Alimentación saludable al planificar un embarazo

Comer bien es una de las cosas más importantes que puede hacer en este momento para ayudar a garantizar un embarazo saludable y un bebé saludable.


A continuación, se ofrecen algunos consejos básicos que le ayudarán a seguir su camino:

  1. Come una dieta balanceada. Guía de alimentos de Canadá puede ayudarlo a planificar comidas y refrigerios saludables. Da ejemplos y muestra la cantidad de comida que necesita cada día. Si necesita ayuda para crear su propio plan de alimentación saludable, pruebe la herramienta en línea "Mi guía de alimentos".
  2. Come cuando tengas hambre y detente cuando estés satisfecho. A muchos de nosotros nos enseñaron a comer todo lo que hay en nuestros platos, pero esto puede llevar a comer en exceso. La mejor forma de saber cuánto comer es escuchar a tu cuerpo.

  3. Planifique tres comidas más refrigerios saludables al día. Comer comidas y refrigerios saludables aproximadamente a la misma hora todos los días lo ayuda a sentirse con energía y evitar los refrigerios poco saludables. Durante cada comida, apunte a 1/2 plato de verduras y frutas, 1/4 plato de productos de grano, 1/4 plato de carne o alternativas, y una ración de leche o alternativas.

  4. Elija líquidos saludables. El agua y la leche son buenas opciones. Están bien cantidades pequeñas de jugo 100% de frutas o vegetales, pero obtendrá más nutrición y fibra al comer la fruta o verdura entera. Limite la cafeína y las bebidas azucaradas como gaseosas, sorbos, y cualquier cosa etiquetada como "bebida" o "bebida". Estos tienen muchas calorías pero poca nutrición. Para las mujeres en edad fértil, Health Canada recomienda una ingesta máxima diaria de cafeína de no más de 300 mg (igual a 2 tazas / 500 ml de café o 4 tazas / 1000 ml de té).

Para obtener la mejor nutrición de sus alimentos y mantener altos sus niveles de energía, siga la Guía de alimentos de Canadá. Eso significa:

  • Comer al menos una verdura de color verde oscuro y una naranja cada día.
  • Elegir verduras y frutas con más frecuencia que los jugos y prepararlas con poca o ninguna grasa agregada, azúcar, o sal.
  • Hacer al menos la mitad de sus productos de granos integrales.
  • Elegir productos integrales con bajo contenido de grasa, azúcar o sal.
  • Seleccionar leche baja en grasa (descremada, 1 o 2%).
  • Elegir alternativas de carne como frijoles, lentejas y tofu a menudo.
  • Comer al menos dos porciones de pescado a la semana.
  • Seleccionar carnes magras y alternativas preparadas con poca o ninguna grasa o sal agregada.

¿Sabías? - Algunos expertos recomiendan incorporar cambios en el estilo de vida tres meses antes de empezar a intentar concebir, pero nunca es demasiado pronto. o demasiado tarde.


Recursos y enlaces:

Guía de alimentos de Canadá
HealthLink BC:alimentación saludable
Health Canada:The Sensible Guide to a Health Pregnancy (La guía sensata para un embarazo saludable)