Cómo una pelota de parto puede ayudar durante el embarazo, el trabajo de parto y más allá
Puede que las hayas pasado docenas de veces en el gimnasino sin apenas una segunda mirada, pero ahora que estás embarazada, las pelotas de parto (que, sí, son lo mismo que las pelotas de ejercicio o yoga) han despertado tu interés. ¿Qué tienen de especial? ¿Y cómo puedes usar una en tu beneficio durante el embarazo, el trabajo de parto, el alumbramiento y la recuperación posparto? Pongamos la pelota en marcha y averigüémoslo.
Aquí tienes consejos y asesoramiento de expertos para usar una pelota de rebote para el embarazo antes, durante y después de dar a luz.
¿Cómo puede ayudar una pelota de parto durante el embarazo?
Las pelotas de parto pueden usarse en cualquier momento del embarazo y por diferentes razones a lo largo del camino.
Al principio, pueden aliviar las molestias en la columna, caderas y zona lumbar.
«Son súper cómodas», dice Jennifer Mayer, doula neoyorquina y fundadora de Baby Caravan. «Muchas de mis clientas encuentran las pelotas de parto más cómodas que las sillas normales durante el embarazo, ya que pueden aliviar una variedad de síntomas, incluyendo dolor de cadera y lumbar».
En algunos casos, Mayer incluso aconseja cambiar tu silla de escritorio por una pelota de embarazo.
«Las pelotas de parto pueden ser particularmente útiles para madres que trabajan en un escritorio de oficina durante el día, y son geniales para usar viendo la tele por la noche en lugar del sofá —que, sí, puede ser incómodo cuando estás embarazada», dice Mayer.
A medida que avanza tu embarazo, las pelotas de ejercicio pueden ayudar a preparar tu cuerpo para el trabajo de parto y el alumbramiento.
«Uno de los mayores beneficios de usar una pelota de embarazo es que ayuda a abrir las caderas para hacer hueco al bebé para que descienda hacia la pelvis», dice Mayer.
Aquí tienes algunos ejercicios con la pelota de embarazo para probar —y pueden funcionar en el trabajo de parto también:
¿Cómo uso una pelota de parto?
La respuesta es con precaución. Siempre con precaución.
Incluso si una pelota de yoga ha sido parte de tu rutina de fitness durante años, ten en cuenta que la mayoría de las mujeres están menos coordinadas de lo normal durante el embarazo. Y si las pelotas de ejercicio son completamente nuevas para ti, recuerda: ¡son redondas!
«Como son circulares e inestables, necesitas tener mucho cuidado al usar una pelota de parto durante el embarazo ya que puedes caerte fácilmente», dice la Dra. Sheila Loanzon, ginecóloga en el norte de California. «También es importante comprobar que tu pelota es el tamaño correcto para tu altura y peso y está inflada adecuadamente».
Consejos de seguridad para la pelota de parto:
Tu pelota debe ser firme pero tener un poco de give, para que puedas rebotar suavemente o balancearte hacia adelante y atrás mientras estás sentada.
En cuanto al tamaño de la pelota, guíate por tu altura. Según Mayer:
Mujeres más bajas suelen beneficiarse de una pelota de 55 cm.
Mujeres de talla media de una pelota de 65 cm.
Mujeres altas de una pelota de 75 cm.
Si no estás segura de qué tamaño coger, hay numerosas guías online disponibles.
Las primeras veces que uses una pelota de embarazo, puede que quieras a alguien cerca para estabilizarte, o apoyar la pelota contra la pared o un sofá para darte más estabilidad.
También es de tu interés comentar cualquier cosa —incluyendo usar una pelota de parto— con tu médico o matrona, porque en algunos casos no están recomendadas.
«Aconsejaría no usar una pelota de parto si tu embarazo es de alto riesgo», dice la Dra. Donnica Moore, presidenta de Sapphire Women's Health Group y presentadora del podcast "In the Ladies Room With Dr. Donnica".
¿Ayudará usar una pelota de embarazo a que el bebé encaje o empiece la dilatación?
Hacia el final de tu embarazo, probablemente harás casi cualquier cosa para poner las cosas en marcha. Aunque no hay bala mágica, las pelotas de parto pueden, de una forma indirecta, ayudar a que las cosas empiecen.
«No hay una cosa que funcione para todas, pero existe la posibilidad de que rebotar, sentarse y estirarse en una pelota de parto pueda ayudar a abrir la pelvis y crear más espacio para que el bebé descienda y se encaje naturalmente en preparación para el trabajo de parto», dice Mayer. «Dicho esto, no todas las mujeres tendrán al bebé encajado antes de que empiece el trabajo de parto, así que si esto no pasa, no te preocupes demasiado».
Mayer también señala que, si el bebé encaja, no es necesariamente una indicación de cuándo puede o no empezar el trabajo de parto, sino una progresión natural de tu embarazo.
En cuanto a acelerar la dilatación, es poco probable que una pelota de parto ayude.
«Para dilatar, el cuello uterino necesita ablandarse, y usualmente se necesitan contracciones (incluso leves) para abrir el cuello», dice Mayer. «Así que es dudoso que una pelota de parto ayude a las mujeres a dilatar».
¿Ayudará usar una pelota de embarazo a iniciar el trabajo de parto o romper la bolsa?
Largos paseos, piñas, sexo —seguro que te han dicho una variedad de cosas que hacer o consumir para iniciar el trabajo de parto. En última instancia, tu bebé hará su adorable debut en sus propios términos.
«Es improbable que rebotar en una pelota de parto cause que el trabajo de parto de alguien empiece o que se rompa la bolsa», dice Mayer, que aconseja llamar a tu médico cuando finalmente empieces a sentir señales de trabajo de parto.
Y aunque tu pelota de parto no acelere las cosas, el tramo final de tu embarazo sigue siendo un momento ideal para usarla —particularmente si planeas usarla durante el trabajo de parto.
«Si planeas usar tu pelota de embarazo durante el trabajo de parto, aconsejaría practicar usándola en el tercer trimestre», dice Moore. «Para algunas mujeres, aprender a equilibrarse en la pelota cuando están muy cargadas por delante puede ser complicado. La mayor complicación que me preocuparía son las posibles lesiones por caerse, así que definitivamente quieres tomarte un tiempo para acostumbrarte».
¿Cómo puede ayudar una pelota de parto durante el trabajo de parto?
Las pelotas de parto, que muchas unidades hospitalarias proporcionan, pueden usarse para aliviar el dolor y las molestias durante el trabajo de parto a través de una variedad de posiciones y ejercicios. La clave es encontrar lo que sea más cómodo para ti.
«Sentarse en la pelota con las piernas abiertas aplicará presión no dolorosa a la pelvis y el perineo», dice Loanzon, que aconseja a pacientes a término usar pelotas de parto en casa para ayudar con los dolores del trabajo de parto temprano antes de ir al hospital. «Este posicionamiento, junto con contracciones consistentes, puede ayudar a que la cabeza fetal presione sobre el cuello uterino, actuando como una cuña para asistir con la dilatación cervical».
Loanzon también señala que la presión en el perineo se cree que reduce la sensación de dolor bloqueando el mensaje a la médula espinal.
Además, las pelotas de parto son ideales para mujeres que quieren moverse durante el trabajo de parto.
«Las pelotas de embarazo pueden ayudar a soportar los músculos lumbares y el movimiento suave puede ser preferible a estar en una cama», dice Moore. «Algunas mujeres también les gusta arrodillarse frente a la pelota, inclinarse sobre ella o apoyar la cabeza y las manos en la pelota. El movimiento puede sentirse como una distracción o incluso una forma de meditación».
¿Qué pasa si me pongo epidural?
Si planeas o necesitas ponerte epidural y aún quieres usar una pelota, no te preocupes —hay una variación de pelota de parto que puede usarse en la cama.
«Una pelota con forma de cacahuete funciona genial para pacientes con epidural», dice Loanzon. «La pelota se coloca entre la parte superior de las piernas en posición de decúbito lateral para ayudar a abrir la pelvis. Esta posición puede animar a la cabeza fetal, que tiene el diámetro más pequeño hacia la pelvis, a moverse a la posición deseada».
¿Cómo uso una pelota de parto posparto?
Una de las ventajas de tener una pelota de embarazo ocupando espacio en tu casa después de haber dado a luz ya: ¡puede ayudar a calmar a tu bebé!
«Usar la pelota de parto después de que nazca el bebé es mi favorito», dice Mayer. «Es especialmente genial para sentarse y mecer al bebé para dormir. Si el bebé está inquieto y lucha contra el sueño, recomiendo usar un portabebés y rebotar suavemente en la pelota hasta que el bebé se duerma. Es fácil de hacer mientras ves la tele para una distracción o compañía muy necesarias».
Y, por supuesto, una vez que tengas el OK de tu proveedor de salud para volver a hacer ejercicio, puedes usar tu pelota de parto para varios estiramientos y ejercicios de restauración del core. ¡Porque sin sueño y con un recién nacido, tendrás el tiempo y la energía para eso, ¿verdad?
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