Ejercicios sencillos para adolescentes
¿Le resulta difícil encajar en el fitness? El solo hecho de terminar un día de escuela y los compromisos después de la escuela puede hacer que la mayoría de nosotros nos preguntemos dónde encontrar tiempo.
Los expertos recomiendan que los adolescentes realicen 60 minutos o más de actividad física todos los días. La mayor parte debe ser de moderada a vigorosa. actividad. La actividad aeróbica es cualquier cosa que haga que su corazón funcione, como andar en bicicleta, baile, o corriendo. Luego, tómate unos minutos para hacer algo de entrenamiento de fuerza. Ejercicios como los que se muestran a continuación ayudan a desarrollar músculo y estimular el metabolismo. La flexibilidad es el tercer componente de un ejercicio completo. Echa un vistazo al yoga como una forma de mantenerte flexible.
Puede hacer estos tres ejercicios de fortalecimiento en casa. No es necesario ningún equipo especial, costosas tarifas de gimnasio, o mucho tiempo. Solo consulte con su médico, Profesor de Educación Física, o entrene primero para asegurarse de que estos ejercicios sean adecuados para usted.
Sit Backs:Paso 1
- Siéntate en el suelo piernas dobladas
- Brazos rectos al frente
Sit Backs:Paso 2
- Inclínate hacia atrás gradualmente
- Mantenga los brazos rectos y la barriga apretada
- Llévalo tan atrás como te resulte cómodo
- Regrese lentamente a la posición sentada
- Repetir
Sentadillas en silla:Paso 1
- Estar de pie
- Silla detrás de ti
Sentadillas en silla:Paso 2
- Brazos rectos al frente
- Empiece a sentarse lentamente
- Detente antes de que tu trasero golpee la silla
- Enderezar lentamente hasta ponerse de pie
- Repetir
Aliento de mariposa:Paso 1
- Estar de pie
- Pies separados a la altura de la cadera
- Brazos levantados hacia los lados
Aliento de mariposa:paso 2
- Exhalando levante la rodilla derecha y tóquela con el codo izquierdo
- Inhalando volver a la posición uno
- Cambia de lado y repite
Acerca de las series y las repeticiones
La mayoría de los instructores de fitness recomiendan repetir un ejercicio de entrenamiento de fuerza en particular varias veces seguidas. Estos se conocen como repeticiones, o "representantes, "Y están hechos en" conjuntos ". Cada serie consta de un número específico de repeticiones, por lo general, entre 8 y 15. Los instructores de acondicionamiento físico a menudo recomiendan que las personas descansen después de una serie y luego realicen otra serie (o más) del mismo número de repeticiones. Para los ejercicios que se muestran arriba, comience con 10 repeticiones, agregando conjuntos de 10 a medida que se sienta cómodo. Descansa 30 segundos entre series.
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