Cómo reducir la ingesta calórica de un niño con sobrepeso

La prevalencia de la obesidad infantil va en aumento, con un 18 por ciento de los niños entre las edades de 6 y 19 correspondientes a los criterios para la obesidad , establece los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Si su hijo tiene sobrepeso y quiere ayudarle a alcanzar un peso saludable , serán necesarias algunas modificaciones en la dieta . Consulte al médico de su hijo para recibir orientación y siga las recomendaciones profesionales para la ingesta calórica adecuada para asegurarse de que su hijo sigue consumiendo suficientes calorías para el crecimiento
. Cosas que necesitará
programa de hoja de cálculo por ordenador (opcional )

Instrucciones
1

Involucrar a toda la familia en una alimentación saludable. Involucrar a toda la familia asegura que su hijo se sienta apoyada y alentada mientras todo el mundo hace que los estilos de vida similares. También asegúrese de que usted está configurando un ejemplo positivo de la alimentación saludable para su niño con este enfoque.
2

Deje de comprar alimentos altos en calorías y bebidas bajos en nutrientes. Aunque está bien para su hijo a disfrutar de vez en cuando, estos alimentos no deben ser parte de su dieta diaria. La eliminación de alto contenido de grasa , los alimentos ricos en azúcar y bebidas deben reducir la ingesta de calorías de forma natural de su hijo.
3

Foto de su cocina con opciones de alimentos saludables para dar a su hija deliciosas opciones de menú. Grapas de cocina incluyen una variedad de frutas y verduras frescas; panes integrales , pastas y galletas; productos lácteos bajos en grasa; y proteínas magras, como pollo, pescado y frijoles.
4

calorías de pista mediante la lectura de las etiquetas de los alimentos que sirven a su hijo . Anote las calorías de los alimentos que su hijo consume. Planee comidas saludables que se ajusten a los objetivos calóricos específicos y realizar un seguimiento de las calorías que su hijo consume. Usted podría grabar calorías con papel y lápiz o en el equipo con una hoja de cálculo .
5

Comprobar servir y tamaño de las porciones cuidadosamente los alimentos que su hijo come. Tamaño de las porciones se han convertido sesgada con porciones de gran tamaño a menudo se sirven en los restaurantes , y con alimentos de conveniencia . Por ejemplo, una porción de granos sería 1/2 taza de pasta o arroz , que es la cantidad de cualquiera que se necesitaría para llenar un forro magdalena, no un plato de comida , advierte el Departamento de Servicio de Nutrición Alimentación y la Agricultura de Estados Unidos. Una porción de queso sería 1 oz - aproximadamente del tamaño de dos dados
6

Servir comidas nutritivas y saludables basados ​​en la guía de alimentos del USDA MyPlate . . Esfuércese por hacer la mitad de las frutas y verduras cada comida , un poco más de un cuarto de granos y un poco menos de proteína magra una cuarta parte.
7

Apoyar y alentar a su hijo a mantener hábitos alimenticios saludables. Ofrecer bocadillos saludables cuando su hija se siente hambre, así que no se siente privado . Frutas y frutos secos son sabrosos y saludables , por lo general la satisfacción entre comidas sensación de hambre .

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