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7 maneras comprobadas de hacer que su hijo duerma la siesta, sin problemas

Está luchando con su niño pequeño, tratando de que tome un siesta, pero tienen berrinches, inventan excusas y se niegan a calmarse. ¿Suena familiar? Si has llegado a este artículo, probablemente estés buscando algo de solidaridad, cordura y tal vez solo un poco de paz y tranquilidad. Solo sepa:esta etapa no durará para siempre, y todos sus esfuerzos para que su hijo se duerma pueden dar sus frutos.

Los buenos hábitos de sueño pueden ser clave para el desarrollo de un niño. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM, por sus siglas en inglés) incluye siestas para bebés y niños pequeños hasta los 5 años de edad en sus recomendaciones sobre el sueño, que también cuentan con el respaldo de la Academia Estadounidense de Pediatría. Según el AASM.

Entonces, ¿qué hace cuando su hijo o el niño bajo su cuidado no toma esa valiosa y beneficiosa siesta de la tarde? Cuidadores profesionales, expertos en crianza de los hijos y padres experimentados compartieron sus técnicas más comprobadas y verdaderas para hacer que los niños duerman la siesta sin peleas ni berrinches.

1. Calmarlos con un ligero masaje

La madre y abuela Tina Morris, de Conway, Carolina del Sur, dice que ha aprendido durante generaciones a usar el tacto como una forma de lograr una siesta sin complicaciones.

“Haz que estén lo más cómodos posible, limpia con la barriga llena (y) acuéstate con ellos y dales un ligero masaje en la cabeza y la espalda”, dice Morris. "El tacto es relajante".

El masaje aumenta el vínculo entre un niño y su cuidador, según Infant Massage USA. Aumenta los niveles de melatonina del niño, lo que mejora su ciclo de sueño.

“Estaba constantemente enfermo cuando era niño, y tanto mis padres como mis abuelos calmaron mi incomodidad con un toque suave”, dice Morris. “Recuerdo lo relajada que me hizo sentir, así que se lo transmití a mis hijos. Creo que no solo los relaja, sino que también les da una sensación de seguridad”.

En este video visto casi 1,2 millones de veces, una mujer demuestra cómo hacer que un bebé se duerma en un minuto con toques ligeros y masajes.

https://www.youtube.com/watch?v=Mnhg-mbPUiI

2. Haz que la siesta parezca de noche

Un niño más perceptivo puede tener dificultades para dormir durante el día, cuando la luz del sol podría distraerlo, según Johnson.

“La luz que estimula nuestros ojos es lo que le indica a nuestro cerebro que se despierte”, dice Johnson. “Entonces, para algunos niños, la luz puede perturbar mucho el sueño. Las persianas o cortinas que oscurecen la habitación pueden ayudar a estos niños a tomar siestas mucho más largas”.

Latasha Doyle, una niñera de tiempo completo de 11 años de Denver, dice que se asegura de que el ambiente del niño sea más oscuro antes de la siesta.

“Baje las persianas o cierre las persianas de la casa entre 15 y 20 minutos antes de la hora de irse a dormir, especialmente durante el verano”, dice Doyle. "Hacer que sea más oscuro siempre ayuda a indicar a sus pequeños cerebros que es hora de dormir la siesta".

3. Prepare el escenario para la hora de la siesta con un momento de tranquilidad

De la misma manera que apagar las luces prepara a los niños para la siesta, Doyle dice:"Mi mayor consejo para una siesta sin complicaciones es comenzar el período de relajación aproximadamente una hora antes de la siesta".

Doyle dice que no elimina por completo el tiempo de pantalla en la hora anterior a la siesta, sino que se asegura de que el volumen esté muy bajo. Eso significa mantener los dispositivos electrónicos al mínimo e incluso mantener las conversaciones verbales en calma y en silencio.

"Especialmente con niños pequeños y niños de prekínder, esto fue efectivo para establecer el tono cuando dije:'¡Está bien, es hora de la siesta!'", dice Doyle. “Con los bebés, hablaría en voz baja y comenzaría a cantar antes de recogerlos para llevarlos a sus habitaciones para las rutinas previas a la siesta (cambios de pañales, mecerlos, alimentarlos, etc.)”

4. Usa aplicaciones de meditación y de cuentos

Aplicaciones como Nighty Night y Stop, Breathe &Think Kids sirven como formas interactivas de relajar a los niños lo suficiente para un momento de tranquilidad y arrullarlos para que se duerman.

En Nighty Night, los niños escucharán una narración sobre una granja entera llena de animales que se quedan dormidos, uno por uno, alentándolos a hacer lo mismo. Stop, Breathe &Think Kids es una de varias aplicaciones disponibles en iOS y Android para enseñar a los niños a meditar lejos del día ajetreado y a un estado de atención plena y relajación.

Las aplicaciones de narración de historias se pueden usar de manera similar para instar a la hora de la siesta.

“La pequeña que estoy viendo ahora tiene una aplicación de libro de cuentos, y puede escuchar una historia que se apaga cuando termina”, dice Katie Welton, una niñera de unos 15 años en Canaan Valley, Virginia del Oeste. “(Se) llama Sleep Stories. Es a través de la aplicación Calm. Tiene todo tipo de historias. Una vez que la historia termina, se apaga.”

5. Da un paseo

Muchos adultos conocen los efectos de un viaje largo en los ojos cansados. Es fácil quedarse dormido detrás del volante cuando ya está exhausto y sentado cómodamente, escuchando el suave rugido del motor del automóvil. Es un hábito peligroso para los conductores, pero para los bebés y niños pequeños como pasajeros, conducir en el automóvil podría ser el boleto para una buena siesta.

Suzanne Brown, autora de la serie de libros Mompowerment y madre en Austin, Texas, dice que solía poner a sus dos hijos en el automóvil para inducir el sueño cuando eran bebés.

“Al principio, mi técnica para las siestas era simple:manejar en mi automóvil y mis hijos se dormirían fácilmente”, dice. “El traslado del automóvil a la casa fue difícil”.

Dado que esto último no es infalible, te recomendamos traer un libro y tomar tu café favorito en el autoservicio. Si su hijo no se transfiere fácilmente, es posible que termine pasando un tiempo prolongado en la entrada de su casa esperando que termine la hora de la siesta. ¡También podría darle un buen uso a ese tiempo!

6. Ofrezca una recompensa por la siesta o el tiempo de tranquilidad

Brown dice que su técnica de la siesta cambió a medida que sus hijos crecían, transformándose en "momentos de tranquilidad" si no estaban lo suficientemente cansados ​​para dormir. Ahora, con 7 y 4 años, sus hijos pueden entender la negociación, por lo que Brown emplea el arte de la persuasión.

“Para hacer algo divertido, en nuestro caso, ver 20 o 30 minutos de televisión, tenías que dormir la siesta”, dice. “La hora de la siesta fue una gran lucha para nosotros [antes de que me diera cuenta] de esta fórmula. Y nuestros muchachos lo entendieron claramente, así que no se enfadaron”.

El Centro de Educación para Padres dice que los padres deben negociar siempre que sea posible a partir de los 6 años y que la negociación es un desarrollo emocional típico para un niño de 8 años. Según KidsHealth.org, los niños “que participan en las decisiones están más motivados para llevarlas a cabo”.

7. Reconoce cuándo han terminado con las siestas y cambia por más horas de sueño por la noche

Si a su hijo se le están acabando las siestas, es posible que esté casi desesperado tratando de aferrarse a esos últimos días de paz del mediodía. No estás solo. Es completamente normal que los niños duerman menos siestas a medida que crecen, según Miller Shivers, psicólogo clínico en Psiquiatría Infantil y Adolescente del Ann &Robert H. Lurie Children's Hospital of Chicago.

“Debe tener en cuenta la edad/el nivel de desarrollo de su hijo y darse cuenta de cuándo terminaron (o deberían terminar) sus días de siesta”, dice Shivers. “Este tiempo varía mucho de un niño a otro”.

La Fundación Nacional del Sueño dice que los niños pequeños necesitan de 12 a 14 horas de sueño por día; sin embargo, solo el 50 % de los niños de 4 años todavía duermen la siesta y solo el 30 % todavía duerme la siesta a los 5 años.

“Por supuesto, la siesta es excelente y muy necesaria”, dice Shivers, que ha estado en práctica durante 15 años y se especializa en niños de 0 a 5 años. “Los niños deben dormir la siesta con regularidad. Pero si tiene problemas regularmente con su hijo de más de 3 años, tal vez lo mejor sea dejar de dormir la siesta y acostarse más temprano en general”.

Aprender a reconocer cuándo su hijo está listo para terminar la siesta es parte de ser padre, y usted y sus hijos pueden dormir algunas horas más por la noche a cambio.