Por qué el ejercicio es prudente

Probablemente haya escuchado innumerables veces que el ejercicio es "bueno para usted". ¿Pero sabías que también te puede ayudar a sentirte bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede acelerar sus niveles de energía e incluso ayudar a mejorar su estado de ánimo.

Recompensas y Beneficios

Los expertos recomiendan que los adolescentes realicen 60 minutos o más de actividad física de moderada a vigorosa todos los días. Estas son algunas de las razones:

  • El ejercicio beneficia a todas las partes del cuerpo, incluyendo la mente. El ejercicio hace que el cuerpo produzca sustancias químicas que pueden ayudar a una persona a sentirse bien. El ejercicio puede ayudar a las personas a dormir mejor. También puede ayudar a algunas personas que tienen depresión leve y baja autoestima. Más, El ejercicio puede dar a las personas una sensación real de logro y orgullo por haber logrado un objetivo, como vencer a los viejos tiempos en los 100 metros de carrera.
  • El ejercicio ayuda a las personas a perder peso y a reducir el riesgo de algunas enfermedades. Hacer ejercicio con regularidad reduce el riesgo de que una persona desarrolle algunas enfermedades, incluida la obesidad, diabetes tipo 2, y presión arterial alta. El ejercicio también puede ayudar a mantener su cuerpo en un peso saludable.
  • El ejercicio puede ayudar a una persona a envejecer bien. Puede que esto no parezca importante ahora, pero tu cuerpo te lo agradecerá más tarde. Por ejemplo, La osteoporosis (debilitamiento de los huesos) puede ser un problema a medida que las personas envejecen. Ejercicios de soporte de peso, como saltar, corriendo, o caminar a paso ligero:puede ayudar a mantener los huesos fuertes.

Las tres partes de una rutina de ejercicios equilibrada son:ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza, y entrenamiento de flexibilidad.

Ejercicio aerobico

Como otros músculos, el corazón disfruta de un buen ejercicio. El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio que hace latir el corazón y hace que usted respire con más dificultad. Cuando le da a su corazón y pulmones este tipo de ejercicio con regularidad, se vuelven más fuertes y son mejores para llevar oxígeno (en forma de glóbulos que transportan oxígeno) a todas las partes del cuerpo.

Si practica deportes de equipo, Probablemente esté realizando al menos 60 minutos o más de actividad moderada a vigorosa en los días de práctica. Algunos deportes de equipo que te brindan un excelente entrenamiento aeróbico son el baloncesto, fútbol, lacrosse, hockey, y remar.

Pero si no practicas deportes de equipo, no se preocupe, hay muchas formas de hacer ejercicio aeróbico. Estos incluyen andar en bicicleta, corriendo, nadando, baile, patinaje en línea, tenis, esquí de fondo, senderismo, y caminar rápido.

Entrenamiento de fuerza

El corazón no es el único músculo que se beneficia del ejercicio regular. Los otros músculos de su cuerpo también disfrutan del ejercicio. Cuando usas tus músculos, se vuelven más fuertes.

Los músculos fuertes también son una ventaja porque brindan soporte a las articulaciones y ayudan a prevenir lesiones. Los músculos también usan más energía que la grasa, por lo que desarrollar sus músculos lo ayudará a quemar más calorías y a mantener un peso saludable.

No es necesario que levante pesas para fortalecer los músculos y los huesos. Los diferentes tipos de ejercicio fortalecen diferentes grupos de músculos, por ejemplo:

  • Para las armas, pruebe el remo o el esquí de fondo. Pull-ups y flexiones, esos viejos amigos de la clase de gimnasia, también son buenos para desarrollar los músculos de los brazos.
  • Para piernas fuertes, intenta correr, andar en bicicleta remo, o patinar. Las sentadillas y las elevaciones de piernas también trabajan las piernas.
  • Para la fuerza abdominal y central, no se puede vencer a remar, yoga o pilates, tablones y crujidos.

Entrenamiento de flexibilidad

Fortalecer el corazón y otros músculos no es el único objetivo importante del ejercicio. El ejercicio también puede ayudar al cuerpo a mantenerse flexible, lo que significa que sus músculos y articulaciones se estiran y se doblan fácilmente.

Ser flexible también puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo de una persona. Algunas actividades, como la danza o las artes marciales, requieren una gran flexibilidad. Pero una mayor flexibilidad también puede ayudar a las personas a desempeñarse mejor en otros deportes, como fútbol o lacrosse.

Los deportes y las actividades que fomentan la flexibilidad son fáciles de encontrar. Artes marciales como el karate ballet, gimnasia, y el yoga son buenas opciones. Estirarse después de su entrenamiento también lo ayudará a mejorar su flexibilidad.

¿Qué es lo correcto para mí?

Una de las principales razones por las que las personas abandonan un programa de ejercicios es la falta de interés:si lo que estás haciendo no es divertido, es difícil seguir así. La buena noticia es que hay muchos deportes y actividades diferentes para tratar de ver cuál te inspira.

Al elegir el tipo de ejercicio adecuado, puede ayudar a considerar su personalidad de entrenamiento. Por ejemplo, ¿te gusta hacer ejercicio solo y en tu propio horario? Si es así, deportes en solitario como correr, andar en bicicleta o el snowboard podría ser para ti. ¿O te gusta la motivación compartida y el compañerismo que se obtiene al formar parte de un equipo? Deportes escolares, ligas intramuros, equipos del club, y los juegos para ligar son excelentes formas de mantenerse activo con los demás.

También debe planificar consideraciones prácticas, por ejemplo, si la actividad elegida es asequible y está disponible para usted. (Las actividades como montar a caballo pueden resultar más difíciles para las personas que viven en ciudades, por ejemplo.) También querrá pensar en cuánto tiempo puede dedicar a su deporte.

Es una buena idea hablar con alguien que comprenda el ejercicio, como un entrenador o un experto en fitness en un gimnasio. Él o ella pueden ayudarlo a comenzar con un programa que sea adecuado para usted y su nivel de condición física.

Los médicos saben que la mayoría de las personas se benefician del ejercicio regular, incluso aquellos con discapacidades o problemas médicos como el asma. Si tiene un problema de salud u otra inquietud (como tener sobrepeso o estar muy fuera de forma), hable con su médico antes de comenzar un plan de ejercicios.

Considerando los beneficios para el corazón, músculos, articulaciones y mente es fácil ver por qué el ejercicio es prudente. Y lo mejor del ejercicio es que nunca es demasiado tarde para empezar. Incluso las cosas pequeñas pueden contar como ejercicio cuando comienza, como dar un paseo corto en bicicleta, pasear al perro, o rastrillar las hojas.

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