Cómo pueden los adolescentes mantenerse en forma

¿Qué puedo hacer para ponerme más en forma?

Cualquier tipo de actividad física regular puede mejorar tu condición física y tu salud. ¡Lo más importante es que te mantengas en movimiento!

El ejercicio debe ser una parte regular de tu día, como cepillarte los dientes, comer y dormir. Puede ser en la clase de gimnasia, unirte a un equipo deportivo o entrenar por tu cuenta. Ten en cuenta los siguientes consejos:

  • Mantente positivo y diviértete. Una buena actitud mental es importante. Busca una actividad que creas que es divertida. Es más probable que la mantengas si eliges algo que te guste. A mucha gente le resulta más divertido hacer ejercicio con otra persona, así que busca un amigo o familiar para estar activo contigo.
  • Ve paso a paso. Los pequeños cambios pueden sumar una mejor forma física. Por ejemplo, camina o ve en bicicleta a la escuela o a casa de un amigo en lugar de que te lleven. Sube o baja del autobús varias cuadras antes y camina el resto. Usa las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica.
  • Haz que tu corazón bombee. Lo que elijas, asegúrate de que incluya actividad aeróbica que te haga respirar más fuerte y aumente tu ritmo cardíaco. Este es el mejor tipo de ejercicio porque aumenta tu nivel de forma física y hace que tu corazón y pulmones funcionen mejor. También quema grasa corporal. Ejemplos de actividades aeróbicas son baloncesto, correr o nadar.
  • No olvides calentar con algunos ejercicios suaves o estiramientos ligeros antes de hacer cualquier actividad física. Esto calienta tus músculos y puede ayudar a proteger contra lesiones. El estiramiento hace que tus músculos y articulaciones sean más flexibles. También es importante estirar después de hacer ejercicio para enfriar tus músculos.

Tu objetivo debe ser hacer algún tipo de ejercicio todos los días. Lo mejor es hacer algún tipo de actividad aeróbica sin parar durante al menos 20 a 30 minutos cada vez. Haz la actividad tan a menudo como sea posible, pero no hagas ejercicio hasta el punto de dolor.

Un estilo de vida saludable

Además del ejercicio, hacer solo unos pocos cambios más en tu vida puede ayudarte a mantenerte saludable, tales como:

  • Ver menos televisión o pasar menos tiempo jugando videojuegos. (¡Usa este tiempo para hacer ejercicio!) O haz ejercicio mientras ves la tele (por ejemplo, siéntate en el suelo y haz abdominales y estiramientos; usa pesas de mano; o usa una bicicleta estática, cinta de correr o escaladora).
  • Come 3 comidas saludables al día, incluyendo al menos 4 porciones de frutas, 5 porciones de verduras y 4 porciones de productos lácteos.
  • Asegúrate de beber muchos líquidos antes, durante y después de cualquier ejercicio (el agua es lo mejor, pero las bebidas deportivas con sabor pueden usarse si no contienen mucho azúcar). Esto ayudará a reponer lo que pierdes al sudar.
  • Deja de beber o bebe menos refrescos azucarados.
  • Come menos comida chatarra y comida rápida. (Suelen estar llenas de grasa, colesterol, sal y azúcar.)
  • Duerme de 9 a 10 horas cada noche.
  • No fumes cigarrillos, no bebas alcohol ni consumas drogas.

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