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Cómo mantener el equilibrio familiar durante el COVID-19 según una terapeuta familiar

Tu vida ha dado un vuelco durante la pandemia de COVID-19. Estás encerrado en casa, con tensiones crecientes mientras los miembros de la familia lidian con el estrés de forma diferente. Las presiones económicas causan ansiedad. Y hay decisiones diarias sobre abastecimiento de comida, seguridad y cuidado de familiares mayores. Sin embargo, también hay mucha positividad. La gente está renovando conexiones con amigos y familia a través de reuniones online. Están reviviendo aficiones olvidadas como pintar, coser y jardinería. Los jóvenes adultos están volviendo a casa de lugares lejanos y reconectando con sus padres.

Se necesita creatividad e intención para atravesar esta tormenta con calma, pero es posible. Aquí tienes algunos consejos para evitar lo que hace que la ansiedad se dispare y enfocarte en vivir positivamente.

Un enfoque equilibrado para reducir la ansiedad

Incluso la persona más fuerte luchará con todos los cambios en la sociedad y el estilo de vida que ocurren ahora. ¿Cuál es la clave para mantenerte a ti y a tu familia emocionalmente sanos? Aquí tienes algunos consejos basados en el acrónimo BALANCED para ayudarte a mantener la calma y tener los pies firmes en el suelo:

• Be present (Estar presente). Evita preguntarte «¿y si?», lo que puede llevar a escenarios aterradores en tu cabeza. En su lugar, enfoca tu mente en las necesidades de hoy y permanece en el momento.
• Acknowledge thoughts and feelings (Reconocer pensamientos y sentimientos). Observa «mis pensamientos son preocupantes ahora» y «me siento ansioso». No dejes que los sentimientos te abrumen, pero examina las razones detrás del miedo. Si no hay nada que puedas arreglar, practica dejar ir los sentimientos.
• Laugh (Reír). Memes, vídeos y películas graciosos son gran medicina ahora. Compártelos con amigos, o míralos en familia como actividad de unión.
• Acknowledge challenges (Reconocer desafíos). Observa cuándo hay desafíos en tu vida, y enfrenátelos de frente. Luego, háblate con palabras de afirmación confiadas. Eres inteligente y puedes manejarlos.
• Needs assessment (Evaluación de necesidades). Haz un plan por adelantado sobre cómo cubrir tus necesidades y las de tu pareja o familia. Reducirá la ansiedad si vienen curvas.
• Controlled action (Acción controlada). Enfócate solo en lo que puedes controlar ahora. Da pasos de acción para resolver problemas en lugar de preocuparte por ellos.
• Engage in physical activity (Realizar actividad física). Haz ejercicio con tu pareja, explora el aire libre, o monta una fiesta de baile con tus hijos para desterrar el estrés.
• Distance physically, not emotionally (Distanciarse físicamente, no emocionalmente). El distanciamiento social no significa cerrarte emocionalmente a amigos y familia. En tiempos difíciles, la gente anhela conexión. Queda con un viejo amigo o familiar extendido por teléfono o app de reuniones.

En general, está bien sentirse extra-humano ahora con todas las emociones mixtas y cambiantes a las que eres propenso. Anclarte en un enfoque equilibrado te ayudará a saborear el momento y lidiar eficazmente con los problemas de hoy, que son suficientes para hoy.