Horarios de sueño recomendados para niños por edad
Cada niño es diferente y no hay dos con las mismas necesidades de sueño. Los padres deben crear una rutina de sueño para cada uno y establecer horarios de siesta y de noche. Si el niño se despierta antes del amanecer, quizás deba retrasar la hora de acostarse o despertarlo antes de la siesta. Si está irritable y somnoliento, necesita acostarse antes. WebMD ofrece estas pautas específicas:
0 a 12 meses
En el primer año, los bebés necesitan 14-15 horas de sueño (algunos hasta 18). Un bebé menor de 6 meses suele hacer hasta tres siestas, reduciendo a dos entre los 6 y 12 meses. La mayoría duerme toda la noche a los 3 meses, durmiendo 8-12 horas seguidas. La hora de acostarse varía según cuándo y cuánto duerma la siesta. Si la siesta es temprano por la tarde, la hora de acostarse puede ser a las 18:00. Si duerme hasta las 17:00, quizás no se duerma hasta las 20:00 o 21:00.
1 a 2 años
Necesitan 12-14 horas diarias, incluyendo 1-2 siestas de un par de horas. Algunos no hacen siesta y duermen más de noche. La hora recomendada es entre 19:00 y 21:00. Si no hace siesta o debe madrugar para la guardería, acuéstele más cerca de las 19:00.
3 a 6 años
Deben dormir 10-12 horas diarias. Muchos de 3-4 años aún hacen siesta de 1-2 horas, que se acorta y desaparece hacia los 5 años. La hora recomendada sigue siendo entre 19:00 y 21:00.
7 a 12 años
Los escolares necesitan 10-11 horas nocturnas, aunque la media es 9. Por las tareas y actividades, a veces cuesta acostarlos temprano. La hora recomendada es entre 19:30 y 22:00.
12 a 18 años
Los adolescentes necesitan 8-9 horas, aunque pocos las duermen. Es difícil imponer horarios a esta edad, pero lo ideal es un horario regular de sueño y vigilia, no dormir poco en semana y "recuperar" el fin de semana. Los expertos recomiendan darles flexibilidad para fijar su hora de acostarse, siempre que duerman al menos 8 horas.
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