Cómo conseguir un 11 -Year -Old to Sleep Fácil

Todo el mundo , especialmente a los niños , necesita una buena noche de sueño. La cantidad de sueño recomendada para cada persona es dependiente de la edad. La Academia Americana de Médicos de Familia, o AAFP , sugiere que un niño de 11 años de edad, necesita 10 horas de sueño . Conseguir un niño resistente a irse a la cama puede remediarse mediante el establecimiento de una rutina y ajustarse a él
. Cosas que necesitará
Libros
noche luz Música suave
meditación guiada CD
del reproductor de música
Instrucciones
1

Decidir qué hora su hijo debe ir a la cama para conseguir la cantidad recomendada por la AAFP o su pediatra . Si un niño de 11 años de edad, tiene que estar en la escuela a las 8:30 am y necesita una hora para prepararse y viajar a la escuela , ella debe ir a la cama a más tardar 22:30
2 Establecer y seguir una rutina le ayudará a su hijo caer sueño.

Establecer una rutina para su hijo. El Centro para el bienestar del niño dice que un niño necesita rutinas integradas en su vida desde el principio. La repetición conduce al hábito. Trabaje con su hijo para decidir cuál es la rutina de dormir incluirá . El proceso puede incluir etapas , como tomar una ducha o un baño , cepillarse los dientes, leer o acabado con escuchar música suave o meditación guiada con las luces atenuadas o apagado.
3

Gregg D . Jacobs , Ph.D. , especialista en medicina del comportamiento y del sueño, sugiere la práctica de estas técnicas de relajación y mental centrarse en la hora de acostarse . Las técnicas de relajación como la relajación progresiva , pueden requerir su ayuda al principio. La relajación progresiva tiene su foco en relajar cada músculo de su cuerpo , de los pies a la cabeza . Describa cómo se siente al relajar todos los músculos . Dile lo que se siente al hundirse en la cama, y ​​para permitir la cama para apoyar todo su peso . El más descriptivo , mejor.

centrándose Mental es una forma de meditación . Si eres nuevo en la meditación , busque un CD de meditación guiada que golpea las ondas cerebrales theta (movimiento rápido de los ojos o el sueño soñando ) patrones ( 4-7,9 Hz ) . Estos CDs uso suena que aprovechan sus ondas cerebrales theta que ayudan a inducir el sueño . Dígale que caer en la cama y escuchar el CD. Apaga las luces y salir de la habitación .
4

Trabajar para atrás para alcanzar la hora deseada de dormir . Comience con la hora de dormir actual y empuje hacia atrás un poco cada semana o cada pocos días, dependiendo de lo que funciona para usted y su hijo hasta llegar a la hora de dormir deseado. Si su hijo va a la cama a las 11 pm comenzar su rutina a las 10:30 pm La semana siguiente, comenzar la rutina a las 10 pm Continuar este patrón hasta llegar a la hora deseada de dormir .
5

Sé persistente. Romper el patrón actual de acostarse o hábito puede tomar algún tiempo . Dr. Ian Newby -Clark , un psicólogo de la Universidad de Guelph en Ontario , Canadá , señala que no hay una fecha definitiva para cambiar un patrón o hábito.

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