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17 consejos de salud simples y útiles para niños

Los padres buscan constantemente consejos de salud para niños para asegurar que se mantengan en forma. La buena salud en los niños depende de varios factores, como su nutrición, hidratación, rutina de sueño, higiene y actividad física. Puede ser difícil para los niños asegurar que están en el camino correcto en todos estos parámetros por sí mismos, momento en el que los padres pueden ayudar.

Cuando los niños siguen un estilo de vida saludable, también sientan una base sólida para una buena salud en el futuro. Los padres deben dar ejemplo ya que los niños a menudo aprenden lo que ven.

Siga leyendo mientras le traemos una lista de consejos para una buena salud en los niños.

15+ Consejos saludables para niños

1. Ingesta mínima de azúcar

Según la Academia Americana de Pediatría, en promedio, el azúcar constituye el 17% del consumo diario de alimentos y bebidas de un niño. Los niños que reciben más del 10% de sus calorías diarias de azúcares añadidos tienen mayor riesgo de varios problemas de salud, incluyendo colesterol alto. También hay riesgo de problemas dentales a largo plazo.

Es esencial evitar alimentos con alto contenido de azúcar y, en su lugar, enfocarse en proporcionar al niño alternativas saludables, como frutas, verduras, ensalada de brotes y galletas caseras.

2. Beber mucha agua

Una parte significativa de nuestro cuerpo está compuesta por agua. El agua también realiza varias funciones biológicas, como excreción de desechos, lubricación de articulaciones y protección de tejidos sensibles, como la médula espinal.

Una ingesta adecuada de agua mantiene el cuerpo hidratado, ayuda en la regulación de la temperatura corporal y puede incluso ayudar a evitar problemas de salud como estreñimiento y cálculos renales. Los expertos recomiendan aproximadamente dos litros de agua al día para niños mayores de ocho años. La cantidad puede cambiar según la temperatura ambiente y la actividad física. La regla simple es enseñar a su hijo a buscar agua en lugar de cualquier otra bebida cada vez que sienta sed.

3. Revisar las bebidas

Los refrescos y jugos de frutas con azúcar añadido contienen alta cantidad de azúcar y compuestos que pueden afectar la salud general. Según la Escuela de Salud Pública Harvard T.H. Chan, los refrescos contienen alto nivel de fosfatos, que pueden tener efectos adversos en la salud ósea.

Evite refrescos y jugos de frutas con alto azúcar, y sirva a su hijo bebidas saludables en su lugar. Algunas alternativas saludables son agua de coco, leche de vaca baja en grasa y fortificada, y limonada casera. También puede animar a su hijo a comer fruta entera en lugar de jugos de frutas.

4. Evitar la regla del "plato limpio"

¿Alguna vez estableció la regla del plato limpio? Si es así, es hora de cambiar las reglas. Los niños a menudo comen basándose en su hambre y su sensación de saciedad. Forzar a un niño a limpiar su plato podría llevar a comer en exceso. Además, los padres que premian un plato limpio con un postre u otros alimentos atractivos pueden inconscientemente causar que el niño desarrolle hábitos alimenticios poco saludables.

Los expertos afirman que no hay razón para forzar a un niño a limpiar su plato, y los niños deben ser dejados a su propio criterio cuando se trata de terminar su comida. Si su hijo es un comedor quisquilloso, puede experimentar con diferentes tipos de preparaciones de alimentos. Sin embargo, si su hijo tiene bajo peso, problemas de desarrollo o come mal consistentemente, hable con un pediatra o nutricionista pediátrico.

5. Postres ocasionales

Está bien tener postre de vez en cuando, pero evite servirlo regularmente. Mantener una ingesta ideal de azúcar es esencial. Muchos padres y tutores usan caramelos y chocolates para mostrar afecto. Mantenga esta práctica ocasional y limitada a ocasiones especiales, como cumpleaños.

Si su hijo tiene debilidad por lo dulce, varios alimentos naturalmente dulces podrían ser alternativas saludables. Algunos alimentos naturalmente dulces que podría considerar para preparar postres son plátanos, batatas, mangos, chirimoyas y leche de coco.

6. Dieta equilibrada

Los niños necesitan el equilibrio adecuado de proteínas, vitaminas, ácidos grasos, minerales y carbohidratos para un crecimiento saludable. Puede equilibrar cada comida con las cantidades adecuadas de alimentos que proporcionen todos los nutrientes esenciales.

Los siguientes son algunos consejos esenciales para una dieta equilibrada recomendados por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades.

Hay cinco grupos de alimentos: verduras, frutas, alimentos proteicos, granos y lácteos. Intente servir cada comida con una cantidad equilibrada de alimentos de cada grupo.

• Preferiblemente, aproximadamente la mitad de un plato/comida debe consistir en frutas y verduras. Vaya variando entre frutas y verduras para que el niño reciba nutrición completa.

• Aproximadamente la mitad de la ingesta diaria de granos del niño debe consistir en granos integrales.

• Puede servir yogur bajo en grasa o leche con una comida. Los niños de ocho años en adelante pueden consumir tres tazas de leche baja en grasa al día.

• Puede variar entre varios alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, nueces, semillas y legumbres.

Pídales que mastiquen bien la comida. Esto asegura buena digestión, y el niño puede sentir el estómago lleno al comer despacio. Esto reduce la posibilidad de comer en exceso.

7. Comidas frecuentes

Puede dividir las tres comidas del día en múltiples porciones pequeñas basadas en la preferencia de su hijo. Este método podría ser útil si el niño es un comedor quisquilloso. Divida las comidas en porciones pequeñas a intervalos regulares.

Por ejemplo, podría dividir el desayuno en dos comidas pequeñas a lo largo de la mañana. Puede servir un almuerzo ligero seguido de un refrigerio a media tarde. Podría tener un alimento antes de la cena, como una sopa, seguido de la comida más tarde.

Puede experimentar con múltiples combinaciones y ver qué funciona para su hijo. También puede hablar con un nutricionista pediátrico para aprender qué funciona mejor para su hijo.

8. Más frutas y verduras

Las frutas y verduras son ricas en fibra, vitaminas y minerales esenciales para órganos saludables e inmunidad. La mayoría de los niños tienden a evitar comer frutas y verduras. Sin embargo, hay formas de animar a su hijo a obtener su dosis diaria de frutas y verduras.

• Mantenga frutas como plátanos, manzanas y naranjas en una canasta y colóquela en la mesa del comedor. Esto captará la atención del niño cuando tenga hambre. Podría hacer que el niño sea más propenso a buscar frutas para merendar que comer comida basura.

• Incorpore verduras en otros alimentos. Puede rellenar sándwiches y empanadillas con verduras ralladas. Alternativamente, cocine guiso o sopa usando verduras como zanahorias, maíz, tomates y espinacas.

• Prepare salsa de verduras para servirla como acompañamiento en cada comida o merienda.

• También puede usar su imaginación para que los niños pequeños coman verduras. Por ejemplo, sirva trozos de brócoli llamándolos "árboles maravilla". También intente cortar y aderezar ensaladas para que parezcan interesantes.

9. Sueño adecuado

El sueño es esencial para la salud mental y física. Es en el sueño que el cuerpo se repara y mejora la función inmunitaria. Los niños necesitan sueño adecuado para un crecimiento saludable. Por tanto, asegúrese de que su hijo duerma lo suficiente cada noche.

Los niños entre seis y 12 años necesitan 9-12 horas de sueño nocturno, mientras que los adolescentes entre 13 y 18 necesitan 8-10 horas por noche. Establezca una rutina de apagar las luces a una hora fija cada noche. Evite el tiempo de pantalla unas horas antes de acostarse. Si su hijo tiene problemas para dormir, puede observar una rutina nocturna relajante, como leer un libro o escuchar música por una duración fija.

10. Reglas comunes en casa

Los niños observan y siguen los hábitos de sus padres y hermanos. Por tanto, es esencial dar el ejemplo correcto en casa. Mantenga las mismas reglas para todos los miembros de la familia sin excepciones. Por ejemplo, establezca una hora fija para que cada miembro vaya a la cama.

Las reglas comunes para todos ayudan a reforzar hábitos saludables entre los niños. El niño también es menos propenso a tomar cualquier regla o instrucción a la ligera ya que nota que sus hermanos y padres siguen las mismas reglas.

11. Fomentar el deporte

Los adolescentes pueden pasar unas siete a nueve horas cada día frente a pantallas, como televisión y smartphone. Un aumento en el tiempo de pantalla puede llevar a un estilo de vida sedentario, lo que podría aumentar el riesgo de aumento de peso excesivo.

Los expertos recomiendan limitar el tiempo de pantalla en niños a un par de horas al día. Anime al niño a hacer al menos una hora de actividad física al día a través de deportes y otras actividades, como ciclismo. Si no tiene instalaciones para deportes al aire libre, puede jugar juegos simples en interiores que involucren movimiento. Algunos ejemplos incluyen rayuela en interiores, hula hoop, búsqueda del tesoro y construir un túnel con cartones viejos. También podría usar equipos de ejercicio, como bicicletas estáticas, para mantener al niño activo.

12. Suplementación correcta

Es común que los padres sirvan un suplemento a base de malta disuelto en leche a los niños. Otros ejemplos de suplementos incluyen caramelos masticables de calcio, caramelos de vitamina y tabletas de aceite de pescado. La mayoría de los suplementos contienen nutrientes necesarios para el crecimiento del niño. Sin embargo, los requerimientos nutricionales del niño podrían variar según su edad, peso, género y actividad física.

La mayoría de los niños pueden obtener su nutrición diaria de una dieta equilibrada sin necesidad de suplementos. Además, el uso de suplementos incorrectos puede no proporcionar beneficios y puede aumentar el riesgo de aumento de peso. Por tanto, si desea dar suplementos nutricionales a su hijo, consulte primero a un pediatra.

13. Vacunación

Según la Organización Mundial de la Salud, la vacunación reduce el riesgo de enfermedades y ayuda a un individuo inmunizado a vivir más tiempo y más saludable. Muchos padres se preocupan por los posibles efectos secundarios de una vacuna. Sin embargo, los efectos secundarios son mostly leves, y los beneficios de la vacuna superan los riesgos de contraer una enfermedad.

Asegúrese de que todos en su familia estén inmunizados. Mantenga un registro de vacunación de su hijo y de cada miembro del hogar, y vacúnese a tiempo para la mejor protección contra enfermedades.

14. Postura correcta

La mayoría de los niños terminan encorvados en sus sillas. Anime el uso de mesa de estudio mientras estudia. Prevenga que lean/escriban acostados en la cama. La postura correcta puede ayudar más que solo al sistema musculoesquelético del cuerpo. Mantener la postura estática correcta mientras se está sentado y una postura dinámica al caminar mantiene los músculos flexibles, reduce el riesgo de caídas e incluso puede mejorar la digestión y la respiración.

Según la Escuela de Medicina de Harvard, los siguientes son los atributos clave de una buena postura al sentarse y pararse:

• La barbilla permanece paralela al suelo

• La columna permanece en posición neutral sin flexión ni arqueamiento

• Los hombros permanecen rectos y nivelados

• Músculos abdominales mantenidos en posición neutra firme

• Rodillas a altura pareja y rectas

• Peso corporal distribuido uniformemente en ambos pies al estar de pie y caminar

15. Buena higiene

La higiene es igualmente importante que una dieta equilibrada y actividad física. La higiene correcta ayuda a proteger el cuerpo contra gérmenes causantes de enfermedades. Enseñe a su hijo hábitos de higiene saludables, como usar pañuelo al estornudar o toser, desechar pañuelos después de estornudar y no compartir objetos personales con otros.

El lavado de manos es una medida de higiene importante, que puede proteger contra varias enfermedades, incluyendo COVID-19. Enseñe a su hijo a lavarse las manos cada vez que venga del exterior, antes de comer y después de usar el baño. Cuando esté al aire libre, use un desinfectante a base de alcohol para desinfectar las manos. Puede dejar que el niño lleve desinfectante cuando vaya a la escuela.

16. Salud bucal

Los niños deben cepillarse dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche. Su hijo puede tener que cepillarse más a menudo si usa frenillos. Enseñe a su hijo la forma correcta de cepillarse los dientes. También puede animar al niño a usar hilo dental una vez al día para eliminar partículas de comida atrapadas entre los dientes.

Puede hablar con un dentista para aprender la forma correcta de cepillarse. El dentista también puede recomendar el cepillo y pasta dental ideales para la edad de su hijo.

17. Revisiones regulares

Cada consejo de salud conduce a mejor salud y crecimiento de su hijo. Sin embargo, también necesita hacer seguimiento de la salud del niño. Es bueno hacer seguimiento de la altura, peso, presión arterial y nivel de azúcar de su hijo. Puede hablar con un pediatra que puede sugerir el horario adecuado para verificar los parámetros de salud esenciales del niño según su edad y estado de salud.

El crecimiento de los niños depende significativamente de sus hábitos saludables. Los hábitos correctos pueden proporcionar varias ganancias a corto plazo pero también muchas ventajas a largo plazo. Establezca reglas comunes para todos en casa y enseñe estos hábitos a su hijo gradualmente. Discuta estos consejos de salud con sus hijos y ayúdelos a llevar un futuro saludable. Elógielos cuando hagan las cosas bien y establezca un refuerzo positivo duradero.