Dieta equilibrada para niños

La Pirámide de los Alimentos , que desarrolló el Departamento de Agricultura de Estados Unidos , es una buena referencia cuando se trata de una dieta equilibrada para sus hijos .
Use las dosis recomendadas de los cinco grupos de alimentos como una guía, pero tenga en cuenta que cada niño es diferente y la ingesta de alimentos no sólo varía de un niño a otro , sino también de día en día .
Granos

Los carbohidratos que se encuentran en el pan , cereales, arroz o pasta son energía impulsores para los niños. Ellos ayudan a los pequeños a mantenerse activos y darles poder para pasar el día .
Al menos la mitad de la ingesta diaria de cereales deben ser granos enteros como arroz integral o avena . Las dosis diarias van desde tres oz (para 2 a 3 años de edad ) a siete oz (para chicos de 14 a 18 años de edad ) .

Verduras

Las verduras son una gran fuente de vitaminas y minerales . Tratar de preservar la mayor cantidad de contenido de vitaminas como sea posible al vapor o en microondas ellos.
Porciones recomendadas varían de uno a tres tazas por día .
Frutas

Como las verduras , las frutas contienen vitaminas y minerales . Usted obtiene el máximo valor de ellos por comerlas crudas . El USDA recomienda una ingesta diaria de una taza de tazas de un año y un medio .

Lácteos

Los productos lácteos como la leche , el queso o el yogur proporcionan proteínas y calcio. Contribuyen a los ojos afilados, piel sana y pelo , así como buenos huesos y dientes. Otro beneficiario importante que son los músculos de sus hijos y sus funciones nerviosas.
Dependiendo de su edad , los niños deben recibir dos o tres tazas de productos lácteos todos los días .
Carne, pescado, frijoles , y
Nueces

Este importante grupo de alimentos es bueno para la acumulación de músculo, así como huesos y dientes fuertes . El hierro que se encuentra en estos alimentos contribuye a la sangre saludable. Carne, pescado , frijoles y nueces también contienen proteínas, vitaminas y minerales como el hierro y el zinc .
Los niños de 2 a 3 años de edad deben obtener alrededor de dos oz diariamente mientras que los niños de 18 años de edad necesitan alrededor de seis oz de este grupo de alimentos por día
Grasas, aceites y dulces

Manténgase alejado de ellos - . especialmente las grasas sólidas como la mantequilla y la margarina - y servirlos sólo en cantidades limitadas . Grasas, aceites y dulces tienen recuentos altos en calorías . Dulces se necesita un poco de grasa , sin embargo , para los bebés y niños de hasta 2 años de edad para el desarrollo de su cerebro y otros órganos.
Contienen azúcar, lo que le da a su hijo la energía rápidamente. Sin embargo , el exceso de azúcar de los dulces y caramelos se convierte en grasa. Así que no se exceda en los dulces.

Previous:

Next: