Cómo desarrollar buenos hábitos de sueño en los niños
Según WebMD, durante su infancia, tu hijo pasará el 40 % de su tiempo durmiendo. Un buen sueño nocturno es algo que los niños de todas las edades necesitan para un crecimiento y desarrollo óptimos y algo que todos los padres necesitan para una paciencia óptima y rejuvenecimiento diario. Ayudar a tu hijo a establecer una rutina de sueño fiable le permitirá crear hábitos de por vida que ofrecen beneficios físicos, emocionales e intelectuales y puede ayudar a toda tu familia a disfrutar de este momento del día con menos estrés y más relajación.
Instrucciones
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Aprende cuánto sueño necesita tu hijo. Según la Fundación Nacional del Sueño, los recién nacidos hasta 2 meses necesitan 12 a 18 horas; los lactantes de 3 a 11 meses necesitan 14 a 15 horas; los niños pequeños hasta 3 años necesitan 12 a 14 horas; los preescolares hasta 5 años necesitan 11 a 13 horas; los niños en edad escolar hasta 10 años necesitan 10 a 11 horas; y los adolescentes hasta 17 años necesitan 8,5 a 9,25 horas de sueño cada noche. No dormir la cantidad recomendada puede llevar a problemas de conducta, irritabilidad, mayores niveles de estrés y depresión, además de peores notas y problemas de peso.
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Crea un plan familiar que todos los cuidadores seguirán, y coméntalo con antelación con tu hijo. Para un niño muy pequeño, considera usar un gráfico con imágenes para ayudarle a visualizar los pasos de su rutina, como cepillarse los dientes y la hora del cuento. Otras cosas que podrías incluir: un tentempié antes del cepillado y un último sorbo de agua, ajustar la iluminación y temperatura de la habitación y dejarle elegir un objeto de apego, como una manta especial para dormir.
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Elige el momento adecuado para implementar tu nuevo plan. Por ejemplo, un fin de semana suele ser un buen momento, mientras que intentar una nueva rutina de acostarse justo antes de que vengan familiares de visita o cuando tu hijo está en el entrenamiento para ir al baño disminuirá la probabilidad de éxito.
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Practica tu rutina durante el día primero antes de implementarla. Esto te permitirá pulir cualquier problema en tu sistema, responder a cualquier pregunta que tu hijo pueda tener sobre lo que se espera de él y asegurarte de que no has olvidado un paso importante.
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Mantén tu plan, por difícil que parezca en el momento. Si tu hijo se sale de la cama por un vaso de agua o un cuento más, toma su mano en silencio y llévalo de vuelta a la cama sin discusión ni discusión. Hacer esto consistentemente le hará saber que la rutina está establecida y debe seguirse.
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