Cómo ayudar a los niños a adaptarse al cambio de hora en los viajes
Los niños, al igual que los adultos, a menudo tienen problemas para adaptarse a los cambios de horario y al desfase horario cuando viajan a través de zonas horarias. Puede ayudar a regular el reloj interno de su hijo manteniendo horarios predecibles. Continuar aplicando las horas de luz como tiempo de vigilia y asociar la noche con el sueño, puede ayudar a sus hijos a adaptarse a una nueva zona horaria. Los niños son resistentes, por lo que generalmente se recuperan y pueden continuar con las rutinas normales después de uno o dos días.
Fomentar la actividad física diurna
Los niños duermen cuando están cansados, así que fomente mucho ejercicio físico durante las horas de luz para ayudarlos a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormidos más tiempo por la noche. Sacar a sus hijos al sol y al aire fresco durante el día y hacer que sus habitaciones sean lo más oscuras posible por la noche ayuda a que sus ritmos internos se ajusten, según el sitio web Sleep Tight Consultants. Como resultado, se despiertan y duermen durante las horas apropiadas en la nueva zona horaria.
Comidas y bebidas
Ayude a sus hijos a adaptarse a un cambio de hora comiendo en el momento adecuado en su nueva zona horaria. Por ejemplo, espere a cenar hasta que sea la hora de la cena en su nuevo destino. Es posible que deba darles a sus hijos un refrigerio ligero para aguantar, pero evite comer la comida principal demasiado temprano o demasiado tarde en el día. Coma almuerzos ligeros y evite alimentos o bebidas azucaradas que puedan provocar somnolencia no deseada.
Siestas
Es posible que sus hijos tengan problemas para dormir las primeras noches y anhelen una siesta grande durante el día. Para ayudarlos a adaptarse a una nueva zona horaria, no les deje dormir más allá de su hora de siesta normal en casa. Esto les ayudará a sentirse soñolientos cuando llegue la hora de acostarse. Si sus hijos toman una siesta programada regularmente, no la omitan mientras están de vacaciones. De lo contrario, podrían sentirse demasiado cansados y ponerse gruñones. Mantener los horarios normales de siesta probablemente hará que el ajuste de horario sea más fácil.
Adoptar la hora local
Es posible que sus hijos estén cansados después de un largo día de viaje y una noche corta de sueño, pero debe despertarlos a una hora normal de despertar a la mañana siguiente. El objetivo es ponerlos en la hora local, dice la pediatra Gwenn Schurgin O'Keeffe en su sitio web PediatricsNow.com. Sus hijos se ajustarán más rápidamente si comen, duermen y juegan de acuerdo con su nuevo horario local. Incluso si toma uno o dos días, sus hijos no sufrirán mientras se ajustan a una nueva zona horaria.
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