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¿Cómo puedo perder peso de forma segura?

Encontrar un peso saludable

Estar saludable se trata realmente de tener un peso adecuado para usted. La mejor manera de saber si tiene un peso saludable o si necesita perder o aumentar de peso es hablar con un médico o dietista. que pueda comparar su peso con normas saludables para ayudarlo a establecer metas realistas. Si resulta que puede beneficiarse de la pérdida de peso, luego puede seguir algunas de las sugerencias simples que se enumeran a continuación para comenzar.

El control del peso tiene que ver con el éxito a largo plazo. Las personas que pierden peso rápidamente mediante dietas rápidas u otras medidas extremas generalmente recuperan todos (y a menudo más) los kilos que perdieron porque no han cambiado sus hábitos de una manera saludable que puedan seguir.

Consejos para el éxito

Las mejores estrategias para controlar el peso son aquellas que puede mantener durante toda la vida. Eso es un largo tiempo, así que intentaremos que estas sugerencias sean lo más sencillas posible.

Conviértalo en un asunto de familia. Pídele a tu mamá o papá que te presten ayuda y apoyo. El objetivo es realizar cambios en la dieta o el estilo de vida que beneficien a toda la familia. Los adolescentes que cuentan con el apoyo de sus familias tienden a tener mejores resultados.

Cuida tus bebidas. Es sorprendente la cantidad de calorías que contienen los refrescos, jugos y otras bebidas que consume todos los días. Simplemente cortar una lata de refresco o una bebida deportiva puede ahorrarle 150 calorías o más cada día. Beba agua u otras bebidas sin azúcar para saciar su sed y manténgase alejado de los jugos y refrescos azucarados. También es una buena idea elegir leche descremada o baja en grasa.

Empieza pequeño. Los cambios pequeños son mucho más fáciles de seguir que los drásticos. Por ejemplo, Deje de consumir refrescos regulares o reduzca el tamaño de las porciones que come. Cuando tienes eso abajo puedes hacer otros cambios, como introducir alimentos más saludables y ejercicio en su vida.

Deja de comer cuando estés lleno. Preste atención mientras come y deténgase cuando esté cómodamente lleno. Comer más lentamente puede ayudar porque su cerebro tarda unos 20 minutos en recibir el mensaje de que está lleno. A veces, tomarse un descanso antes de ir por unos segundos puede evitar que coma otra porción.

Trate de no comer cuando se sienta molesto o aburrido; busque otra cosa que hacer en su lugar (una caminata alrededor de la cuadra o una visita al gimnasio son buenas alternativas). A muchas personas les resulta útil llevar un diario de lo que comen y cuándo y qué sienten. Cuando tienes que escribirlo podría pensarlo dos veces antes de comer galletas. Revisar el diario más tarde también puede ayudarlos a identificar las emociones que tienen cuando comen en exceso.

Programe comidas y refrigerios regulares. Puede controlar mejor su hambre cuando tiene un horario de comidas predecible. Saltarse las comidas puede llevar a comer en exceso en la próxima comida. Agregar 1 o 2 bocadillos saludables a sus tres cuadrados puede ayudar a controlar el hambre.

5 al día para mantener alejados los kilos. ¡Deshazte de la comida chatarra y busca las frutas y verduras! Cinco porciones de frutas y verduras no son solo una buena idea para ayudarlo a perder peso, sino que lo ayudarán a sentirse lleno y a mantener su corazón y el resto de su cuerpo saludables. Otras sugerencias para comer bien:

• elija pan integral y otros cereales integrales, como arroz integral y avena
• comer un desayuno saludable
• mantener las porciones bajo control

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Mas consejos

Evite las dietas de moda. Nunca es una buena idea cambiar las comidas por batidos o renunciar a un grupo de alimentos con la esperanza de perder peso; todos necesitamos una variedad de alimentos para obtener los nutrientes que necesitamos para mantenernos saludables. Evite las pastillas para adelgazar (incluso las de venta libre o las de hierbas). Pueden ser peligrosos para su salud; además, no hay evidencia de que ayuden a mantener el peso perdido a largo plazo.

No desterres ciertos alimentos. No se diga a sí mismo que nunca más volverá a comer su helado de chocolate con mantequilla de maní, que es su favorito. Prohibir todas las golosinas seguramente hará que las quieras aún más. La clave del éxito a largo plazo es tomar decisiones saludables la mayor parte del tiempo. Si quieres un pedazo de pastel en una fiesta, ¡A por ello! Pero mastica las zanahorias en lugar de las patatas fritas para equilibrarlo.

Muévanse. Es posible que descubra que no necesita reducir las calorías tanto como necesita para quitarse el trasero. No se quede atascado pensando que tiene que practicar un deporte de equipo o tomar una clase de aeróbicos para hacer ejercicio. Pruebe una variedad de actividades, desde senderismo hasta ciclismo y baile, hasta que encuentre las que le gusten.

¿No eres un deportista? Encuentre otras formas de incluir la actividad en su día:caminar a la escuela, sube y baja las escaleras un par de veces antes de la ducha matutina, apaga el tubo y ayuda a tus padres en el jardín, o pasea por la casa de la persona que te gusta, cualquier cosa que te ponga en movimiento. Su objetivo debe ser trabajar hasta 60 minutos de ejercicio todos los días. Pero todo el mundo tiene que empezar por algún lado. Está bien comenzar simplemente dando algunas vueltas alrededor de la cuadra después de la escuela y aumentando gradualmente sus niveles de condición física.

Trabajar el musculo. El músculo quema más calorías que la grasa. Por lo tanto, agregar entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, así como a darle un cuerpo tonificado. Y las pesas no son el único camino a seguir:pruebe las bandas de resistencia, pilates, o flexiones para ponerse fuerte. Un bien, Una rutina de ejercicios bien equilibrada incluye entrenamientos aeróbicos, entrenamiento de fuerza, y ejercicios de flexibilidad.

Perdónate. ¿Entonces ibas a tener una galleta con queso en aerosol y lo siguiente que sabes es que la lata está bombeando aire y la caja está vacía? Bebe un poco de agua, cepillarse los dientes, y seguir adelante. Todos los que alguna vez han intentado perder peso lo han encontrado desafiante. Cuando te equivocas la mejor idea es volver a la normalidad y no mirar atrás.