Cómo estar seguro bajo el sol

El tiempo mejora, los días se alargan y hay más tiempo para estar fuera haciendo mil cosas divertidas.

Pero si vas a estar al sol, especialmente en un día caluroso, debes estar seguro. Veamos cómo.

No te quemes

Aunque el sol quema, hace cosas geniales: nos calienta, hace crecer flores y plantas, nos da vitamina D para absorber calcio y tener huesos fuertes.

Lo hace enviando luz, que incluye rayos ultravioleta (UV) invisibles. Algunos atraviesan el aire y nubes y llegan a la piel. Cuando la piel recibe demasiados, te quemas. ¡Ay!

Algunos se queman antes por su pigmentación. Si tienes pelo rubio o rojo, piel clara y ojos claros, te quemarás antes que alguien con piel y ojos oscuros. Porque tienes menos melanina, sustancia que protege la piel reflejando y absorbiendo rayos UV. La piel oscura tiene más melanina, pero incluso con pelo, ojos o piel oscura puedes quemarte; solo tarda un poco más.

Las quemaduras solares se ven mal y duelen más. Causan ampollas, te mantienen dentro con dolor mientras otros se divierten, aumentan arrugas futuras y, lo peor, pueden provocar cáncer de piel de adulto. Como las arrugas y la enfermedad no aparecen ya, parecen imposibles, pero hay que cuidarse.

Horario crítico

No hace falta esconderse del sol del todo. Pero da estos dos pasos:

  1. Usa siempre protector solar.
  2. Haz pausas del sol a menudo, entrando en casa o buscando sombra.

Estos pasos son cruciales entre las 10 h y las 16 h, cuando los rayos UV son más fuertes.

Usa protector con FPS 30 o más. Aplícalo 15-20 minutos antes de salir. FPS significa factor de protección solar; el número indica cuánto más puedes estar al sol sin quemarte.

Pero no es exacto: reaplica al menos cada 2 horas por seguridad. Más a menudo si nadas o sudas mucho, aunque sea resistente al agua. Recuerda que nadando o en barco te quemas antes porque el agua refleja y fortalece los rayos.

Ponte protector por todo el cuerpo: orejas, nuca, raya del pelo, cara, empeines. Quizás necesites ayuda para la espalda; pide a padres o amigos. Si quieres bloquear los rayos, usa ropa que no deje ver tu mano a través. Telas más finas dejan pasar el sol. Gorra de béisbol u otro sombrero divertido protege la cara.

No olvides que los ojos también necesitan protección UV. Usa siempre gafas de sol con etiqueta que garantice bloqueo UV.

¡Bebe líquidos!

Beber agua es vital para estar sano, especialmente con calor. Al sudar, pierdes agua que tu cuerpo necesita. Si haces deporte o corres al sol, pierdes aún más.

Así que bebe y no esperes a tener sed: beber antes de tener sed mantiene el nivel de agua sin que baje demasiado (deshidratación) cuando hace calor o sudas mucho. Si olvidas y de repente tienes sed, empieza a beber entonces. Hay botellas chulas; elige una que te guste, llénala y bebe.

¿Sientes mucho calor?

Si estás al sol fuerte o haces ejercicio en día caluroso, es fácil sufrir agotamiento por calor. Ocurre cuando el cuerpo no se enfría lo bastante rápido. El niño se siente sobrecalentado, cansado y débil.

Puede aparecer de golpe: alguien se desploma jugando al fútbol o tenis. Después deja una fatiga intensa.

Golpe de calor es más grave: deja de sudar, piel roja y caliente, fiebre alta. La persona puede descoordinarse, confundirse o perder el conocimiento. Requiere urgencias.

Avisa a un adulto si tienes calor y dolor de cabeza, mareos o náuseas (ganas de vomitar). Te sacarán del sol, te darán líquidos y te llevarán al médico si hace falta.

La buena noticia: el sol no tiene por qué ser tu enemigo si usas protector, bebes agua y haces pausas cuando empiezas a notar mucho calor. Y no olvides las gafas de sol: protegen los ojos y te quedan genial.

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