• Bebés
• Formar una familia
• Niños
• Crianza general
• Recién nacidos
• Adolescentes
• Niños pequeños
• Embarazo

Ejercicios Fáciles para Adolescentes en Casa

Ejercicio en la rutina diaria

¿Cuesta encajar el ejercicio? Entre clase y actividades extraescolares, encontrar tiempo es difícil.

Expertos recomiendan 60+ minutos diarios de actividad física para adolescentes. Mayormente aeróbica moderada-vigorosa (bici, baile, correr). Añada unos minutos de entrenamiento de fuerza (ejercicios abajo: construyen músculo y aceleran metabolismo). La flexibilidad es el tercer pilar; el yoga es buena opción.

Estos tres ejercicios de fuerza se hacen en casa, sin equipamiento especial, gimnasio ni mucho tiempo. Consulte antes a su médico, profesor de EF o entrenador para asegurar que son aptos para usted.

Sentadillas en el suelo (Sit Backs): Paso 1

• Sentado en el suelo, piernas flexionadas.
• Brazos estirados al frente.

Sentadillas en el suelo (Sit Backs): Paso 2

• Inclínese hacia atrás gradualmente.
• Mantenga brazos estirados y abdomen contraído.
• Llegue tan atrás como resulte cómodo.
• Vuelva despacio a posición sentada.
• Repita.

Sentadillas con silla (Chair Squats): Paso 1

• De pie, erguido.
• Silla detrás.

Sentadillas con silla (Chair Squats): Paso 2

• Brazos estirados al frente.
• Comience a sentarse despacio.
• Deténgase antes de tocar la silla.
• Enderece despacio hasta ponerse de pie.
• Repita.

Respiración mariposa (Butterfly Breath): Paso 1

• De pie, erguido.
• Pies a anchura de caderas.
• Brazos elevados a los lados.

Respiración mariposa (Butterfly Breath): Paso 2

• Espirando, eleve rodilla derecha y tóquela con codo izquierdo.
• Inspirando, vuelva a posición inicial.
• Cambie de lado y repita.

Series y repeticiones

Instructores recomiendan repetir un ejercicio varias veces seguidas (repeticiones o «reps»), agrupadas en series. Cada serie: 8-15 reps. Descansar 30 seg entre series. Para estos ejercicios, empiece con 10 reps, añada series de 10 conforme progrese.