Cómo aumentar la grasa en la leche materna: 3 métodos para probar
La grasa es un macronutriente esencial en la dieta del lactante. Además de ser la principal fuente de energía en la leche materna, las grasas y sus metabolitos ayudan al desarrollo cerebral y crecimiento del bebé. Pero la cantidad de grasa en la leche humana varía a lo largo del día.
Esta variación es normal y no debe preocupar. Sin embargo, hay formas de saber si tu bebé recibe grasa adecuada. En este artículo hablamos de ello y de cómo aumentar la grasa en la leche materna.
¿Cuál es el contenido medio de grasa y calorías en la leche materna?
La composición de la leche humana cambia sutilmente en cada toma para cubrir las necesidades del bebé. En promedio, los rangos de calorías y grasa son:
| Nutriente | Promedio |
|---|---|
| Energía | 70 kcal/dL |
| Grasa | 3,6 g/dL |
kcal = kilocalorías, dL = decilitro (1 dL = 100 ml)
Fuente: Australian Breastfeeding Association
¿Qué tipos de grasa hay en la leche materna?
El tipo de grasa depende de la dieta materna. Pueden incluir:
- Triacilgliceroles.
- Ácidos grasos poliinsaturados: omega-3 (DHA y ARA) y omega-6 (linoleico y araquidónico).
- Colesterol.
- Ácidos grasos monoinsaturados.
¿Qué factores influyen en la grasa de la leche materna?
Los siguientes factores afectan la composición grasa:
1. Vaciamiento del pecho: La grasa fluctúa según lo vacío que esté el pecho. Cuanto más vacío, mayor contenido graso. Además, la leche final (hindmilk, al final de la toma) es más rica en grasa que la leche inicial (foremilk).
2. Momento de la toma: La leche de tarde/noche suele tener más grasa por acumulación gradual durante el día. Los bebés maman menos de día al dormir siestas, recibiendo leche con más grasa al atardecer/noche.
3. Estado nutricional de la madre: Los tipos y cantidad de grasa que consume la madre pasan al bebé. Es esencial que las madres lactantes consuman alimentos con buena composición de ácidos grasos.
¿Cómo aumentar la grasa y nutrientes en la leche materna?
Estos pasos pueden ayudar a aumentar grasa y nutrientes:
1. Vaciar completamente un pecho
Asegúrate de que tu bebé termine la leche de un pecho antes de cambiar al otro. Así recibe leche inicial acuosa y leche final rica en grasa. Si cambias antes, el pecho se llena de leche inicial, reduciendo el contenido graso global. Si necesitas cambiar, usa sacaleches para guardar la leche final y dársela después.
2. Masajear los pechos
Compresión suave antes y durante la toma ayuda a mover la leche más grasa hacia adelante y despejar conductos. También ayuda a vaciar mejor el pecho y mejorar su contenido graso. Puedes leer más sobre masaje de lactancia.
3. Consumir dieta equilibrada
Una ingesta materna de grasa saludable ayuda a que la leche tenga grasa de buena calidad y cantidad. Adecuados ácidos grasos mono y poliinsaturados en la leche favorecen el desarrollo cerebral del bebé. Consumir carne magra, huevo, linaza, aceites vegetales, semillas de girasol, lino, soja y pescado azul mejora la calidad nutricional de la leche.
¿Por qué es importante la leche materna para tu bebé?
La leche materna aporta los nutrientes necesarios para aumento de peso y desarrollo saludables. Es el mejor alimento para bebés: fácil de digerir y personalizado a sus necesidades.
Es ligeramente espesa y densa en nutrientes los primeros 3-4 días tras el parto. Este tipo, llamado calostro, es rico en componentes inmunológicos (lactoferrina, anticuerpos, leucocitos) que reducen riesgo de enfermedades infantiles comunes en lactantes. También tiene beneficios psicológicos al favorecer el vínculo madre-bebé. La oxitocina liberada al amamantar calma naturalmente a madre e hijo.
La variación de grasa en la leche humana no es preocupante. Observa el patrón de tu leche y la saciedad de tu bebé para saber si come bien. Llevar registro de tomas y vaciamiento, y consultar a asesora de lactancia, te ayudará a entender mejor el contenido graso de tu leche.
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