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El descanso es esencial posparto: 5 consejos para dormir rápido

En muchas culturas no occidentales alrededor del mundo, a una madre nueva se le anima a pasar sus primeras semanas posnatales —hasta 60 días en algunos países— dedicada enteramente a descansar, alimentarse a sí misma y a su bebé, y vincularse con su nuevo manojo de alegría. Se le libera de todas las tareas del hogar, se le alimenta con comidas restauradoras por su comunidad, y se abstiene de tener relaciones sexuales. Se anima a la madre a tomarse todo el tiempo que necesite para sanar adecuadamente para que pueda restaurar su energía y enfocarse en cuidar a su bebé. En Japón, todavía es costumbre que una madre nueva vuelva a casa de sus padres y pase 21 días en cama. Aunque esto puede no apelar a nuestros estilos de vida occidentales (o ahora en la era del distanciamiento social), ¡ciertamente podemos aprender de estas culturas!

No solo este tiempo especial permite a la madre y al bebé recuperarse, también ayuda a la madre a sentirse apoyada y nutrida por quienes la rodean. Sabemos que la cultura occidental no está preparada para que las mujeres tengan largos períodos de nutrición y consuelo después del parto, pero es tan importante que intentes tomarte el tiempo para descansar adecuadamente y encontrar formas de darte el autocuidado que necesitas.

Entendemos que sin vivir en grandes comunidades como otras culturas, o sin familia extendida cerca (de nuevo, especialmente ahora en la era del distanciamiento social), es muy difícil tomarse tiempo para descansar y sanar.

Pero también vemos que nuestra configuración actual, con muchas madres criando en aislamiento, no funciona. Tenemos un alto número de madres sufriendo depresión y ansiedad posparto comparado con culturas donde las madres son nutridas y sostenidas, con cuidado y compañía, en su inicio en la maternidad. No podemos cambiar la cultura de la noche a la mañana, pero hay pequeños pasos que puedes dar.

Mejores consejos para dormir rápido, de día o de noche:

En esas primeras semanas, los días y las noches a menudo se fusionan en uno. Tenemos que intentar agarrar ese descanso tan importante siempre que sea posible para ayudarnos a funcionar. Dormir cuando el bebé duerme es una de las mejores formas de evitarnos espiral hacia el agotamiento total, pero es más fácil decirlo que hacerlo. A menudo hay una lista de tareas que queremos completar mientras el pequeño duerme la siesta, o puede ser que estemos tan nerviosos y sobrecansados que no podamos apagar nuestra mente para aprovechar un pequeño cierre de ojos diurno. No te preocupes, hemos reunido algunas formas para ayudar a calmar la mente y relajar tu cuerpo posnatal en recuperación para que esté listo para un sueño reparador, de día o de noche:

1. Ponte cómoda.

Aunque no sepas cuánto tiempo lograrás dormir, ponte tu pijama más acogedor, acurrúcate en la cama y ponte totalmente cómoda, incluso si es de día. Es difícil descansar mientras tus vaqueros ajustados o tu sujetador demasiado ceñido clavan y te hacen sentir incómoda.

2. Ten un spray de lavanda a mano.

La lavanda es bien conocida por su efecto relajante en cuerpo y mente. Compra un spray para almohada online, o haz tu propia versión barata y fácil: compra un frasco spray vacío y llénalo de agua, añade 10 gotas de aceite esencial de lavanda, agítalo y rocía la niebla calmante alrededor. Pasadas 24 a 48 horas, haz una tanda fresca porque perderá potencia.

3. Bebe té.

Si sabes que tu bebé tiende a dormirse mientras come, o justo después, prepárate una taza de té de hierbas que puedas beber mientras él come para que después los dos estéis listos para una siesta. Tés que ayudan al descanso incluyen manzanilla, pasiflora y lavanda.

4. Apunta una lista de tareas.

Siempre habrá tareas que hacer. Entendemos perfectamente lo fuera de control que puede sentirse tu mente cuando la casa es un desastre y los platos y la ropa se amontonan. Puede parecer interminable. Sin embargo, si estás totalmente agotada de energía, necesitas estar descansando y no corriendo cansándote aún más. Apunta las cosas que son particularmente importantes, ya que esto te ayudará a sentirte más en control, luego trabaja en ellas cuando puedas, o repártelas con tu pareja para que no te abrumen.

5. Baja las luces.

Suena tan obvio, pero a veces olvidamos que para dejar que nuestros cuerpos descansen y se restauren, necesitamos crear el ambiente adecuado, uno donde nos sintamos seguros, tranquilos y relajados. La ausencia de luz envía un mensaje importante a nuestro cerebro de que es hora de dormir. Esto también es importante para tu bebé. Intenta no subir mucho las luces por la noche ya que puede ser muy estimulante y hacer más difícil calmarlos después de una toma o cambio de pañal. También puede llevar a que tu mente se vuelva demasiado alerta y activa.

Extracto de The Little Book of Support for New Moms. Copyright © 2018 por Beccy Hands y Alexis Stickland. Reproducido con permiso de The Countryman Press. Todos los derechos reservados.