Cómo lograr que un niño de 11 años duerma fácilmente

Todos, especialmente los niños, necesitan una buena noche de sueño. La cantidad de sueño recomendada para cada persona depende de la edad. La Academia Americana de Médicos de Familia (AAFP) sugiere que un niño de 11 años necesita 10 horas de sueño. Hacer que un niño resistente vaya a la cama puede remediarse estableciendo una rutina y ciñéndose a ella.

Cosas que necesitarás

  • Libros
  • Luz nocturna
  • Música suave
  • CD de meditación guiada
  • Reproductor de música

Instrucciones

  1. Decide a qué hora debe ir a la cama tu hijo para obtener la cantidad recomendada por la AAFP o tu pediatra. Si un niño de 11 años tiene que estar en la escuela a las 8:30 a.m. y necesita una hora para prepararse y viajar, debería ir a la cama a las 10:30 p.m. o antes.

  2. Establece una rutina de acostar para tu hijo. El Centro para el Bienestar Infantil dice que un niño necesita rutinas integradas en su vida desde temprano. La repetición lleva al hábito. Trabaja con tu hijo para decidir qué incluirá la rutina de acostar. El proceso puede incluir pasos como ducharse o bañarse, cepillarse los dientes, leer o terminar escuchando música suave o meditación guiada con las luces atenuadas o apagadas.

  3. El Dr. Gregg D. Jacobs, Ph.D., especialista en medicina conductual y del sueño, sugiere practicar estas técnicas de relajación y enfoque mental a la hora de acostar. Técnicas de relajación como la relajación progresiva pueden requerir tu ayuda al principio. La relajación progresiva le hace enfocarse en relajar cada músculo de su cuerpo, de los pies a la cabeza. Describe cómo se siente relajar todos esos músculos. Dile cómo se siente hundirse en la cama y permitir que la cama soporte su peso completo. Cuanto más descriptivo, mejor.

    El enfoque mental es una forma de meditación. Si eres nuevo en la meditación, busca un CD de meditación guiada que alcance patrones de ondas cerebrales theta (movimiento ocular rápido o sueño con sueños) (4-7,9 Hz). Estos CDs usan sonidos que acceden a sus ondas theta que ayudan a inducir el sueño. Haz que se deslice en la cama y escuche el CD. Apaga las luces y sal de la habitación.

  4. Trabaja hacia atrás para alcanzar la hora de acostar deseada. Comienza con la hora de acostar actual y retrásala un poco cada semana o cada pocos días, dependiendo de lo que funcione para ti y tu hijo, hasta alcanzar la hora de acostar deseada. Si tu hijo se acuesta a las 11 p.m., inicia tu rutina a las 10:30 p.m. La semana siguiente, inicia la rutina a las 10 p.m. Continúa este patrón hasta alcanzar la hora de acostar deseada.

  5. Sé persistente. Romper el patrón o hábito actual de hora de acostar puede llevar tiempo. El Dr. Ian Newby-Clark, psicólogo de la Universidad de Guelph en Ontario, Canadá, señala que no hay un calendario definitivo para cambiar un patrón o hábito.

Previous:

Next: