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Almuerzos escolares

Estás sentado en clase y tu estómago empieza a rugir. Finalmente, suena la campana y es hora de almorzar - ¡woo-hoo! Después de todo ese tiempo en clase, te mereces la oportunidad de ir a la cafetería y sentarte, relajarse, y disfruta de la compañía de tus amigos durante una comida a la hora del almuerzo.

Pero espera un minuto, ¿qué estás comiendo exactamente?

Más que en otras comidas, los niños tienen mucho control sobre lo que comen para el almuerzo en la escuela. Un niño puede optar por comerse las judías verdes o tirarlas. Un niño también puede optar por comer una manzana en lugar de un sándwich de helado.

Al elegir qué comer para el almuerzo, hacer una elección saludable es realmente importante. He aquí por qué:comer una variedad de alimentos saludables le da energía para hacer cosas, te ayuda a crecer como deberías, e incluso puede evitar que se enferme.

Piense en su almuerzo escolar como el combustible que pone en su tanque. Si elige el tipo de combustible incorrecto, es posible que se quede sin energía antes de que termine el día.

Entonces, ¿cuál es el tipo de combustible adecuado? ¿Cómo es un almuerzo saludable? A diferencia de esa pregunta asesina en tu examen de matemáticas, existen muchos respuestas correctas a estas preguntas.

Comprar o no comprar

La mayoría de los niños tienen la opción de preparar el almuerzo o comprar uno en la escuela. La buena noticia es que un niño puede obtener un almuerzo saludable con cualquiera de los dos. Pero no es una clavada. Lo más probable es, Algunas comidas y alimentos que se sirven en la cafetería de la escuela son más saludables que otros.

Eso no significa que no debas comprar tu almuerzo solo significa que quizás quieras darle un vistazo más de cerca al menú de la cafetería. Lea el menú de la cafetería la noche anterior. ¡Saber qué hay para el almuerzo de antemano le permitirá saber si quiere comerlo! Lleve a casa una copia del menú o averigüe cómo encontrarlo en el sitio web de la escuela.

Un almuerzo para llevar no es automáticamente más saludable que uno que compras en la escuela. Si empaca pastel de chocolate y papas fritas, ¡eso no es una comida nutritiva! Pero un almuerzo para llevar si lo haces bien, tiene una clara ventaja. Cuando empacas tu almuerzo puedes estar seguro de que incluye tu alimentos saludables favoritos:cosas que sabes que te gustan. No es un almuerzo único para todos. Es un almuerzo solo para ti. Si su sándwich favorito es mantequilla de maní y plátano, solo prepáralo y empácalo, luego podrás comerlo para el almuerzo. O tal vez te encantan las aceitunas. ¡Adelante, empaquételos!

Si quieres empacar tu almuerzo, necesitarás ayuda de tus padres. Hábleles sobre lo que le gusta comer en su almuerzo para que puedan abastecerse de esos alimentos. Los padres pueden ofrecerse a empacar su almuerzo. Esto es amable de su parte pero es posible que desee ver cómo lo hacen y preguntar si puede comenzar a preparar sus almuerzos usted mismo. Es una forma de demostrar que estás creciendo.

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10 pasos para un gran almuerzo

Ya sea que empaques o compres tu almuerzo, siga estas pautas:

1. Elija frutas y verduras. Las frutas y verduras son como ganar el premio gordo cuando se trata de nutrición. Hacen que su plato sea más colorido y están llenos de vitaminas y fibra. Es una buena idea comer al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días, así que intente incluir uno o dos en el almuerzo. Una ración no es mucho. Una porción de zanahorias equivale a ½ taza o aproximadamente 6 zanahorias pequeñas. Una porción de fruta puede ser una naranja mediana.
2. Conozca los hechos sobre la grasa. Los niños necesitan algo de grasa en sus dietas para mantenerse saludables, también ayuda a que usted se sienta lleno, pero usted no quiere comer demasiado. La grasa se encuentra en la mantequilla, aceites queso, nueces, y carnes. Algunos almuerzos con alto contenido graso incluyen papas fritas, perros calientes, hamburguesas con queso macarrones con queso, y nuggets de pollo. ¡No se preocupe si le gustan estos alimentos! Ninguna comida es mala pero es posible que desee comerlos con menos frecuencia y en porciones más pequeñas. Los alimentos con bajo contenido de grasa generalmente se hornean o se cocinan a la parrilla. Algunos de los mejores alimentos bajos en grasa son las frutas, verduras, y leche desnatada y descremada.
3. Deje que reinen los cereales integrales. Los "cereales" incluyen panes, cereales, arroz, y pasta. Pero a medida que aprendemos más sobre la buena nutrición, está claro que los cereales integrales son mejores que los cereales refinados. ¿Cual es la diferencia? El arroz integral es un grano integral, pero el arroz blanco no lo es. Igualmente, el pan de trigo integral contiene cereales integrales, mientras que el pan blanco normal no lo hace.
4. Sorbe con sensatez. No se trata solo de lo que come, las bebidas cuentan, ¡también! La leche ha sido una bebida favorita a la hora del almuerzo durante mucho tiempo. Si no te gusta la leche elige agua. Evite los jugos y los refrescos.
5. Equilibre su almuerzo. Cuando la gente habla de comidas balanceadas, se refieren a comidas que incluyen una mezcla de grupos de alimentos:algunos cereales, algunas frutas, algunos vegetales, algunos alimentos con carne o proteínas, y algunos productos lácteos como la leche y el queso. Intente hacer esto con su almuerzo. Si no tiene una variedad de alimentos en su plato, probablemente no esté equilibrado. Una orden doble de papas fritas, por ejemplo, no sería un almuerzo equilibrado.
6. Manténgase alejado de los bocadillos envasados. Muchas escuelas preparan bocadillos salados, caramelo, y refrescos disponibles en la cafetería o en las máquinas expendedoras. Está bien comer estos alimentos de vez en cuando, pero no deberían estar en su menú de almuerzo.
7. Mezclar. ¿Come el mismo almuerzo todos los días? Si ese almuerzo es un perrito caliente, es hora de cambiar tu rutina. Evite que sus papilas gustativas se aburran y pruebe algo nuevo. Comer muchos tipos diferentes de alimentos le da a su cuerpo una variedad de nutrientes.
8. Deja el club del plato limpio. Debido a que el almuerzo puede ser un momento ajetreado, es posible que no se detenga a pensar si se está llenando. Trate de escuchar lo que le dice su cuerpo. Si te sientes lleno está bien dejar de comer.
9. Usa tus modales. Las cafeterías a veces parecen la hora de comer en el zoológico. ¡No seas un animal! Sigue esas sencillas reglas que tus padres siempre te recuerdan:Mastica con la boca cerrada. No hables y comas al mismo tiempo. Usa tus utensilios. Pon tu servilleta en tu regazo. Ser cortés. Y no te burles de lo que está comiendo otra persona.
10. ¡No bebas leche y te rías al mismo tiempo! Hagas lo que hagas en el almuerzo no les cuentes a tus amigos un chiste gracioso cuando estén bebiendo leche. Antes de que lo supieras, ¡Se reirán y esa leche les saldrá por la nariz! ¡Bruto!