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17 consejos de salud simples y útiles para que los niños los sigan

Los padres buscan constantemente consejos de salud para que los niños se mantengan en forma. La buena salud en los niños depende de varios factores, como su nutrición, hidratación, rutina de sueño, higiene y actividad física. Puede ser difícil para los niños asegurarse de que están en el camino correcto para todos estos parámetros por sí mismos, que es cuando los padres pueden ayudar.

Cuando los niños siguen un estilo de vida saludable, también sienta una base sólida para una buena salud en el futuro. Los padres deben predicar con el ejemplo ya que los niños a menudo aprenden lo que ven.

Siga leyendo mientras le traemos una lista de consejos para una buena salud en los niños.

Más de 15 consejos saludables para niños

1. Ingesta mínima de azúcar

Según la Academia Estadounidense de Pediatría, en promedio, el azúcar constituye el 17 % del consumo diario de alimentos y bebidas de un niño. Los niños que reciben más del 10 % de sus calorías diarias de azúcar agregada corren un mayor riesgo de varios problemas de salud, incluido el colesterol alto. También existe el riesgo de problemas dentales, a largo plazo.

Es fundamental evitar los alimentos con alto contenido de azúcar y, en su lugar, centrarse en proporcionar al niño alternativas saludables, como frutas, verduras, ensalada de brotes y galletas caseras.

2. Bebe mucha agua

Una parte importante de nuestro cuerpo está formada por agua. El agua también realiza varias funciones biológicas, como la excreción de desechos, la lubricación de las articulaciones y la protección de tejidos sensibles, como la médula espinal.

La ingesta adecuada de agua mantiene el cuerpo hidratado, ayuda a regular la temperatura corporal e incluso puede ayudar a evitar problemas de salud, como estreñimiento y cálculos renales. Los expertos recomiendan unos dos litros de agua al día para niños mayores de ocho años. La cantidad puede cambiar según la temperatura ambiente y la actividad física. La regla simple es enseñarle a su hijo a buscar agua en lugar de cualquier otra bebida cada vez que tenga sed.

3. Consulta las bebidas

Los refrescos y los jugos de frutas con azúcar agregada contienen una gran cantidad de azúcar y compuestos que pueden afectar la salud en general. Según Harvard T.H. Chan School of Public Health, los refrescos contienen un alto nivel de fosfatos, que pueden tener efectos adversos en la salud de los huesos.

Evite las gaseosas y los jugos de frutas con alto contenido de azúcar y sirva a su hijo bebidas saludables en su lugar. Algunas alternativas saludables son el agua de coco, la leche de vaca fortificada y baja en grasa y la limonada casera. También puede animar a su hijo a comer frutas enteras en lugar de jugos de frutas.

4. Evite la regla del "plato limpio"

¿Alguna vez estableció una regla de plato limpio? Si es así, entonces es hora de cambiar las reglas. Los niños a menudo comen en función de su hambre y su sensación de saciedad. Obligar a un niño a limpiar su plato podría llevarlo a comer en exceso. Además, los padres que recompensan un plato limpio con un postre u otros alimentos atractivos pueden, sin saberlo, hacer que el niño desarrolle hábitos alimenticios poco saludables.

Los expertos afirman que no hay razón para obligar a un niño a limpiar su plato, y se debe dejar a los niños solos a la hora de terminar su comida. Si su hijo es quisquilloso con la comida, puede experimentar con diferentes tipos de preparaciones alimenticias. Sin embargo, si su hijo tiene bajo peso, tiene problemas de desarrollo o come mal constantemente, hable con un pediatra o un nutricionista pediátrico.

5. Postres ocasionales

Está bien tener un postre de vez en cuando, pero evite servirlo regularmente. Mantener un consumo ideal de azúcar es fundamental. Muchos padres y tutores usan dulces y chocolates para mostrar afecto. Mantenga esta práctica ocasional y limitada a ocasiones especiales, como cumpleaños.

Si a su hijo le gustan los dulces, varios alimentos naturalmente dulces podrían ser alternativas saludables. Algunos alimentos naturalmente dulces que podría considerar para preparar postres son los plátanos, las batatas, los mangos, las chirimoyas y la leche de coco.

6. Dieta equilibrada

Los niños necesitan el equilibrio adecuado de proteínas, vitaminas, ácidos grasos, minerales y carbohidratos para un crecimiento saludable. Puede equilibrar cada comida con las cantidades adecuadas de alimentos que proporcionen todos los nutrientes esenciales.

Los siguientes son algunos consejos esenciales para una dieta balanceada recomendados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Hay cinco grupos de alimentos, a saber, verduras, frutas, alimentos ricos en proteínas, cereales y productos lácteos. Intente servir cada comida con una cantidad equilibrada de alimentos de cada grupo de alimentos.

• Preferiblemente, aproximadamente la mitad de un plato/comida debe consistir en frutas y verduras. Siga variando entre frutas y verduras para que el niño reciba una nutrición saludable.

• Aproximadamente la mitad de la ingesta diaria de cereales del niño debe consistir en cereales integrales.

• Puede servir yogur o leche bajos en grasa con una comida. Los niños de ocho años en adelante pueden consumir tres tazas de leche baja en grasa al día.

• Puede variar entre varios alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, nueces, semillas y legumbres.

Pídeles que mastiquen bien la comida. Esto asegura una buena digestión y el niño puede sentir la barriga llena mientras come lentamente. Esto reduce la posibilidad de comer en exceso.

7. Comidas frecuentes

Puede dividir las tres comidas del día en varias porciones pequeñas según las preferencias de su hijo. Este método podría ser útil si el niño es quisquilloso con la comida. Divide las comidas en porciones pequeñas a intervalos regulares.

Por ejemplo, podría dividir el desayuno en dos comidas pequeñas a lo largo de la mañana. Puede servir un almuerzo ligero seguido de un refrigerio a media tarde. Podría pedir que le sirvan un alimento antes de la cena, como una sopa, seguido de la comida más tarde.

Puede experimentar con múltiples combinaciones y ver qué funciona para su hijo. También puede hablar con un nutricionista pediátrico para saber qué funciona mejor para su hijo.

8. Más frutas y verduras

Las frutas y verduras son ricas en fibra, vitaminas y minerales que son esenciales para la salud de los órganos y la inmunidad. La mayoría de los niños tienden a evitar comer frutas y verduras. Sin embargo, hay formas en las que puede animar a su hijo a consumir su dosis diaria de frutas y verduras.

• Mantenga frutas como bananas, manzanas y naranjas en una canasta y colóquela sobre la mesa del comedor. Esto captará la atención del niño cuando tenga hambre. Podría hacer que el niño sea más propenso a comer frutas como refrigerio que a comer comida chatarra.

• Incorpore vegetales a escondidas en otros alimentos. Puedes rellenar sándwiches y albóndigas con verduras ralladas. Como alternativa, cocine un estofado o una sopa con verduras como zanahorias, maíz, tomates y espinacas.

• Prepara salsa de verduras para servirla como acompañamiento de cada comida o merienda.

• También puede usar su imaginación para hacer que los niños pequeños coman vegetales. Por ejemplo, sirva trozos de brócoli llamándolos "árboles maravillosos". Además, intente cortar y aliñar las ensaladas para que parezcan interesantes.

9. Sueño adecuado

El sueño es esencial para la salud mental y física. Es durante el sueño que el cuerpo se repara y mejora la función inmunológica. Los niños necesitan dormir lo suficiente para un crecimiento saludable. Por lo tanto, asegúrese de que su hijo duerma lo suficiente cada noche.

Los niños de 6 a 12 años necesitan de 9 a 12 horas de sueño nocturno, mientras que los adolescentes de 13 a 18 años necesitan de 8 a 10 horas de sueño por noche. Establezca una rutina de apagar las luces a una hora determinada cada noche. Evite el tiempo de pantalla unas horas antes de acostarse. Si su hijo tiene problemas para conciliar el sueño, puede observar una rutina nocturna relajante, como leer un libro o escuchar música durante un tiempo determinado.

10. Reglas comunes de la casa

Los niños observan y siguen los hábitos de sus padres y hermanos. Por lo tanto, es fundamental dar buenos ejemplos en la casa. Mantenga las mismas reglas para todos los miembros de la familia sin excepciones. Por ejemplo, establezca una hora fija para que cada miembro se acueste.

Normas comunes para todos ayudan a reforzar los hábitos saludables entre los niños. También es menos probable que el niño tome cualquier regla o instrucción a la ligera, ya que nota que sus hermanos y padres también siguen las mismas reglas.

11. Fomentar el deporte

Los adolescentes pueden pasar de siete a nueve horas cada día frente a las pantallas, como la televisión y el teléfono inteligente. Un aumento en el tiempo de pantalla puede conducir a un estilo de vida sedentario, lo que podría aumentar el riesgo de aumento de peso excesivo.

Los expertos recomiendan limitar el tiempo de pantalla en los niños a un par de horas al día. Anime al niño a realizar al menos una hora de actividad física al día a través del deporte y otras actividades, como el ciclismo. Si no tiene una instalación para deportes al aire libre, puede jugar juegos simples de interior que involucren movimiento. Algunos ejemplos incluyen la rayuela en interiores, el hula hoop, la búsqueda del tesoro y la construcción de un túnel con cajas de cartón viejas. También puede usar equipo de ejercicio, como bicicletas de interior, para que el niño se mantenga activo.

12. Correcta suplementación

Es común que los padres sirvan a los niños un suplemento a base de malta disuelta en leche. Algunos otros ejemplos de suplementos incluyen caramelos de calcio masticables, caramelos de vitaminas y tabletas de aceite de pescado. La mayoría de los suplementos contienen los nutrientes necesarios para el crecimiento del niño. Sin embargo, los requisitos nutricionales del niño pueden variar según su edad, peso, sexo y actividad física.

La mayoría de los niños pueden obtener su nutrición diaria a partir de una dieta equilibrada sin necesidad de suplementos. Además, el uso de suplementos incorrectos puede no brindar ningún beneficio y puede aumentar el riesgo de aumento de peso. Por lo tanto, si desea darle suplementos nutricionales a su hijo, consulte primero con un pediatra.

13. Vacunación

Según la Organización Mundial de la Salud, la vacunación reduce el riesgo de enfermedad y ayuda a una persona inmunizada a vivir más tiempo y con más salud. Muchos padres se preocupan por los posibles efectos secundarios de una vacuna. Sin embargo, los efectos secundarios son en su mayoría leves y los beneficios de la vacuna superan los riesgos de contraer una enfermedad.

Asegúrese de que todos en su familia estén vacunados. Mantenga un registro de vacunación de su hijo y de cada miembro del hogar, y vacúnese de manera oportuna para la mejor protección contra enfermedades.

14. Postura correcta

La mayoría de los niños terminan encorvados en sus sillas. Fomente el uso de la mesa de estudio mientras estudia. Evite que lean/escriban mientras están acostados en la cama. La postura correcta puede ayudar más que solo al sistema musculoesquelético del cuerpo. Mantener la postura estática correcta mientras está sentado y una postura dinámica mientras camina mantiene los músculos flexibles, reduce el riesgo de caídas e incluso puede mejorar la digestión y la respiración.

Según la Escuela de Medicina de Harvard, los siguientes son los atributos clave de una buena postura al estar sentado y de pie.

• La barbilla se mantiene paralela al suelo

• La columna permanece en una posición neutral sin flexionarse ni arquearse

• Mantén los hombros rectos y parejos

• Músculos abdominales mantenidos en una posición neutral y firme

• Rodillas a una altura uniforme y rectas

• Peso corporal distribuido uniformemente en ambos pies al estar de pie y caminar

15. Buena higiene

La higiene es tan importante como una dieta equilibrada y la actividad física. La higiene adecuada ayuda a proteger el cuerpo contra los gérmenes que causan enfermedades. Enséñele a su hijo hábitos de higiene saludables, como usar un pañuelo desechable al estornudar o toser, tirar los pañuelos desechables después de estornudar y no compartir artículos personales con otras personas.

Lavarse las manos es una medida de higiene importante, que puede proteger contra varias enfermedades, incluida la COVID-19. Enséñele a su hijo a lavarse las manos cada vez que salga del exterior, antes de comer y después de ir al baño. Cuando esté al aire libre, use un desinfectante a base de alcohol para desinfectarse las manos. Puede dejar que el niño lleve desinfectante cuando vaya a la escuela.

16. Salud bucal

Los niños deben cepillarse dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche. Es posible que su hijo tenga que cepillarse los dientes con más frecuencia si usa aparatos ortopédicos. Enséñele a su hijo la forma correcta de cepillarse los dientes. También puede animar al niño a usar hilo dental una vez al día para eliminar las partículas de comida que se hayan quedado entre los dientes.

Puede hablar con un dentista para aprender la forma correcta de cepillarse los dientes. El dentista también puede recomendar el cepillo de dientes y la pasta de dientes ideales para la edad de su hijo.

17. Revisiones periódicas

Cada consejo de salud conduce a una mejor salud y crecimiento de su hijo. Sin embargo, también debe realizar un seguimiento de la salud del niño. Es bueno hacer un seguimiento de la altura, el peso, la presión arterial y el nivel de azúcar de su hijo. Puede hablar con un pediatra que puede sugerir el horario adecuado para verificar los parámetros de salud esenciales del niño según su edad y estado de salud.

El crecimiento de los niños depende significativamente de sus hábitos saludables. Los hábitos correctos pueden proporcionar varias ganancias a corto plazo, pero también muchas ventajas a largo plazo. Establezca reglas comunes para todos en casa y enseñe estos hábitos a su hijo gradualmente. Discuta estos consejos de salud con sus hijos y ayúdelos a tener un futuro saludable. Felicítelos cuando hagan las cosas bien y establezca un refuerzo positivo duradero.