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Cómo mantener la vida familiar equilibrada durante COVID-19 de un LMFT

Su vida se ha visto alterada durante la pandemia de COVID-19. Estás encerrado en casa, con tensiones crecientes a medida que los miembros de la familia lidian con el estrés de manera diferente. Las presiones económicas causan ansiedad. Y hay que tomar decisiones diarias sobre el abastecimiento de alimentos, la seguridad y el trato con los miembros ancianos de la familia. Sin embargo, también hay mucha positividad. Las personas están renovando las conexiones con amigos y familiares a través de reuniones en línea. Están reviviendo pasatiempos olvidados como la pintura, la costura y la jardinería. Los adultos jóvenes regresan a casa desde lugares remotos y se vuelven a conectar con sus padres.

Se necesita creatividad e intención para atravesar esta tormenta con calma, pero es posible. Estos son algunos consejos para evitar que las cosas que provocan ansiedad se disparen y centrarse en vivir de manera positiva.

Un enfoque equilibrado para reducir la ansiedad.

Incluso la persona más fuerte luchará con todos los cambios en la sociedad y el estilo de vida que suceden en este momento. ¿Cuál es la clave para que usted y su familia se mantengan emocionalmente saludables? Estos son algunos consejos basados ​​en el acrónimo BALANCED para ayudarlo a mantener la calma y mantener los pies bien plantados:

• Estar presente. Evite preguntarse "¿y si?" lo que puede conducir a escenarios aterradores en su cabeza. En su lugar, enfoca tu mente en las necesidades de hoy y permanece en el momento.
• Reconocer tpensamientos y sentimientos. Note "mis pensamientos son preocupantes en este momento" y "me siento ansioso". No dejes que los sentimientos te abrumen, sino examina las razones detrás del miedo. Si no hay nada que puedas arreglar, practica dejar ir los sentimientos.
• Ríete. Los memes, videos y películas divertidos son una gran medicina en este momento. Compártalos con amigos o mírelos con la familia como una actividad de vinculación.
• Reconozca los desafíos. Date cuenta cuando hay desafíos en tu vida y enfréntalos directamente. Luego, háblate a ti mismo con palabras confiadas de afirmación. Eres inteligente y puedes manejarlos.
• Evaluación de necesidades. Haz un plan con anticipación sobre cómo satisfacer tus necesidades y las de tu pareja o familia. Reducirá la ansiedad si surgen obstáculos.
• Acción controlada. Enfócate solo en lo que puedes controlar en este momento. Tome medidas de acción para resolver cualquier problema en lugar de preocuparse por ellos.
• Participar en actividad física. Haga ejercicio con su pareja, explore el aire libre o organice una fiesta de baile con sus hijos para eliminar el estrés.
• Distancia física, no emocional. El distanciamiento social no significa que te aísles emocionalmente de tus amigos y familiares. En tiempos difíciles, la gente anhela la conexión. Póngase al día con un viejo amigo o un miembro de la familia extendida por teléfono o a través de una aplicación de reuniones.

En general, está bien sentirse extrahumano en este momento con todas las emociones mixtas y cambiantes a las que es propenso. Arraigarse en un enfoque equilibrado lo ayudará a saborear el momento y lidiar de manera efectiva con los problemas de hoy, que son suficientes por hoy.