El descanso es esencial después del parto:aquí hay 5 consejos para conciliar el sueño rápidamente

En muchas culturas no occidentales de todo el mundo, se alienta a una nueva madre a pasar sus primeras semanas posnatales (¡hasta 60 días en algunos países!) Dedicándose por completo a descansar, alimentarse a sí misma y a su bebé, y vincularse con su nuevo paquete de alegría. . Ella es relevada de todas las tareas del hogar, su comunidad la alimenta con comidas reparadoras y se abstiene de tener relaciones sexuales. Se alienta a mamá a que se tome todo el tiempo que necesite para sanar adecuadamente, de modo que pueda recuperar su energía y concentrarse en cuidar a su bebé. En Japón, todavía es costumbre que una nueva mamá se mude con sus padres y pase 21 días en la cama. Si bien esto puede no ser atractivo para nuestro estilo de vida occidental (o ahora en la era del distanciamiento social), ¡ciertamente podemos aprender de estas culturas!

Este momento especial no solo permite que la mamá y el bebé se recuperen, sino que también ayuda a que la mamá se sienta apoyada y nutrida por quienes la rodean. Sabemos que la cultura occidental no está preparada para que las mujeres tengan largos períodos de cuidado y comodidad después del parto, pero es muy importante que trate de tomarse el tiempo para descansar adecuadamente y encontrar formas de cuidarse a sí misma. necesidad.

Entendemos que sin vivir en comunidades grandes como lo hacen otras culturas, o sin una familia extendida cerca (nuevamente, especialmente ahora en la era del distanciamiento social), es muy difícil tomarse un tiempo para descansar y sanar.

Pero también podemos ver que nuestra configuración actual, con muchas madres criando de forma aislada, no está funcionando. Tenemos una gran cantidad de madres que sufren depresión y ansiedad posparto en comparación con culturas donde las madres son nutridas y mantenidas, con cuidado y compañía, en su viaje de maternidad temprana. No podemos cambiar la cultura de la noche a la mañana, pero hay pequeños pasos que puede tomar.

Los mejores consejos para dormir rápidamente, de día o de noche:

En esas primeras semanas, los días y las noches a menudo se funden en uno. Tenemos que tratar de comprender ese descanso tan importante siempre que sea posible para ayudarnos a funcionar. Dormir cuando el bebé duerme es una de las mejores maneras de evitar caer en una espiral de agotamiento total, pero es más fácil decirlo que hacerlo. A menudo hay una lista de tareas que queremos completar mientras el pequeño duerme la siesta, o puede ser que estemos tan cansados ​​que no podamos desconectar nuestras mentes para aprovechar un poco de sueño durante el día. No se preocupe, hemos reunido algunas formas de ayudar a calmar la mente y relajar su cuerpo postnatal en proceso de curación para que esté listo para un sueño reparador, de día o de noche:

1. Ponte cómodo.

Aunque es posible que no sepa cuánto tiempo podrá dormir, póngase su pijama más cómodo, acurrúquese en la cama y póngase totalmente cómodo, incluso si es de día. Es difícil descansar mientras tus jeans ajustados o tu sostén demasiado ceñido se están hundiendo y te hacen sentir incómoda.

2. Rocía un poco de lavanda.

La lavanda es bien conocida por su efecto relajante sobre el cuerpo y la mente. Compre un spray para almohadas en línea, o haga su propia versión barata y fácil:compre una botella de spray vacía y llénela con agua, agregue 10 gotas de aceite esencial de lavanda, agítela y rocíe la niebla calmante alrededor. Después de 24 a 48 horas, haga una tanda nueva ya que perderá su potencia.

3. Bebe té.

Si sabe que su bebé tiende a quedarse dormido mientras se alimenta, o inmediatamente después, prepárese una taza de té de hierbas que pueda beber mientras se alimenta para que luego ambos estén listos para una siesta. Los tés que ayudan a descansar incluyen manzanilla, pasiflora y lavanda.

4. Garabatea una lista de tareas.

Siempre habrá tareas por hacer. Entendemos perfectamente lo fuera de control que puede sentirse tu mente cuando la casa es un desastre y los platos y la ropa se acumulan. Puede sentirse interminable. Sin embargo, si está totalmente agotado de energía, debe descansar y no apresurarse y cansarse aún más. Anota las cosas que son particularmente importantes, ya que esto te ayudará a sentir que tienes más control, luego resuélvelas cuando puedas o divídelas con tu pareja para que no te abrume.

5. Apaga las luces.

Esto suena tan obvio, pero a veces olvidamos que para que nuestros cuerpos descansen y se recuperen, necesitamos crear el entorno adecuado, uno en el que nos sintamos seguros, tranquilos y relajados. La ausencia de luz envía un mensaje importante a nuestro cerebro de que es hora de dormir. Esto también es importante para su bebé. Trate de no encender demasiado las luces por la noche, ya que puede ser muy estimulante y hacer que le resulte más difícil calmarlo después de darle de comer o cambiarle el pañal. También puede hacer que su mente se vuelva demasiado alerta y activa.

Extraído de El pequeño libro de apoyo para las nuevas mamás. Copyright © 2018 por Beccy Hands y Alexis Stickland. Reproducido con permiso de The Countryman Press. Reservados todos los derechos.


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