físico . El entrenador puede aconsejar a un adolescente con respecto a la frecuencia de usar pesas y el número apropiado de series y repeticiones . Los adolescentes que han alcanzado la pubertad tienen las hormonas necesarias para el desarrollo muscular . Los que no han alcanzado la pubertad no verán músculos más grandes , pero se hará más fuerte .
Principiantes

Los adolescentes deben comenzar con ejercicios de peso corporal , tales como flexiones, dominadas y abdominales , antes de avanzar a los pesos libres . Lo mejor es trabajar diferentes grupos musculares en diferentes días de la semana . Cuando los adolescentes comienzan a usar pesas , que suelen hacer dos series de ocho a 12 repeticiones. La cantidad de peso varía. Una persona puede comenzar con los pesos de 1 a 2 libras mientras que otro es lo suficientemente fuerte como para 15 a 20 libras. Un entrenador puede hacer recomendaciones individuales. Si el adolescente se siente dolor cuando el levantamiento de pesas , es una señal de que los pesos son demasiado pesados ​​o que ha hecho demasiadas repeticiones. Cada sesión de levantamiento de pesas debe comenzar y terminar con estiramientos ligeros .
Side Lunge With a Twist

Los adolescentes se benefician de las estocadas laterales porque desafían los muchos planos de movimiento que son funcionales en sus actividades del día a día , dice Sussner . Mejoran el equilibrio y la estabilidad del núcleo . Los pies son la distancia de las caderas y las pesas están a los lados . El adolescente se lanza con una pierna manteniendo la recta opuesta pierna. Ella debe girar las mancuernas hacia el suelo y en la pierna doblada , y luego empujar la pierna doblada y paso los pies de nuevo juntos. Una opción para mejorar el equilibrio es estar parado en una pierna al pisar juntos.
Plank Row

Los adolescentes suelen ser sedentarios , ya que se sientan en un salón de clases durante varias horas y luego se van a casa a videojuegos y deberes por las tardes . Por lo tanto , la construcción y el mantenimiento de la fuerza central con ejercicios tales como la fila tablón es crucial, dice Sussner . Este ejercicio también incorpora fuerza en media-superior de la espalda, lo que es importante para una buena postura. El adolescente sostiene la posición de plancha o tabla y tiene pesas en cada mano , trabajando para mantener las muñecas rectas . Se saca una mancuerna hasta el lado del cuerpo y empuja el lado opuesto en el suelo. Las caderas están niveladas , los abdominales contraídos y los ojos hacia adelante. Una versión más fácil está bajando las rodillas en el suelo para la ayuda adicional .
Squat Pickup

sentadillas profundas son una forma efectiva para los adolescentes a mantener la fuerza , el equilibrio y el rango de movimiento en el parte inferior del cuerpo . Combinando el bíceps prensa rizo y el hombro trabaja para mantener el equilibrio y la fuerza superior del cuerpo , aumenta el rendimiento deportivo y ayuda a los adolescentes realizan actividades diarias con facilidad, dice Sussner . Ambos pesas están en el suelo . Las sentadillas adolescentes para recoger uno , trabajando para mantener el pecho levantado , el peso en los talones y las caderas nivel. Repita en el lado opuesto, o recoger y bajar ambas mancuernas en una repetición. Un curl de bíceps puede ser añadido después de que el adolescente ha okupado y cogió una pesa. Él baja en la posición en cuclillas para establecer la mancuerna hacia abajo. Este rizo se repite en el lado opuesto . Una prensa del hombro se añade después del curl de bíceps . Un brazo se presiona sobrecarga recta, manteniendo la muñeca recta y el cuello relajado . El movimiento se repite en el lado opuesto .

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