Tecnología: 5 Formas de Desconectar para Dormir Mejor
El problema de la hiperconexión nocturna
Enviar y recibir mensajes tarde dificulta conciliar el sueño. Pitidos, vibraciones y timbres nocturnos despiertan y dejan cansado y disperso al día siguiente. Falta o fragmentación del sueño afecta ánimo, rendimiento deportivo y más.
Quiere estar conectado con amigos, pero ¿de qué sirve si está agotado? Dé un respiro a su «tecno» (mensajes, redes, emails, llamadas) desde la hora de dormir hasta que suene el despertador.
5 claves para desconectar por la noche
- Cierre sesión en mensajería, redes sociales y email. Notificaciones a medianoche interrumpen el sueño, aunque no se levante a contestar. Y si sus amigos ven que está desconectado, ellos también se desconectarán.
- Apague el móvil (no solo vibración) a la hora de dormir. Los zumbidos suenan igual de fuerte que pitidos en la quietud nocturna. Además, si sus amigos no tienen con quién hablar, quizás ellos también apaguen y duerman.
- Acostúmbrese a apagar dispositivos, especialmente si están en su habitación. Portátiles, tablets, TV, consolas. A veces desconectar no basta: luces parpadeantes y pantallas brillantes dificultan conciliar y mantener el sueño.
- Saque móvil y tablet de la habitación. Cárguelos toda la noche en otra estancia. Mientras la batería se recarga, usted recarga la suya durmiendo. Tener electrónica en otra habitación reduce uso durante y después de la hora de dormir.
- Haga del sueño suficiente su forma de verse y sentirse bien. Dormir bien refresca y enfoca por la mañana. Diga a sus amigos a qué hora deja de contestar mensajes, emails, llamadas. Así sabrán que sus avisos esperarán. Intente apagar todo ~1 hora antes de dormir.
Desconectar tecnología por la noche cuesta. Pero respetar un toque de queda digital ayuda a iniciar el sueño y da al cerebro tiempo libre de pantallas. Y si necesita excusa: «mis padres me obligan».
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