Por Qué el Ejercicio es Inteligente: Beneficios para Cuerpo y Mente

Recompensas y beneficios

Seguro ha oído mil veces que el ejercicio «es bueno». ¿Sabía que también le hace sentir bien? La dosis adecuada aumenta energía y mejora el ánimo.

Expertos recomiendan 60+ min/día de actividad moderada-vigorosa para adolescentes. Razones:

  • Beneficia todo el cuerpo, incluida la mente. El ejercicio libera sustancias que generan bienestar. Mejora el sueño. Ayuda en depresión leve y baja autoestima. Da sensación real de logro y orgullo al alcanzar metas (batir marca en 100 m).
  • Ayuda a perder peso y reduce riesgo de enfermedades. Ejercicio regular baja riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión. Mantiene peso saludable.
  • Ayuda a envejecer bien. Puede no parecer importante ahora, pero su cuerpo se lo agradecerá. Ejemplo: osteoporosis (huesos frágiles) en mayores. Ejercicio con impacto (saltar, correr, marcha rápida) fortalece huesos.

Tres pilares de rutina equilibrada: ejercicio aeróbico, fuerza y flexibilidad.

Ejercicio aeróbico

Como otros músculos, el corazón disfruta entrenar. Aeróbico = cualquier ejercicio que acelere corazón y respiración. Entrenando corazón y pulmones regularmente, se fortalecen y llevan oxígeno (glóbulos rojos) a todo el cuerpo eficientemente.

Deportes de equipo (baloncesto, fútbol, lacrosse, hockey, remo) dan gran entrenamiento aeróbico en días de entreno.

Si no juega en equipo, hay muchas opciones: bici, correr, nadar, bailar, patinaje en línea, tenis, esquí de fondo, senderismo, marcha rápida.

Entrenamiento de fuerza

El corazón no es el único músculo que se beneficia. Todos los músculos mejoran con el ejercicio. Al usarlos, se fortalecen.

Músculos fuertes protegen articulaciones y previenen lesiones. El músculo gasta más energía que la grasa, así que desarrollar músculo quema más calorías y ayuda a mantener peso.

No hace falta levantar pesas. Distintos ejercicios fortalecen grupos musculares distintos:

  • Brazos: remo, esquí de fondo, dominadas, flexiones (clásicos de gimnasio).
  • Piernas: correr, bici, remo, patinaje. Sentadillas y elevaciones de pierna.
  • Abdomen y core: remo, yoga, pilates, planchas, abdominales.

Entrenamiento de flexibilidad

Fortalecer corazón y músculos no es único objetivo. El ejercicio mantiene cuerpo flexible: músculos y articulaciones se estiran y flexionan fácil.

Flexibilidad mejora rendimiento deportivo. Danza, artes marciales exigen gran flexibilidad. Pero mayor flexibilidad también ayuda en fútbol, lacrosse.

Actividades que fomentan flexibilidad: kárate, ballet, gimnasia, yoga. Estirar tras entrenar también mejora flexibilidad.

¿Qué ejercicio es para mí?

Principal razón para abandonar: falta de interés. Si no es divertido, cuesta mantenerlo. Buena noticia: montones de deportes y actividades para probar hasta encontrar lo que le inspire.

Al elegir, considere su «personalidad de entrenamiento». ¿Prefiere solo y a su ritmo? Deportes individuales: correr, bici, snowboard. ¿Le motiva el compañerismo y metas compartidas? Deportes escolares, ligas, clubs, partidos informales.

Considere aspectos prácticos: coste, disponibilidad (equitación difícil en ciudad). Tiempo que puede dedicar.

Hable con quien entienda: entrenador, experto en gimnasio. Le guiará en programa según su nivel.

Médicos saben que casi todos se benefician del ejercicio regular, incluso con discapacidad o asma. Si tiene problema de salud u otra preocupación (sobrepeso, muy baja forma), consulte a su médico antes de empezar.

Vistos beneficios para corazón, músculos, articulaciones y mente, es fácil ver por qué el ejercicio es inteligente. Y lo mejor: nunca es tarde para empezar. Cosas pequeñas cuentan al principio: paseo en bici corto, pasear al perro, rastrillar hojas.

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