Buenos hábitos de sueño para bebés y niños
Los niños crecen y se desarrollan rápidamente, por eso es importante que duerman lo suficiente para que tengan la energía que necesitan para jugar de forma activa y gozar de buena salud. Tener buenos hábitos de sueño. como las horas de sueño de rutina, y asegurando un relajado, Un entorno de sueño seguro puede ayudar a su hijo a dormir lo que necesita.
¿Qué es un buen hábito de sueño?
Un buen hábito de sueño significa un comportamiento y hábitos que pueden conducir a una buena noche de sueño. A menudo se lo conoce como buena higiene del sueño.
¿Cuánto sueño necesita un niño?
El sueño de los bebés recién nacidos varía mucho. Después de un mes más o menos, la mayoría de los bebés duermen de 14 a 17 horas tanto de día como de noche. Gradualmente, su bebé dormirá más por la noche y menos durante el día.
Los niños pequeños y en edad preescolar necesitan de 11 a 14 horas de sueño cada día. La mayor parte debería ser de noche, pero a menudo también necesitan una siesta durante el día.
Trate de mantener las siestas durante el día de 1 a 2 horas, para evitar retrasar la hora de acostarse, aunque las necesidades de un niño en particular pueden variar. Los niños en edad escolar primaria necesitan de 9 a 11 horas por noche.
Nuestro reloj biológico y ciclo de sueño
Los patrones de sueño están controlados por el reloj interno de nuestro cuerpo, que nos mantiene despiertos durante el día y favorece el sueño por la noche. Nuestro reloj biológico ayuda a coordinar la liberación de una hormona llamada melatonina, que le dice a nuestro cuerpo que es hora de dormir.
La mayoría de los niños se duermen 20 minutos después de acostarse. Es importante establecer horarios de rutina para el sueño nocturno y las siestas de su hijo durante el día. Esto ayuda a mantener su reloj biológico para liberar melatonina, lo que les ayuda a conciliar el sueño más rápidamente. Una vez dormido Pasamos por períodos de sueño más profundo y ligero durante la noche.
Un sueño de buena calidad significa que su hijo duerme profundamente y no se despierta con demasiada frecuencia. El sueño más profundo suele ocurrir antes de la medianoche, por lo que hacer que su hijo se acueste temprano lo ayudará a aprovechar al máximo este período para dormir bien.
Obtenga más información sobre los relojes corporales y los ciclos del sueño.
Cómo mejorar los hábitos de sueño de su hijo
Nutrición y actividad física
La buena nutrición y el ejercicio ayudarán a su hijo a dormir bien. Donde sea posible, intente programar las comidas para que su hijo no se vaya a la cama con hambre o demasiado lleno, ya que esto puede hacerlos sentir incómodos y evitar que se calmen.
La actividad física y el juego durante el día también ayudarán a su hijo a gastar energía para que sea menos probable que esté inquieto a la hora de acostarse. Fomente un poco de tiempo de juego al aire libre, ya que la exposición a la luz solar ayuda a sincronizar su reloj biológico, que ayuda a regular el sueño.
Evite las siestas durante el día si su hijo tiene más de 5 años. Asegúrese de que su hijo evite la cafeína, por ejemplo en refrescos y chocolate.
Tiempo de descanso
Un período de relajación antes de acostarse puede ayudar a su hijo a pasar del tiempo de juego al sueño. Actividades tranquilas, como mirar libros, contarle a su hijo una historia o tocar música suave, puede ayudarlos a sentirse tranquilos, relajado y somnoliento. Los períodos de relajación pueden ser particularmente útiles si tiene dificultades para que su hijo se acomode a la siesta durante el día. Evite el uso de medios electrónicos, incluida la televisión, computadoras y teléfonos móviles durante al menos una hora antes de acostarse.
Rutina antes de acostarse
Seguir una rutina establecida a la hora de acostarse por la noche, como bañarse y lavarse los dientes seguido de una última buena noche, puede ayudar a su hijo a asociar estas actividades con el sueño. También es importante que se sientan seguros y relajados en su entorno de sueño. Algunos niños pueden angustiarse si se les deja solos en una habitación oscura para dormir. Usando una luz de noche, o dejar la puerta abierta, puede ser reconfortante. Asegúrese de que su hijo no pueda ver un reloj si está mirando la hora con frecuencia.
Una vez que su hijo esté en la cama, si necesitas atenderlos para que se acomoden, trate de mantener las luces tenues y la habitación en silencio para no alterar el estado de ánimo a la hora de acostarse.
Encuentre más información y consejos para mantener a su hijo en la cama.
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