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Mantener un peso saludable

Las claves para alcanzar o mantener un peso saludable son el ejercicio regular y los buenos hábitos alimenticios. Algunas personas piensan que el ejercicio y la buena alimentación requieren mucho esfuerzo o planificación. Pero eso no es cierto. De hecho, la mejor manera de incorporarlos a nuestras vidas es haciendo pequeños cambios que gradualmente se conviertan en parte de nuestra rutina.

Todos hemos logrado hacer cambios que ahora están arraigados en nuestro estilo de vida:aprender a cepillarnos los dientes, por ejemplo. Aquí está la información que necesita para hacer que estos otros hábitos saludables sean igualmente fáciles.

Ejercicio regular

Los adolescentes deben realizar 60 minutos o más de actividad física al día. Tenga en cuenta la palabra "actividad":siempre que esté haciendo que su cuerpo se mueva, no tiene por qué significar hacer ejercicios complicados o ir al gimnasio todos los días. Lo único que importa es que cada semana obtenga el equilibrio adecuado de actividad, incluyendo aeróbicos, construcción de fuerza, y ejercicio de flexibilidad. Haga del ejercicio un hábito programando algunos todos los días.

Los días en los que practicas fútbol o tienes una clase de aeróbic, es posible que no tenga problemas para hacer ejercicio durante una hora o más. Pero la mayoría de nosotros estamos ocupados y 60 minutos al día de actividad parece mucho tiempo. La buena noticia es que está bien dividirlo en "descansos para hacer ejercicio" más cortos a lo largo del día.

Del mismo modo que puede comer un refrigerio saludable para evitar tener hambre, los refrigerios para hacer ejercicio pueden mantener altos los niveles de energía. Así que levántese 15 minutos antes y practique yoga u otra actividad de estiramiento. Camine rápido o trote durante 15 minutos en el almuerzo. Haga lo mismo después de la escuela, o camine o vaya en bicicleta a casa. Agregue a eso tomar las escaleras, clase de gimnasia, y caminar entre clases durante el día, y probablemente hayas alcanzado los 60 minutos.

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10 consejos de ejercicio

Aquí hay 10 formas sencillas de hacer un cambio en el estilo de vida del ejercicio:

1. Empezar hoy. Sal a caminar.
2. Usa las escaleras en lugar del elevador.
3. En lugar de conducir, caminar o andar en bicicleta a lugares como la escuela o la casa de un amigo.
4. Si tienes que conducir, estacione más lejos de lo necesario y camine la distancia adicional, si es seguro hacerlo.
5. Aspira tu habitación lava el auto, o cortar el césped. No es una tarea, es una oportunidad para hacer ejercicio.
6. Limite su tiempo para mirar televisión; usando su teléfono inteligente, computadora, u otros dispositivos; o jugando videojuegos (y cuando juegas, prueba juegos interactivos que te pongan en movimiento). Trate de mantener el tiempo frente a la pantalla en no más de 2 horas al día, sin incluir el tiempo dedicado a hacer la tarea.
7. Danza. Incluso en la privacidad de tu habitación, ¡Dar rienda suelta a sus canciones favoritas podría ayudarlo a quemar más de 300 calorías por hora!
8. Descubra qué tipo de ejercicio le interesa, entonces pruébalo! Tómatelo con calma si nunca lo has hecho antes. Y si estás nervioso al principio busque un compañero de ejercicio que lo acompañe. Por lo general, es más fácil mantenerse motivado con respecto al ejercicio si hace algo que le interesa.
9. Si se aburre o pierde el interés con facilidad, alterne los tipos de actividades que realiza para que siempre se sientan frescos.
10. Asegúrese de incluir alguna actividad que haga que su corazón lata más rápido, acelera tu respiración, y te hace sudar.

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Buenos habitos alimenticios

Comer bien no significa hacer dieta una y otra vez. De hecho, Los estudios han demostrado que las dietas a menudo no funcionan, y las dietas pueden tener el efecto contrario, con las personas que hacen dieta recuperando más peso que antes de comenzar.

Una de las razones por las que las dietas no funcionan es porque pueden alentar a las personas a pensar en los alimentos como "buenos" o "malos". "cuando la verdad es que todo está bien con moderación. Las dietas también alientan a las personas a" renunciar "a ciertos alimentos, lo que puede hacernos sentir más privados. Y no solo nos sentimos privados, las dietas a menudo agotan nuestros cuerpos de nutrientes importantes. Los adolescentes deben comer una variedad de alimentos, y no hay nada de malo en el tratamiento ocasional. Una barra de chocolate de alguna manera sabe más especial si nos damos un capricho de vez en cuando en lugar de todos los días.

La mejor manera de mantener un peso saludable (o perder peso si es necesario) es elegir alimentos saludables a diario. Para algunos de nosotros eso significa cambiar nuestra forma de pensar sobre la comida. En lugar de pensar emocionalmente en la comida (por ejemplo, como recompensa por hacerlo bien en una prueba o como una forma de lidiar con el estrés), Véalo por lo que es:una forma práctica de alimentar nuestros cuerpos.

Aquí hay 10 consejos para que la alimentación saludable forme parte de su vida:

1. Reemplazar refrescos, jugos de fruta, y bebidas deportivas cargadas de azúcar con agua, leche baja en grasa, o bebidas sin azúcar.
2. Consuma al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. La fibra te llenará y obtendrás los nutrientes y sabores para mantener tu cuerpo satisfecho.
3. Elija una variedad de alimentos de todos los diferentes grupos de alimentos:frutas y verduras, granos incluidos los cereales integrales, proteína, y lácteos. Además de obtener sus frutas y verduras, incluya cereales integrales y proteínas magras en cada comida.
4. Elija comidas rápidas más saludables. Elige un pequeño hamburguesa de una sola hamburguesa en lugar de una grande y una ensalada en lugar de papas fritas. Limítese a las porciones regulares, ¡no sobredimensione! Mejor todavía, evite los lugares de comida rápida siempre que pueda.
5. Tenga alimentos saludables a la mano. Si su cocina tiene opciones saludables como el apio, Pasas, y mantequilla de maní, puedes hacer hormigas en un tronco en lugar de sumergirlas en el tarro de las galletas (¡es posible que tengas que enseñarles a tus padres un par de cosas sobre la comida para asegurarte de que te compren las cosas buenas!).
6. Lleve sus propios bocadillos y alimentos buenos para usted en el camino para que pueda evitar la máquina expendedora o la tienda de conveniencia. Prueba palitos de zanahoria, una pieza de fruta, o su propia mezcla de frutos secos casera en lugar de galletas, papas fritas, o alimentos procesados ​​que tienden a estar cargados de grasas y calorías.
7. Come cuando tengas hambre. Si tiene la tentación de comer porque está aburrido, esa es tu mente diciéndote que encuentres algo más que hacer.
8. Come un desayuno saludable todos los días.
9. No coma ni refrigerios mientras mira televisión porque probablemente terminará comiendo más de lo que desea.
10. Preste atención al tamaño de las porciones. Si una porción es grande, Córtelo por la mitad y déjelo a un lado para más tarde, o divídalo con un amigo.

Use su creatividad para encontrar formas de incorporar el ejercicio y la alimentación saludable en su vida de una manera que funcione para usted. Todos somos diferentes. Es posible que su mejor amigo prefiera programar un tiempo en el gimnasio mientras que usted prefiere llevar a su perro que juega al frisbee al parque. ¡Saber qué es lo correcto para usted hará que sea mucho más fácil de hacer!