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Regreso al trabajo después de COVID:10 consejos útiles para padres que regresan a la oficina

Ya sea que haya disfrutado de no tener un viaje al trabajo y poder tirar una carga de ropa para lavar o se haya estado arrancando el cabello porque los niños irrumpen en su "oficina en casa" (léase:su cama) 500 veces por hora para preguntar si pueden tomar un refrigerio, una cosa es segura:regresar al trabajo en la oficina después de la pandemia será un gran cambio para todos los miembros de la familia, y algo que, independientemente de su experiencia el año pasado, traerá una serie de emociones para los padres y los niños.

"Está bien sentirse emocionado por volver al trabajo y abrumado o nervioso; es probable que nuestros hijos se sintieran así al volver a la escuela presencial", dice Lindsey Golomb, consejera familiar de Arbit Counseling en Washington, DC. Incluso en conflicto, los sentimientos son normales. Y al mismo tiempo, es importante recordar que retener todos los sentimientos y validarlos es una práctica. y uno que puede reducir los sentimientos de vergüenza o culpa”.

¿Se siente estresado y confundido acerca de regresar al trabajo después de COVID y todos los ajustes para su familia que vendrán con él? Aquí, los expertos ofrecen sugerencias y consejos para una transición sin problemas.

1. Ofrezca a los niños un aviso contextual y visual

"La mayoría de los niños necesitarán un aviso previo de que sus padres regresan al trabajo, aunque si es un día, una semana o unas pocas semanas probablemente depende del niño", señala Rebecca Schrag Hershberg, psicóloga clínica, entrenadora de padres y autora de " La guía de supervivencia de la rabieta. Hershberg explica que, para los niños, puede ser útil presentar nueva información visualmente o dentro del contexto de otros eventos. Use un calendario para marcar los días o dígales a los niños que regresará a la oficina "un poco después de terminar la escuela".

“Más aún, sin embargo, los niños estarán interesados ​​en cómo el cambio los afectará a ellos. ”, dice Hershberg. “Escuchar que los padres van a volver a la oficina puede no significar nada en abstracto, pero tendrá un gran impacto si significa que, por ejemplo, un padre en particular ya no estará presente para la cena o la hora de acostarse”. Para facilitar las cosas, Hershberg recomienda no solo hablar de lo que cambiará, sino de lo que permanecerá igual. "Puedes decir:'Papá regresará a la oficina, así que no lo verás por las tardes, pero seguirá estando en casa a la hora de acostarse la mayoría de las noches'", sugiere.

2. Prepárelos para el cuidado de niños

Un cambio para el que algunas familias deberán prepararse junto con el regreso a la oficina es una nueva rutina de cuidado infantil, ya sea que envíe a los niños a la guardería o traiga una nueva niñera o niñera. Si bien es perfectamente normal querer minimizar o eliminar el nerviosismo de los niños antes de la transición, Golomb aconseja dejar que los niños sientan lo que van a sentir, incluso si es incómodo. “Como padres, podemos tener el deseo y la inclinación de eliminar la incomodidad o la ansiedad de nuestro hijo”, dice ella. "A menudo, esto puede llevarnos a asegurarles a los niños que 'estarán bien' o '¡será divertido!'. Si bien estos comentarios tienen buenas intenciones, también queremos dejar espacio para las emociones difíciles".

Cuando los padres validan y verbalizan algunas de las preocupaciones que pueden tener los niños, explica Golomb, en realidad están haciendo que los niños se sientan menos solos y más vistos. “También les permite a los niños saber que estos sentimientos están bien y son normales”, continúa. “A pesar de estos sentimientos, los padres pueden aprovechar las increíbles habilidades que tiene el niño. Es importante que los niños sepan que sus padres creen en ellos y confían en sus habilidades”.

Aquí hay algunos consejos más de Golomb sobre cómo facilitar la transición de regreso al cuidado infantil:

• Dibuje momentos en los que su hijo hizo algo nuevo. “Observe los sentimientos que surgieron y su dominio después de practicar o hacer esa nueva actividad varias veces”, dice ella.
• Comunica claramente la nueva rutina. “Tener objetos de transición como una gema especial o un relleno puede ayudar a empoderar al niño”.
• Haz algunas 'pruebas'. “Pase por el centro de cuidado infantil, empaque la mochila, practique cómo sería la entrega”, dice Golomb. “Nuevamente, esto empodera al niño”.
• Celebre los éxitos. “Tal vez ofrezca un refrigerio especial al final del día”, dice ella.

3. Anticipe las dificultades y practique la autocompasión

Golomb señala que, independientemente de cuán meticuloso sea su plan, las nuevas rutinas y ritmos toman tiempo, así que trate de no ser duro consigo mismo cuando ocurran errores inevitables. Ser fácil contigo mismo no solo beneficiará tu cordura, sino que será un buen ejemplo para tus hijos. “Siempre hay algo de prueba y error al adaptarse a una nueva rutina”, dice Golomb. “Todos necesitamos algo de autocompasión en este departamento. Y, de hecho, esta es una gran oportunidad para que los padres modelen la autocompasión por sus hijos”.

Hershberg está de acuerdo y anima a los padres a recordar que este es un gran ajuste. “Lo primero que hay que tener en cuenta es que se trata de una gran transición, que se produce después de un trauma colectivo prolongado”, dice. “Los padres deben ser amables consigo mismos y mantener sus expectativas bajo control mientras toman medidas para facilitar las cosas. Tal vez sea preparar comidas para la semana el domingo o pedir pizza tres días seguidos esa primera semana. Además, considere delegar las tareas del hogar, pero reconozca que se pueden perder algunas pelotas”.

4. Modelar la resolución de problemas

¿Otra forma de dar un buen ejemplo a sus hijos durante los períodos de transición? Resolución de problemas. “La resolución de problemas es otra gran herramienta que los padres pueden modelar para sus hijos”, dice Golomb. “A medida que avanza, descubra qué cosas se podrían hacer la noche anterior, qué cosas se pueden deslizar en esta nueva rutina y qué cosas son mejor dirigidas por quién. Los niños se darán cuenta de estas cosas”.

Además, un consejo profesional para parejas:si tienes pareja, resuelve el problema con ellos, para que no terminen arremetiendo el uno contra el otro. “En cualquier gran oportunidad de resolución de problemas, necesita una buena comunicación”, continúa Golomb. “No se trata de cuánto hace cada uno sino de cómo trabajar en equipo. Asigne tareas específicas a cada socio para evitar confusiones y tensiones diarias. Cuando las mujeres a menudo desempeñan el papel de 'directora de la familia', la entrega de tareas específicas a los socios puede ayudar a aliviar este papel de gestión al tiempo que empodera a la pareja”.

5. Considere el comportamiento de los niños como un lenguaje (no como una ofensa personal)

En un mundo de ensueño, los niños dormirían toda la noche el día antes de tener que ir a la oficina, todos desayunarían perfectamente esa mañana y, al final del día, los niños solo querrán acurrucarse o jugar tranquilamente. Pero como todos los padres saben, es muy poco probable que ese sea el caso. Un escenario más probable:alguien se niega a irse a la cama la noche anterior, peleas entre hermanos por la mañana y crisis al final del día. ¿La razón? Están tratando de decirte algo.

“Mira lo que los niños están comunicando a través de su comportamiento”, dice Golomb. “Los niños nos muestran cómo se sienten a través del comportamiento porque sus habilidades lingüísticas y la corteza prefrontal no están tan desarrolladas. Dar pistas sobre lo que está impulsando el comportamiento puede ayudarlo a usted como padre a responder con empatía, lo que hace que la interacción sea más efectiva”.

6. Concéntrese en los beneficios

Independientemente de si la idea del trabajo ininterrumpido reemplaza o no el jaleo general de tener que ir a una oficina (y volver a imaginar el cuidado de los niños y la escuela), es crucial recordar que hay hay ventajas de trabajar fuera de casa.

“Es importante que los niños se den cuenta de que sus padres son personas además de ser padres”, dice Hershberg. “Tienen trabajos, amigos, intereses y vidas más allá de sus hijos. Saber que sus padres regresarán a la oficina ayudará a los niños a comprender esto de una manera más concreta”.

Además, agrega Hershberg, los niños aprenden sus propias habilidades cuando no están con mamá o papá todo el tiempo. “Cuando los niños están lejos de sus padres, les permite construir independencia y autonomía, habilidades que son importantes en cualquier etapa del desarrollo”, explica. “Además, pasar menos tiempo juntos puede aumentar la calidad del tiempo juntos”.

7. Considere una participación de niñera

Cuando Marisol Pérez se enteró de que su compañía la quería de vuelta en la oficina algunos días a la semana, al principio, entró en pánico. “Mi esposo no estaba en casa y mis hijos no estaban inscritos en un programa de cuidado posterior”, explica la madre de dos hijos de Nueva York.

¿Su solución? Conectarse con un amigo para una parte de la niñera, dividir el costo de la niñera que el amigo ya tenía y cambiar de casa. “Realmente, es una victoria por todos lados. Mi amiga paga menos por el cuidado de los niños, la niñera gana más y nuestros hijos pueden pasar el rato dos veces por semana.

8. Siente tus sentimientos

Como dice el viejo refrán:puedes correr, pero no esconderte. “No existe tal cosa como evitar los sentimientos”, dice Hershberg. “Sentimos cómo nos sentimos y cuando tratamos de resistirlo, solo se vuelve más fuerte”. ¿Su consejo? “Permitir todos los sentimientos, incluso, quizás especialmente — si son difíciles de entender o son contradictorios”, explica. “Todo este año ha sido complicado. ¿Por qué los sentimientos acerca de volver al trabajo deberían ser diferentes?”

“En lugar de luchar contra tus sentimientos, obsérvalos, nómbralos y permíteles ser”, continúa Hershberg. “Dite a ti mismo que son solo sentimientos; no pueden lastimarte, pero pueden proporcionar información sobre las cosas que están y no están funcionando. Si los padres van a seguir resolviendo problemas, como exigen los trabajos conjuntos de los padres que trabajan, entonces necesitan esos sentimientos como primer paso”.

9. Llena tu tanque

Ir a la oficina a tiempo completo o parcial, trabajar desde casa o no trabajar en absoluto, no importa. Todavía necesita encontrar formas de restaurarse regularmente. "Calcular todas estas tareas es un gran gasto de energía, y los padres necesitan 'llenar su tanque' a lo largo del día", dice Golomb.

“Desde los factores estresantes diarios hasta contener el estrés y la ansiedad acumulados de los últimos 15 meses, todo esto es mucho. Cuando observamos la salud mental con una perspectiva generacional, reconocemos la importancia de que los cuidadores se ocupen de su propia salud y bienestar para promover la salud y el bienestar de sus hijos también”.

10. Vuelve a conectarte después de un largo día

Al final de un largo día de trabajo, es posible que esté agotado, pero sus hijos todavía anhelan una conexión con usted. “Tomarse 20 minutos para jugar o hablar con los niños, prestándoles toda su atención, puede ser muy útil”, explica Golomb. “Los niños a menudo recurren a un comportamiento negativo de búsqueda de atención como un medio para obtener la atención que tanto necesitamos. El tiempo de conexión primero puede ayudar a reducir eso”.

Golomb también agrega que escribir nuevas rutinas también puede ayudar a los niños a sentirse más preparados y en control en medio del cambio. “Dé a los niños voz en el nuevo horario”, dice ella. “Permitirles crear nuevas rutinas es una oportunidad para que los niños expresen algo que es importante o especial para ellos, incluso si son solo 20 minutos de juego con mamá o papá o un refrigerio especial. Al igual que los adultos, los niños se sienten bien cuando hay una sensación de 'voz y elección'".