Cómo Reducir la Ingesta Calórica de un Niño con Sobrepeso

La obesidad infantil aumenta: 18 % de niños 6-19 años cumplen criterios de obesidad (CDC). Si tu hijo tiene sobrepeso y quieres ayudarle a alcanzar peso más sano, harán falta modificaciones dietéticas. Consulta a su médico para orientación y sigue recomendaciones profesionales de ingesta calórica adecuada para que siga consumiendo calorías necesarias para crecer.

Instrucciones

  1. Involucra a toda la familia en alimentación sana. Así el niño se siente apoyado y todos hacen cambios similares. También das ejemplo positivo.
  2. Deja de comprar alimentos hipercalóricos y bebidas pobres en nutrientes. Está bien un capricho ocasional, pero no deben ser dieta diaria. Eliminar grasas/azúcares altos reduce naturalmente calorías.
  3. Llena la cocina de opciones sanas y deliciosas. Básicos: variedad de frutas/verduras frescas; pan, pasta, galletas integrales; lácteos bajos en grasa; proteínas magras: pollo, pescado, legumbres.
  4. Cuenta calorías leyendo etiquetas. Anota calorías de lo que come tu hijo. Planifica comidas sanas ajustadas a metas calóricas y registra consumo. Puedes usar papel/lápiz o hoja de cálculo.
  5. Revisa tamaños de ración y porción cuidadosamente. Las porciones se han distorsionado: restaurantes sirven porciones grandes, igual que comida preparada. Ej.: ración de cereales = 1/2 taza pasta/arroz (llena molde de magdalena, no plato), advierte USDA. Ración de queso = 1 onza (tamaño de dos dados).
  6. Sirve comidas nutritivas según guía USDA MyPlate. Procura que la mitad del plato sean frutas/verduras, ligeramente más de 1/4 cereales y ligeramente menos de 1/4 proteína magra.
  7. Apoya y anima a mantener hábitos sanos. Ofrece snacks sanos cuando tenga hambre para que no se sienta privado. Frutas y frutos secos son sabrosos, sanos y sacian hambre entre comidas.

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