La media de duración del sueño para los adolescentes

El estilo de vida típico adolescente es otra cosa que el sueño de usar. Entre las clases de la mañana , el empleo a tiempo parcial , sesiones cram nocturnos , bebidas energéticas con cafeína en gran medida y los teléfonos celulares escondidos debajo de la almohada , dormir consigue a menudo dejados de lado . Si bien no hay casi una cosa tal como un adolescente "promedio" , numerosos estudios proporcionan una buena visión de la cantidad de sueño la mayoría de los adolescentes a obtener , mientras que los profesionales de salud ofrecen cifras sobre la cantidad de adolescentes de sueño deben - como usted puede imaginar, las dos figuras don 't exactamente alinean
duración media

Más del 90 por ciento de los adolescentes duermen menos de nueve horas por noche , accordinga de estudio en la edición de mayo de 2009 de la " . . Journal of School Health " En el estudio , los investigadores encontraron que el 92 por ciento de los adolescentes tiene menor o igual a 9 horas de sueño , con un 10 por ciento de los adolescentes que duermen menos de seis horas cada noche . En el más largo - y saludable - extremo del espectro , la Fundación Nacional del Sueño informa que alrededor del 15 por ciento de los adolescentes obtener 8,5 horas de sueño en las noches escolares
Recomendado Longitud

¿Qué profesionales de la salud llaman una " buena noche de sueño " es , como era previsible , un poco más de lo que la mayoría de los adolescentes consiguen realmente . Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades y la Fundación Nacional del Sueño recomendar 08.05 a 09.25 horas de sueño por noche para niños de 10 a 17. Funciones del cuerpo de cada persona un poco diferente, así que mientras 8.5 lo corta para algunos adolescentes , otros funcionan mejor con ese adicional horas . Y otros pueden estar muy bien con un poco menos : un informe de 2012 de investigadores de la Universidad Brigham Young encontró que 16 años de edad se calificó como el mejor en un pruebas estandarizadas con unas siete horas de sueño por noche
.
Efectos

el sueño adecuado es vital para un estilo de vida adolescente saludable. Obtener la cantidad recomendada de sueño refuerza la capacidad de su hijo a concentrarse y retener información , y ayuda a moderar sus estados de ánimo a menudo erráticos . Una buena noche de sueño puede incluso conducir a mejores hábitos alimenticios y aliviar los brotes de acné . En una nota más seria, la privación del sueño puede representar un riesgo grave para los adolescentes al volante , ya que aumenta en gran medida la probabilidad de accidentes .
Consejos

La Fundación Nacional del Sueño señala que ya que los niños se convierten en adolescentes , sus ciclos de sueño desplaza naturalmente hacia los últimos tiempos , tanto para dormir y despertar . Es normal que los adolescentes no da sueño hasta después de las 11 pm, así que no trate de forzar a su hijo a la cama a las 8:00 . En su lugar , anime a su hijo a establecer un horario regular de sueño y se adhieren a ella . Desalentar largas siestas durante el día y tarde en la noche las tareas, el uso del ordenador o el tiempo de televisión , y tratar de mantener a su hijo alejado de la cafeína o la actividad física intensa justo antes de acostarse .

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