Ayudar a los niños a adaptarse a los cambios horarios de viajes
Los niños , como los adultos , a menudo tienen problemas para adaptarse a los cambios de tiempo y el jet lag cuando viajan a través de zonas horarias. Usted puede ayudar a regular el reloj interno de su hijo manteniendo horarios predecibles . Continuando para hacer cumplir las horas del día como tiempo despierto y asociar la noche con el sueño, usted puede ayudar a sus hijos a adaptarse a una nueva zona horaria . Los niños son resistentes por lo que generalmente se recuperan y pueden continuar con las rutinas normales después de un día o dos .
Fomentar la actividad física durante el día
Los niños se duermen cuando están cansados , así que animan un montón de ejercicio físico durante las horas del día para ayudar a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo en la noche . Conseguir que sus hijos bajo el sol y el aire fresco durante el día y hacer que sus habitaciones lo más oscuro posible en la noche ayuda a sus ritmos internos se ajustan , según el sitio web de Sleep Tight Consultores . Como resultado , se despiertan y dormir durante las horas apropiadas en la nueva zona horaria .
Comidas y Bebidas
Ayude a sus hijos a adaptarse a un cambio de hora por el consumo de comidas en el momento adecuado en su nueva zona horaria . Por ejemplo , mantener a raya en comer la cena hasta que es hora de la cena a su nuevo destino . Puede que tenga que dar a sus hijos un aperitivo para salir de apuros , pero evitar comer su comida principal demasiado pronto o demasiado tarde en el día . Coma comidas ligeras y evitar los alimentos azucarados o bebidas que podrían resultar en somnolencia no deseada .
Siestas
Sus niños podrían tener problemas para dormir la primera par de noches y anhelan un gran siesta durante el día . Para ayudarles a adaptarse a una nueva zona horaria , no dejan dormir más allá de su tiempo normal de la siesta en casa . Esto les ayudará a sentirse somnoliento cuando acostarse alrededor de los rollos . Si sus hijos toman una siesta regularmente programada, no se salte mientras está de vacaciones . De lo contrario , podrían sentirse demasiado cansado y obtener gruñón . El mantenimiento de los horarios normales de siesta probablemente hará que el ajuste de tiempo más fácil.
Get on Hora local
Sus hijos podrían estar cansado después de un largo día de viaje y una corta noche de sueño, pero debe despertarlos a una hora normal despierta a la mañana siguiente . El objetivo es conseguir que la hora local , dice el pediatra Gwenn O'Keeffe Schurgin en su página web PediatricsNow.com . A sus hijos les ajustarse más rápidamente si comen , dormir y jugar de acuerdo a su nuevo horario local. Incluso si se toma un día o dos , sus hijos no van a sufrir mientras se adaptan a una nueva zona horaria .
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