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Técnicas para manejar la frustración en niños

Nadie escapa a la frustración, ni siquiera los niños pequeños. Estos parecen más propensos a frustrarse por falta de habilidades de afrontamiento o vocabulario para expresarse adecuadamente. Los niños tienden a actuar su frustración en lugar de hablar de cómo se sienten. Padres y educadores pueden desarrollar técnicas para ayudar al niño a lidiar con los sentimientos negativos y volver a un estado normal.

Enseñar a identificar sentimientos

Enséñele a su hijo a identificar sus sentimientos más allá de los típicos feliz, triste y enojado. Hable sobre sentimientos más complejos, como frustración y celos. Descríbalos como más o menos intensos que los sentimientos habituales. Use tarjetas con caras emocionales, o pida a su hijo que dibuje su propia versión de las emociones que describe. Enseñar a un niño a identificar sentimientos es un paso importante para lidiar eficazmente con la emoción. La identificación permite al niño entender cómo se siente y qué necesita hacer a continuación para manejarlo.

Ejercicios de respiración profunda

Enséñele a su hijo a respirar profundamente cuando esté frustrado. El acto de respirar profundo calma el cuerpo, eliminando estrés y frustración. Dígale que inspire profundo, aguante la respiración contando hasta tres y suéltela lentamente. Que continúe respirando así varias veces o hasta que se sienta lo suficientemente tranquilo para continuar su día.

Actividad física

Haga mover al niño de forma positiva para eliminar parte de la energía negativa que siente: dar un paseo, lanzar una pelota, saltar la cuerda para gastar energía. El niño podría estar más dispuesto a hablar de lo que le molesta si está ocupado en otra actividad detrás de la cual "esconderse" —un mecanismo de defensa para sentirse lo bastante seguro como para expresar sus sentimientos. La actividad física proporciona una salida a la energía negativa de la frustración, así que tenga una lista de quehaceres o actividades que al niño le gusten para cuando suba la frustración.

Bolsa de habilidades de afrontamiento

Cree una caja o bolsa de habilidades de afrontamiento que su hijo pueda usar cuando suba su frustración. Llénela con objetos que le gusten y le calmen: libros para colorear y crayones, plastilina, juguetes o juegos especiales, pelota antiestrés y cualquier otro objeto que el niño identifique como calmante. Guarde la caja en un lugar seguro para usarla solo cuando el niño esté extremadamente frustrado. Usarla solo en momentos extremos asegura que las herramientas no pierdan efectividad rápidamente.