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10 formas inteligentes y sencillas de pasar tiempo a solas como padre soltero

Entre la escuela y el trabajo, las prácticas y las citas para jugar, sacar tiempo para las comidas puede ser un desafío para los padres ocupados, mucho menos tiempo para los rituales de cuidado personal. Agregue el cuidado de las relaciones y las responsabilidades de la familia extendida, y es seguro decir que mamá y papá tienen mucho en su plato. Pero para los padres solteros, ese plato a menudo puede parecer que está desbordado.

“Sin compartir muchas de las tareas domésticas y de crianza de los hijos a diario, la carga puede ser abrumadora, lo que resulta en frustración, ansiedad y soledad”, explica la Dra. Hansa Bhargava, pediatra, madre soltera y autora de “Building Happier Kids:Stress -Herramientas que revientan para los padres.” Muchos padres solteros también soportan el peso de las necesidades financieras de su familia.

Hablamos con expertos para obtener información sobre cómo pasar tiempo a solas como padre soltero, incluso solo cinco minutos al día, puede ayudar, además de tácticas para encontrar la manera de hacerlo realidad.

Por qué el tiempo a solas es imprescindible para las familias monoparentales

Lo ha escuchado innumerables veces sentado en un avión antes del despegue:"En caso de emergencia, los padres de niños pequeños deben ponerse su propia máscara antes de colocarle una a su hijo". Esta es una metáfora maravillosa que habla de por qué es tan importante el autocuidado para los padres solteros.

Para todos los cuidadores, el “oxígeno” necesario para atender a sus seres queridos se repone dedicando tiempo a nuestro propio bienestar. “El tiempo a solas permite que nuestros cerebros y cuerpos se restablezcan”, explica Awstin Gregg, terapeuta y director ejecutivo de Connections Wellness Group. “Un cerebro despejado nos permite tener umbrales más altos para el estrés, tolerancia general hacia los eventos desafiantes e incluso ser más lentos para frustrarnos”.

Pero con demasiada frecuencia, los padres solteros en realidad se detienen ellos mismos de tomar tiempo para recargar. “A menudo, uno de los mayores obstáculos para tener tiempo a solas para los padres solteros es sentirse culpable al priorizar sus propias necesidades”, dice Stephanie Macadaan, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en California. El tiempo a solas puede parecer indulgente y derrochador, explica, porque los padres solteros a menudo hacen malabarismos con múltiples prioridades en un día determinado.

Encontrar el equilibrio adecuado entre el cuidado personal y el cuidado de los demás es clave, además de eliminar la expectativa poco realista de hacerlo todo a la perfección, dice Macadaan. “Cuidarte a ti mismo es cuidar a tus hijos”, explica. "Presionarte constantemente solo hará que las emociones se desborden en algún momento, así que considera priorizar el tiempo a solas como parte de una buena crianza".

Cómo forjar tiempo a solas como padre soltero

“El tiempo a solas y el cuidado personal lo ayudan a mostrarse de manera más efectiva y auténtica en sus otros roles en la vida, incluido ser padre”, dice la Dra. Anisha Patel-Dunn, directora médica de LifeStance Health.

¿Ya está estresado por encontrar el tiempo extra? no seas El cuidado personal no es algo que requiera horas de tiempo. “Incluso unos pocos minutos aquí y allá a lo largo del día pueden marcar la diferencia”, dice Macadaan.

Aquí, los expertos explican formas sencillas en que los padres solteros pueden pasar tiempo a solas.

1. Comience comprometiéndose a 5 minutos al día

“El tiempo a solas debe tratarse como una cita”, dice Sarah Ann Banis, trabajadora social clínica licenciada en Connections Wellness Group. “No solo no nos presentaríamos a una cita con el médico, por lo que no deberíamos ignorar ese tiempo que hemos programado para nosotros mismos”.

Si vive con recordatorios de calendario, Banis sugiere programar "tiempo para mí" en su teléfono todos los días, y le gusta mantenerlo en 5 minutos para comenzar, y luego aumentar el período de tiempo. “Si reservo una hora y no cumplo con esa meta de horas, puedo desanimarme o sentirme culpable”, dice ella. "Establecer objetivos realistas nos ayudará a alcanzar esos objetivos más grandes".

Durante esos cinco minutos, Banis recomienda escuchar música, escribir un diario o dar un paseo rápido al aire libre. Si te recargas con un diálogo interno positivo, ella recomienda respirar profundamente y repetir un mantra como “Puedo hacer esto. soy capaz’”.

2. Trabajen juntos para establecer límites

Para asegurarse de tener tiempo a solas sin interrupciones, es esencial trabajar con los niños para establecer límites. “Comuníquese con sus hijos sobre la importancia de que todos pasen un tiempo a solas y diviértanse aprendiendo cómo les gusta pasar ese tiempo a cada uno”, explica Macadaan.

Ella sugiere que sea parte de su rutina diaria. Por ejemplo, designe el tiempo después de la cena como "tiempo a solas" todas las noches. Haga que se requiera que cada uno haga lo suyo, luego vuelvan a reunirse para hablar sobre cómo les fue. "Les enseñará buenos hábitos mientras te da el tiempo que necesitas".

Otra forma de establecer límites es hacer de su dormitorio su santuario, dice Jennie Marie Battistin, terapeuta familiar matrimonial con licencia y fundadora de Hope Therapy Center. Cuelgue un letrero en la puerta de su dormitorio que diga que deben tocar y ser invitados a su espacio personal.

Para los niños más pequeños, Battistin recomienda crear una habitación segura para niños con un balde especial o una caja de juguetes a la que solo se pueda acceder durante los momentos en que estará en su habitación para pasar un tiempo a solas. Luego puede explicar que, si bien pueden jugar solos, usted también puede estar solo. “Modelar esto ayuda a su hijo a aprender a calmarse a sí mismo de manera positiva”, dice ella. También aumenta su tolerancia a la espera, les enseña la importancia de reducir el estrés y les da tiempo para la introspección para que puedan ponerse en contacto con sus propias necesidades.

3. Tómese la hora de acostarse en serio

Mantenga a los niños en una rutina estricta a la hora de acostarse para que tenga una o dos horas cada noche para usted. Luego, destine al menos 30 minutos para la relajación, no para las tareas que deben realizarse. Battisin sugiere el objetivo de tener niños de 5 a 10 años bañados y en pijama a las 7:45 p. m. Para los niños mayores que tal vez no se duerman tan temprano, cree una rutina que los lleve a la cama con un libro para leer, luego establezca un tiempo para "apagar las luces". Aquí hay pautas básicas por edad, según Battisin:

Niños menores de 10 años :Luces apagadas a las 8:30 p. m.

Niños menores de 11-12 años :Luces apagadas a las 9 p.m.

Niños menores de 13-15 años :Luces apagadas a las 9:30 p.m.

Niños mayores de 15 :Luces apagadas a las 10 p.m.

Tenga en cuenta que el tiempo puede cambiar según la edad exacta de su hijo y la rutina para despertarse. Estas son las horas de sueño de los niños, según los expertos.

4. “Entrar” en lugar de “salir”

Contrata a una niñera para que venga a tu casa y puedas "entrar", sugiere Bridgit Dengel Gaspard, terapeuta licenciada y autora de "The Final 8th:Enlist Your Inner Selves to Acomplish Your Goals". Gaspard recomienda que tus hijos sepan con anticipación que estarás en casa, pero que se conectarán con la niñera mientras tú te conectas contigo mismo, ya sea meditando, haciendo ejercicio, escribiendo en un diario, dibujando o retomando un viejo pasatiempo.

“Una forma estimulante de conectarte con diferentes partes de ti mismo es hacer una lista de tres cosas que solías amar hacer”, dice Gaspard. Por ejemplo, a un cliente con el que trabajaba le encantaba ser voluntaria en un jardín comunitario, por lo que eligió recrear la sensación de trabajar con las manos en la tierra durante su tiempo a solas. "Pasó una hora fantástica trasplantando serenamente las plantas de su casa".

Tenga en cuenta que algunas personas se sienten rejuvenecidas cuando se conectan socialmente, dice Macadaan, por lo que es importante lograr un equilibrio entre el tiempo a solas y el tiempo con amigos. “Todo el mundo tiene una tolerancia diferente para el tiempo a solas y el tiempo social, por lo que la clave es conocer el equilibrio adecuado para uno mismo”, dice Macadaan. “Es importante tocar su cuerpo y darse cuenta de qué actividades brindan calma y alivio, en comparación con el estrés y el agotamiento. No se trata de lo que 'deberías' hacer, se trata de lo que te parezca correcto”.

5. Escabúllete en un momento de tranquilidad mientras viajas

Es fácil para todos nosotros entrar en el modo go-go-go. Pero la próxima vez que no esté realmente apurado, asegúrese de hacer una parada en boxes en solitario a la vuelta de la esquina desde donde quiera que se dirija. Entre mandados o antes de recoger a los niños de sus actividades extracurriculares, estacione en algún lugar privado durante 15 minutos y pruebe una de estas sencillas ideas:

• Lleve un diario y tómese el tiempo para anotar sus pensamientos y sentimientos.
• Disfrute de su refrigerio favorito que previamente guardó en la guantera.
• Escucha algunas de tus canciones favoritas.
• Haz un poco de respiración relajante.
• Participa durante 10-15 minutos con una aplicación de mediación.

“Es posible que se sorprenda de cómo este truco de 15 minutos a solas puede recargarlo para una noche con los niños”, dice Battistin.

6. Restablezca su rutina matutina o vespertina

Ya sabes que cada hora del día es preciosa. Si eres una persona madrugadora, despertarte una hora más temprano cada día puede ser el truco para tener un tiempo de calidad a solas antes de tener que preparar a todos para el día, incluyéndote a ti mismo.

¿No eres una persona mañanera? Los expertos sugieren ajustar otras partes de su día para que sea más fácil adaptarse a despertarse más temprano. Por ejemplo, cambie su rutina nocturna para incluir una ducha después de que los niños se acuesten. “Este ahorro de tiempo matutino puede hacer que te sientas un poco menos estresado por la mañana, y es una excelente manera de relajarte”, dice Battistin.

7. Siente curiosidad

La verdad es que a veces es extremadamente difícil para los padres solteros encontrar tiempo para sí mismos. Período. Incluso cinco minutos de autocuidado pueden parecer imposibles. En esos días, una forma de encontrar ese momento es para priorizar lo que realmente es importante, y delegar lo que puedas, explica Bhargava.

Cuando te sientas atascado, ella sugiere hacerte algunas preguntas sobre tu lista de tareas pendientes. Por ejemplo, ¿puede compartir el viaje con alguien para la práctica de fútbol o para que lo recoja de la escuela? ¿Puedes agrupar viajes al supermercado o incluso hacer un pedido en línea? ¿Realmente necesitas organizar ese armario ahora mismo? ?

"Hacer este tipo de preguntas puede brindarle espacios de tiempo, incluso 20 minutos aquí y allá, que puede usar para usted mismo", dice Bhargava.

8. Inicie una cooperativa para padres solteros

Battistin sugiere planificar un horario en el que una noche a la semana "intercambies niños" con un solo amigo que tenga hijos de la misma edad. Ese día, tendrá una noche de dos horas para usted solo, luego, cuando llegue el día de "intercambiar", tendrán una noche de dos horas.

¿No tiene una gran red monoparental? Busque organizaciones comunitarias y programas de tutoría que puedan ayudar a brindar apoyo, como Boys and Girls Club o Big Brothers, Big Sisters.

9. Ten algunas ideas para el cuidado personal en tu bolsillo trasero

Los momentos de cuidado personal no tienen que ser todo o nada, dice Patel-Dunn. Para maximizar las oportunidades regulares de tiempo a solas, recomienda tener algunas actividades diferentes y accesibles en rotación cuando su hijo está durmiendo la siesta, en la escuela o jugando afuera. “Pueden ser algo tan simple como ir a tomar un café a tu cafetería favorita, salir a caminar, escuchar música o un podcast, o simplemente tener una conversación personal con un amigo o familiar”, dice. .

10. Deja ir las pequeñas cosas

Bhargava admite:"Si la casa está desordenada a veces, está bien". Un truco que ha descubierto es ir a las habitaciones de sus hijos adolescentes solo una vez a la semana para evitar sentirse presionado a limpiar, y los expertos están de acuerdo en que no vale la pena estresarse por el desorden.

Por qué vale la pena priorizar el tiempo a solas

Ser capaz de descomprimir te permite, como padre soltero, ser aún mejor para enfrentar los desafíos de la vida cotidiana, dice Banis. Crear límites y establecer nuevas rutinas para garantizar que pueda pasar tiempo a solas con regularidad lo ayudará a ser más paciente y estar más presente con sus hijos.

Piénselo de esta manera:“Su hijo no recordará si su casa estaba impecable mientras crecía; si sus padres siempre cocinaban la cena; o si los platos siempre estaban limpios cuando se levantaron al día siguiente”, dice Randi Woodruff, terapeuta de Connections Wellness Group. En cambio, dice Woodruff, recordarán cómo se sintieron, si se sintieron amados y cuidados. Y al abordar su propio estrés, tendrá una mejor oportunidad de asegurarse de que eso sea exactamente lo que recuerdan.