• Bebés
• Formar una familia
• Niños
• Crianza general
• Recién nacidos
• Adolescentes
• Niños pequeños
• Embarazo

Cómo ayudar a sus hijos a dormir toda la noche

Dormir lo suficiente es esencial para el desarrollo del niño. Los que no descansan adecuadamente enferman más, les cuesta procesar información en la escuela y les cuesta mantenerse despiertos en clase. El cuerpo se regenera naturalmente durante el sueño. Asegurar que su hijo duerma toda la noche es importante. Si tarda más de media hora en dormirse, se despierta varias veces, amanece cansado o se queda dormido de día, puede tener un problema de sueño. Afortunadamente, estos problemas se corrigen con buenos hábitos a la hora de acostarse.

Instrucciones

1. Establezca una hora fija para acostarse. Permitir que se acuesten tarde, incluso los fines de semana, no es bueno. Fije una hora estricta y cúmplala. Al principio se resistirán, pero su hijo se beneficiará de la consistencia de una rutina nocturna establecida.

2. Ayude a los niños a relajarse antes de dormir. Muchos problemas de sueño vienen de la sobreestimulación previa. Apague televisión, ordenador, radio y videojuegos. Léales un cuento o cante una nana suave. Esto permite que la mente se relaje y se prepare para dormir.

3. Apague las luces brillantes. Asegúrese de que no entre demasiada luz en la habitación por la noche. Cierre persianas y cortinas. Verifique que la luz LED del reloj digital no sea demasiado intensa.

4. Asegúrese de que hagan ejercicio. La actividad física diaria favorece la salud y un sueño reparador.

5. Mantenga el silencio. El ruido excesivo en casa puede perturbar el sueño de los niños. Mantenga la música alta, la televisión y las conversaciones al mínimo, especialmente cerca del dormitorio del niño.

6. Despiértelos a la misma hora cada mañana. Despertar a la misma hora ayuda a regular su reloj interno. Pronto quizás no necesiten despertador ni su voz para despertar; su cuerpo lo hará solo. Asegúrese de que entre suficiente luz solar en su habitación por la mañana.