¿Cuánto sueño necesito?

¿Cuánto sueño necesito?

La mayoría de los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño cada noche. Dormir lo suficiente es importante para cualquier persona que quiera hacer un buen examen o jugar lo mejor posible en los deportes. Desafortunadamente, muchos adolescentes no duermen lo suficiente.

¿Por qué los adolescentes no duermen lo suficiente?

Los adolescentes a menudo tienen mala reputación por quedarse despiertos hasta tarde, quedarse dormido para la escuela, y quedarse dormido en clase. Pero los patrones de sueño de los adolescentes son diferentes a los de los adultos o los niños más pequeños.

Durante la adolescencia, el cuerpo el ritmo (un reloj biológico interno) se reinicia, decirle a una persona que se duerma más tarde y se despierte más tarde. Este cambio probablemente se deba a la hormona cerebral. , que se lanza más tarde en la noche para adolescentes que para niños y adultos. Esto puede dificultar que los adolescentes se duerman temprano.

Los cambios en el ritmo circadiano del cuerpo coinciden con una época de mucha actividad en la vida. Para la mayoría de los adolescentes, la presión para que le vaya bien en la escuela es más intensa y es más difícil arreglárselas sin estudiar mucho. Y los adolescentes tienen otras demandas de tiempo, desde deportes y otras actividades extracurriculares hasta trabajar en un trabajo de medio tiempo. Uso de dispositivos electrónicos, incluidos teléfonos, tabletas, y computadoras - también dificulta conciliar el sueño. Muchos adolescentes se despiertan hasta tarde enviando mensajes de texto a sus amigos, jugando juegos, y viendo videos.

Las horas de inicio temprano de la escuela también influyen en la pérdida de sueño. Los adolescentes que se duermen después de la medianoche todavía tienen que levantarse temprano para ir a la escuela. lo que significa que pueden exprimirse en solo 6 o 7 horas, o menos, de dormir una noche. Unas pocas horas de sueño perdido por noche pueden no parecer un gran problema, pero puede crear un déficit de sueño notable con el tiempo.

¿Por qué es importante dormir?

El sueño es importante para que usted esté en su mejor momento. Los adolescentes necesitan dormir para:

  • presta atención y aprende en la escuela
  • mejorar el rendimiento atlético
  • crecer y desarrollarse normalmente
  • estar sano

La pérdida de sueño puede llevar a malas calificaciones, problemas de pareja, y conducción somnolienta. Quedarse dormido mientras conduce puede provocar accidentes automovilísticos graves.

Las personas con déficit de sueño continuo pueden tener:

  • problemas de salud, como enfermedades del corazón y obesidad
  • problemas para combatir infecciones
  • problemas emocionales, como la depresión

¿Estoy durmiendo lo suficiente?

Incluso si cree que está durmiendo lo suficiente, puede que no lo seas. Es posible que necesite dormir más si:

  • me cuesta despertarme por la mañana
  • tiene problemas para concentrarse
  • se quedan dormidos durante las clases
  • sentirse irritable, temperamental, triste, o deprimido

¿Cómo puedo dormir más?

Aquí hay algunas cosas que pueden ayudarlo a dormir mejor:

Establezca horarios regulares para acostarse y despertarse. Trate de ceñirse a su horario de sueño, dentro de una hora o dos, incluso los fines de semana.

Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio regular puede ayudarlo a dormir mejor. Trate de no hacer ejercicio justo antes de acostarse, aunque. El ejercicio puede acelerarlo y hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño.

Evite la cafeína. No beba bebidas con cafeína, como la soda, té, y café, después de la cena. La nicotina (fumar y vapear) y el alcohol por la noche pueden inquietar a una persona e interrumpir el sueño.

Relájese manteniendo las luces bajas. La luz le indica al cerebro que es hora de despertar. Mantenerse alejado de las luces brillantes (incluidas las pantallas de los dispositivos), escuchando música relajante, o meditar antes de acostarse puede ayudar a que su cuerpo se relaje.

Apague la electrónica. No use su teléfono (incluidos los mensajes de texto), tabletas, computadora, o TV al menos 1 hora antes de irse a la cama.

No duermas demasiado. Las siestas de más de 30 minutos durante el día y las siestas demasiado cerca de la hora de acostarse pueden evitar que se quede dormido más tarde.

Crea el ambiente adecuado para dormir. La gente duerme mejor en una habitación oscura que es un poco fría. Utilice una máquina (o aplicación) de sonidos de la naturaleza o ruido blanco si necesita bloquear un entorno ruidoso.

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