Técnicas de autorregulación para niños

Los niños son tan vulnerables al estrés y la ansiedad como los adultos. Cuando un niño siente emociones negativas y no sabe cómo afrontarlas apropiadamente, su conducta puede escalar a rabietas, miedos o preocupaciones. Al ayudar a su hijo a aprender a autorregularse, aprenderá a ganar control sobre sus emociones y relajarse. El mejor momento para introducir técnicas de calma es cuando el niño no se siente estresado ni ansioso, según el sitio web ConnectAbility.

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración que implican que el niño deje expandir su barriga al inhalar por la nariz y desinflar al exhalar por la boca pueden calmar nervios excitados. La entrada de oxígeno y exhalación de dióxido de carbono al respirar profundo puede bajar la presión arterial y ralentizar el latido cardíaco, según la Escuela de Medicina de Harvard. Al enseñar esto a un niño menor, hágale soplar un molinillo para que gire despacio o crear burbujas grandes con solución de burbujas. Un niño mayor en primaria puede fingir que sopla velas en una tarta o infla un globo imaginario, usando sus manos como globo. Si el niño tiene edad para masticar chicle, hágale soplar burbujas lo más grandes posible sin que revienten.

Relajación muscular

Cuando un niño se siente ansioso, la sangre rica en oxígeno desencadenada por su respuesta de lucha o huida puede causar tensión en grandes grupos musculares, según la Universidad de Texas. Practicar la relajación muscular progresiva ayuda a liberar la tensión para que el niño se sienta más tranquilo. Guíe a un niño menor diciéndole que suba los hombros a las orejas cinco segundos y luego relaje. Luego que apriete una pelota de espuma en cada mano a la vez cinco segundos antes de relajar. Finalmente, que enrosque los dedos de los pies cinco segundos y luego relaje. Si tiene un niño mayor, hágalo contraer más grupos musculares: bíceps, abdomen, muslos y pantorrillas. Repita el ejercicio con cada grupo muscular cinco veces.

Imágenes guiadas y meditación

La meditación y las imágenes guiadas enseñan al niño a calmar cuerpo y mente, y desarrollar autocontrol, dice la experta en desarrollo familiar Gayle Peterson. Funcionan mejor en un ambiente tranquilo y cómodo. En imágenes guiadas, su hijo cierra los ojos mientras usted usa una voz suave para ayudarle a imaginar que está en una situación relajante. Con un niño menor, puede imaginar que llena burbujas con sus emociones negativas, que desaparecen en el aire. En un artículo para "Real Simple", el autor Danny Dreyer recomienda que un niño mayor imagine que está en una bola de nieve y finja que los copos son sus emociones negativas. Al meditar, imagina la nieve depositándose en el fondo. Luego se enfoca en otra cosa que no sean sus problemas, como su respiración o cómo se sienten sus manos.

Escuchar música

La música tranquila ayuda a bajar el nivel de hormonas del estrés, la presión arterial y el ritmo cardíaco en los niños, según PsychCentral. Cuando un niño menor se siente estresado, hágale escuchar música tranquila, como nanas, con auriculares. Cree una lista de reproducción de música relajante tipo spa para un niño mayor en un reproductor MP3. O deje que un niño toque un instrumento tranquilo para calmarse, como un palo de lluvia, campanas o un cuenco tibetano.

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