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El equilibrio físico y emocional de tener un bebé

Cuando tenga un bebé, es posible que sienta que debe concentrar toda su atención en su nuevo bebé. Después de todo, su recién nacido depende completamente de usted para su alimentación, comodidad, refugio y mucho más. Pero poniendo todos su enfoque en el bebé y no prestar atención a su propia salud y bienestar sería un error. Tener un bebé no te convierte en un superhéroe mágico sin necesidades.

Te estarás recuperando físicamente del parto. Por ejemplo, es posible que tenga molestias y dolores por el arduo trabajo del parto. Es posible que tenga puntos de sutura en el perineo o una incisión de un parto por cesárea. Debido a que su cuerpo ha pasado las últimas 40 semanas dándole a su bebé nutrientes para crecer, también se estará recuperando del embarazo. Si está amamantando, esto viene con su propio conjunto de desafíos.

Te recuperarás emocionalmente:tener un bebé es un gran cambio de vida. Incluso si este es su segundo, tercero o sexto bebé, tiene una persona adicional a la que cuidar. Cambio de roles; las rutinas se cambian (o se invierten). Tu vida diaria se verá fuertemente afectada.

Es fundamental prestar atención tanto a la salud física como a la emocional. Tu bienestar físico impactará en tus emociones y viceversa. Ambos afectar su capacidad para cuidar e interactuar con su bebé.

Recuperación del parto y primeros días del posparto

El primer paso para cuidar de ti mismo es entender lo que está pasando con tu cuerpo y tu mente. Están sucediendo muchas cosas en esos primeros días, semanas y meses posteriores al parto. En los primeros días posparto, su recuperación física y sus desafíos pueden incluir:

• Dolencias y dolores generales por el arduo trabajo del trabajo de parto y el alumbramiento
• Dolor de la incisión, si tuvo una cesárea
• Dolores posparto, que son contracciones uterinas que ocurren en los primeros días después del nacimiento
• Loquios o sangrado posparto vaginal; no es doloroso, pero tener que usar grandes toallas sanitarias puede ser incómodo
• Episiotomía o dolor de desgarro vaginal; el área puede estar adolorida, haciendo que sentarse sea doloroso
• Hemorroides, especialmente si tuvo un parto vaginal
• Sensibilidad y dolor en los pezones, especialmente si tiene dificultades para que su recién nacido se prenda correctamente
• Congestión mamaria, especialmente si no está amamantando
• Fatiga o agotamiento, tanto por el trabajo físico y emocional del parto como por el nuevo desafío de cuidar a un bebé en medio de la noche

En los primeros días posparto, su recuperación emocional y sus desafíos pueden incluir:

• La "tristeza posparto", un término popularizado para los cambios de humor, la tristeza o la ansiedad que puede sentir justo después de tener un bebé.
• Falta de confianza en su capacidad para cuidar al recién nacido, incluso si no es su primer bebé
• Incertidumbre sobre tus nuevas rutinas diarias y cómo vas a "hacerlo todo"
• Decepción o sentimientos de vergüenza si el parto no salió como esperaba
• Preocuparse de no establecer lazos afectivos con su bebé de la forma en que debería hacerlo”

Salud física y mental posparto en los primeros meses

¿Qué pasa con las primeras semanas y meses de recuperación y vida con su bebé? Los desafíos físicos o las molestias que puede experimentar en los primeros meses posteriores al parto incluyen:

• Fatiga o agotamiento por patrones de sueño interrumpidos. Puede empeorar con anemia posparto o deficiencias vitamínicas.
• Sangrado y manchado vaginal posparto continuo, que puede durar un mes o un poco más (aunque debería disminuir después de la primera semana)
• Dolor de espalda y otros dolores corporales por sostener y cuidar a su bebé
• Sentirse más hambriento o sediento, especialmente al amamantar
• Ser más susceptible a resfriados y enfermedades, y posiblemente tardar más en recuperarse cuando se enferma
• Coito doloroso, siempre que esté autorizado para tener relaciones sexuales de nuevo

Los desafíos o malestares emocionales que puede experimentar en los primeros meses después del parto incluyen:

• Sentirse abrumado por el cuidado de su bebé, de usted mismo, del resto de su familia y de su vida en general
• Melancolía continua; si esto dura más de un par de semanas, hable con su médico. Es posible que esté experimentando depresión posparto, que afecta a 1 de cada 9 madres.
• Sentirse aislado y solo, especialmente después de las primeras semanas, cuando menos amigos y familiares lo controlan
• Sentirse abandonado o incluso enfadado si hay personas que cree que deberían ayudarlo pero que no están dando un paso al frente
• Cuestionarse si tomó la decisión correcta, ya sea regresar al trabajo o quedarse en casa con su bebé
• Preocuparse por los desafíos financieros y los gastos que pueden generar los recién nacidos, especialmente si le faltan ingresos debido a la falta de trabajo
• Tensión en la relación entre usted y su pareja, e incluso entre usted y sus otros hijos
• Preocúpate de que "no eres lo suficientemente buena madre" o de que estás cometiendo errores o de que cometerás cometer un error
• Preocupación por no "amar la maternidad" o por no "vincularse lo suficiente" con su nuevo bebé

Cuidar de su físico y Salud Emocional

Tu bienestar emocional tiene un efecto directo en tu salud física. Y tu salud física tiene un efecto directo en tu salud emocional.

Por ejemplo, si tiene falta de sueño, se trata de un problema de salud física. La falta de sueño aumenta las probabilidades de contraer una enfermedad, por ejemplo. Pero la falta de sueño también es un problema emocional. Las personas privadas de sueño pueden tener dificultad para concentrarse, pueden sentirse tristes o ansiosas, o pueden sentirse irritables.

Su salud emocional también puede afectar su salud física. Por ejemplo, si se siente ansioso o deprimido, es posible que tenga dificultades para hacer las cosas cotidianas. Es posible que no tenga la energía para cocinar comidas saludables para usted. Esto, a su vez, afectará su salud física.

8 cosas que hacer para cuidar de ti mismo

Cuidarse a sí misma además de cuidar a su bebé puede resultar abrumador, pero no tiene por qué sentirse así. Hay varias acciones que puede tomar que le permitirán cuidar su bienestar físico y emocional al mismo tiempo.

Tome las cosas un día, o incluso una hora, a la vez

Sí, hay mucho que hacer, tanto para ti como para tu bebé. Pensando en todo probablemente hará que se sienta abrumado. El filósofo chino Lao Tzu dijo:“Si estás deprimido, estás viviendo en el pasado. Si estás ansioso, estás viviendo en el futuro. Si estás en paz, estás viviendo el presente.”

Por el bien de tu salud mental, trata de tomar las cosas un día a la vez. O, mejor aún, una hora a la vez. Incluso un momento a la vez

En lugar de pensar en la agenda y las tareas pendientes de su día, considere qué es lo único que necesita o debe hacer ahora mismo . Tal vez sea conseguirte un vaso de agua. Tal vez sea cambiar un pañal. Tal vez sea simplemente tomar algunas respiraciones profundas.

Considerar solo lo que necesitas hacer en este momento es una forma de atención plena. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero con la práctica, la atención plena puede traer más paz a tu día. Esto aliviará tanto su estrés físico como emocional.

Haz lo que puedas para dormir un poco

Lo sabemos, lo sabemos, todos te dicen que duermas más. Pero, ¿cómo puedes dormir cuando tu bebé está llorando en la noche? ¿O estás alimentando a tu recién nacido cada dos horas? ¿O tienes tantas otras cosas que hacer?

Dormir es difícil cuando eres mamá primeriza. También es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud emocional y física. Entonces, ¿cuál es la clave para dormir un poco? (Además del conocido dicho:"Duerme cuando tu bebé duerma".)

Una de las mejores maneras de dormir más requiere la ayuda de otra persona. Ese puede ser tu pareja, o puede ser un amigo o familiar. Una niñera o una doula posparto también son opciones.

Elija un conjunto de horas en las que priorizará descansar y dormir. Al menos cuatro horas seguidas es lo ideal. Si puedes hacer esto todos los días, aún mejor. Pero menos de cuatro es mejor que nada, y algunas veces a la semana (o incluso una vez a la semana) es mejor que nada.

Este debería ser un momento en el que tenga un ayudante. El trabajo de su ayudante es cuidar completamente de su recién nacido, en la medida de lo posible. Este ayudante cambiará pañales, escuchará los llantos, mecerá al bebé, jugará con el bebé y lo alimentará y lo hará eructar.

Si está amamantando exclusivamente, el trabajo del ayudante es llevarle al bebé, ayudarlo a agarrarlo, permanecer en la habitación mientras amamanta y luego tomar al bebé tan pronto como termine de amamantar. Ellos hacen el cambio de pañales, eructan, mecen, etc. ¡Tú solo ofreces tu pecho!

Estas horas dedicadas al sueño no necesitan ser durante la noche. Si el único horario disponible para tu pareja, hermana o niñera es entre las 9 a. m. y la 1 p. m., tómalo.

Todavía estarás cansado, por supuesto. Pero tendrás algunas horas todos los días (o todas las semanas) para descansar. Incluso si no puede conciliar el sueño, al menos puede acostarse con los ojos cerrados y no preocuparse (tanto) por si su bebé está bien o si lo necesita.  

Mima tu cuerpo

Las nuevas madres pueden sentir todo tipo de sentimientos hacia sus cuerpos posparto, incluidos enojo, decepción, vergüenza o frustración. Así como cuida con amor a su recién nacido, cuide con amor el cuerpo que cargó y dio a luz a ese bebé.

Recuérdate que este cuerpo tuyo hizo un pequeño ser humano. Eso es increíble. y trabajo duro Tu cuerpo también merece un poco de cariño.

Puede cuidar amorosamente su cuerpo posparto al:

• Dándole refrigerios saludables, como verduras o frutas frescas.
• Beber agua cuando tengas sed. Coloque una rodaja de limón o naranja para hacerlo un poco más especial.
• Tomar una vitamina, posiblemente sus vitaminas prenatales, para ayudar a restaurar sus niveles de nutrientes después del embarazo. (Hable con su médico sobre la mejor opción para usted).
• Usar el baño de asiento para cuidar el trasero adolorido. (Debería haber recibido uno, con instrucciones, cuando salió del hospital. Si no, puede comprarlos en una farmacia. También puede usar su bañera, llenándola con solo unas pocas pulgadas de agua tibia).
• Usar un biberón después de ir al baño para cuidar el perineo. También puede comprar un spray analgésico para esta zona.
• Tomar analgésicos aprobados por el médico. Incluso si están amamantando, la mayoría de las personas pueden tomar paracetamol o ibuprofeno a corto plazo. No espere hasta que el dolor sea realmente fuerte antes de tomar algo, ya que esperar hasta que el dolor sea intenso en realidad hace que el medicamento sea menos efectivo. Hable con su proveedor de atención sobre la frecuencia y las dosis que son seguras para usted.
• No forzar demasiado el cuerpo ni demasiado rápido. No deberías ser "tu antiguo yo" unas semanas después del parto. La recuperación lleva tiempo.

Mueve tu cuerpo, suavemente

En las primeras seis semanas después del parto, las madres posparto corren el riesgo de que se formen coágulos de sangre en las piernas o los pulmones. Su riesgo es aún mayor si tuvo una cesárea.

Una de las mejores maneras de reducir el riesgo de formar un coágulo de sangre es levantarse y moverse, ya sea caminando por los pasillos del hospital, la sala de estar o alrededor de la cuadra. Pon a tu bebé en un portabebés o cochecito y da un pequeño paseo.

Mover su cuerpo no solo ayudará a reducir el riesgo de esta complicación posparto. Mantenerse activo, incluso con una caminata fácil alrededor de la cuadra, puede mejorar su salud mental. Esto es aún mejor si puedes caminar afuera y ver algunos árboles y el cielo.

No tenga miedo de pedir ayuda y apoyo

Uno de los mitos más dañinos de la nueva maternidad es que deberías poder hacerlo todo por tu cuenta. Esto no es cierto.

Piénselo:incluso concebir a su bebé requirió más de una persona. No estamos destinados a criar niños solos.

Considere a quién podría llamar para obtener asistencia práctica o preguntas, incluso si solo habla con ellos por teléfono o por videollamada:

• Un amigo
• Un miembro de la familia
• Tu pareja, si la tienes
• Consulta de su pediatra
• La oficina de su obstetra/ginecólogo
• Una línea de ayuda de salud (algunas compañías de seguros tienen un número al que puede llamar para hacer preguntas de salud de forma gratuita)
• Un consejero profesional
• Un grupo de apoyo (para nuevas mamás, para amamantar, para la depresión posparto, etc.)
• Un asesor de lactancia certificado
• Una niñera o una guardería
• Un servicio de limpieza o limpieza privada
• Un servicio de entrega de comestibles

Notarás que la lista anterior incluye todos los tipos de recursos de apoyo. Porque cuando estás tratando de cuidar a un bebé y tu cuerpo posparto, necesitarás apoyo de cualquier forma que puedas obtener. Esta lista es solo un comienzo.

Tómese un tiempo para la conexión social

Las nuevas mamás a menudo se sienten aisladas, especialmente después de las primeras semanas después del parto. En los primeros días, es posible que se sienta abrumado por las visitas, o incluso puede decirle a la gente que no lo visite para poder tener espacio con su nueva familia.

Pero después de que desaparezca este estallido de actividad de los visitantes, es posible que se encuentre en el extremo opuesto, sintiéndose solo. Este es un desafío emocional común para las madres de recién nacidos.

Hacer tiempo para la conexión social, ya sea enviar mensajes de texto a alguien, llamarlo por teléfono, chatear por video, unirse a un grupo social de madres primerizas o caminar hasta la casa de su vecino y hablar por encima de la cerca, es vital para su apoyo emocional y físico.

La investigación ha encontrado que las personas que reportan sentirse solas o aisladas tienen un mayor riesgo de enfermedades y depresión posparto. Es esencial hacer tiempo para la conexión social para su salud física y emocional.

No se sienta culpable por ponerse primero la máscara de oxígeno

¿Sabes por qué te dicen en el avión que te pongas la máscara de oxígeno primero? Porque si no lo hace, puede desmayarse antes de poder ayudar a su hijo.

En el contexto de la vida posparto, ponerse la máscara de oxígeno primero podría significar comprar la cuna menos costosa para poder destinar dinero a una doula posparto o una entrega de comestibles. Esto podría significar devolver regalos para bebés que no quiere o necesita y usar ese dinero para cosas que necesita para su propia salud física o emocional.

Cuidarte es una prioridad porque tu bebé necesita que estés sano tanto de mente como de cuerpo.

Practique el perdón a sí mismo

Vas a cometer errores. Presionarás tu cuerpo demasiado fuerte, demasiado pronto. Te olvidarás del chupete en casa. Dejará que su bebé llore dos minutos más de lo que cree que es "aceptable".

Esforzarse por ser la "madre perfecta" no la convertirá en una madre perfecta, sino que la convertirá en una madre estresada y físicamente agotada.

Cuando te encuentres juzgándote con dureza, piensa en lo que le dirías a un amigo en la misma situación. Es probable que juzgues a tu amigo con mucha más compasión de la que te juzgas a ti mismo. Ofrécete un poco de perdón a ti mismo.

Una palabra de Verywell

¡Cuidar a un bebé es un trabajo duro! Pero cuidar a una nueva madre también es un trabajo duro, y el que cuida a la nueva madre suele ser también el que cuida al nuevo bebé. (Pista:¡eres tú!) No podrás hacerlo todo , pero la buena noticia es que no tienes que hacerlo. Tienes que hacer lo suficiente. Recuerde que el tiempo invertido en el cuidado de su el bienestar físico y mental te ayudará a cuidar a tu bebé.

Si tiene dificultades para cuidar de usted o de su bebé, busque ayuda. Considere hablar con su proveedor de atención médica, su pediatra, un trabajador social o un ser querido. No necesita hacer esto solo.