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Almuerzos y Cenas para niños que practican deportes saludables

A pesar de que es importante para todos los niños a comer una dieta bien balanceada , un atleta niño necesitará los nutrientes adecuados para dar su mejor rendimiento. Si su hijo participa en actividades extraescolares deportivas , usted tendrá que saber el tipo de alimentos y bebidas para prepararse para él. Crear almuerzo y cena comidas saludables que le ayudarán a mantenerse fuerte para sus prácticas y juegos.
Precauciones

Es importante que su hijo atleta comer adecuadamente en el día de su juego o práctica para mejorar su rendimiento . Comida previa al juego de su hijo debe incluir un montón de carbohidratos como productos de grano entero y una cantidad moderada de proteínas como aves magras . Los alimentos bajos en grasa , como claras de huevo también se deben comer . Los alimentos ricos en grasa como galletas y pastel son mejor evitar , ya que pueden causar problemas digestivos , como dolor de estómago, para su hijo.
Carnes

Los cortes magros de carne son esenciales para su la salud del joven atleta debido a su bajo contenido de grasa y son ricos en proteínas para ayudar a construir y reparar los músculos . Para una opción de almuerzo carne magra, hacer un simple pavo, jamón o atún sándwich con pan integral. Untar el pan con mayonesa baja en grasa o mostaza y agregar una rebanada de queso bajo en grasa . Pila de lechuga y tomates. Para la cena , crear la brasa burritos de frijoles pollo . Simply pechugas de pollo para asar y cortarlas en rodajas . Envuelva el arroz cocido , frijoles negros , queso rallado y rodajas de pollo en tortillas de trigo integral . Coloque salsa suave en el lado del plato de su hijo para facilitar la inmersión.
Ensaladas

frutas y verduras ensaladas proporcionarán los nutrientes y vitaminas a sus necesidades atletas jóvenes y pueden acompañar un sándwich el almuerzo o plato principal de la cena. Para el almuerzo , hacer un simple fresa y durazno ensalada. Coloque una taza de fresas rebanadas y una taza en rodajas melocotones en un tazón grande . En un recipiente aparte , mezcle una taza yogur bajo en grasa de vainilla , una cucharada de azúcar y una pizca de canela . Vierta la mezcla sobre las fresas y los melocotones . Para una ensalada de la cena , hacer ensalada de verduras en un palo. Deslice rodajas de pepino , tomates cherry, rodajas de zanahorias, champiñones en rodajas y las tapas de brócoli en pinchos . Dele a su hijo rancho aderezo bajo en grasa como salsa.
Bebidas

Además de un almuerzo o cena saludable , asegúrese de que su hijo atleta está bien hidratado con una bebida . Cada parte de su cuerpo necesita líquidos para funcionar correctamente. El agua es la mejor opción para reponer su cuerpo . Si su hijo quiere un sabor sabroso a su agua, añadir una rodaja de limón o lima . También puede diluir el jugo como otra opción . Vierta la mitad de una botella de zumo de fruta y reemplazar con agua . Las bebidas deportivas también son apropiados para su niño atleta si no les gusta beber agua o jugo diluido .