Alimentación saludable al planificar un embarazo
Comer bien es una de las cosas más importantes que puedes hacer ahora para ayudar a asegurar un embarazo saludable y un bebé saludable.
Aquí tienes algunos consejos básicos para empezar:
Come una dieta equilibrada. La Guía Alimentaria de Canadá puede ayudarte a planificar comidas y meriendas saludables. Da ejemplos y muestra la cantidad de alimentos que necesitas cada día. Para ayuda creando tu propio plan de alimentación saludable, prueba la herramienta en línea "Mi Guía Alimentaria".Come cuando tengas hambre y para cuando estés satisfecha. A muchos nos enseñaron a comer todo lo que hay en el plato, pero esto puede llevar a comer en exceso. La mejor forma de saber cuánto comer es escuchar a tu cuerpo.
- Planifica tres comidas más meriendas saludables al día. Comer comidas y meriendas saludables aproximadamente a las mismas horas cada día te ayuda a sentirte enérgica y evitar meriendas poco saludables. En cada comida, apunta a 1/2 plato de verduras y frutas, 1/4 plato de productos de grano, 1/4 plato de carne o alternativas, y una porción de leche o alternativas.
- Elige bebidas saludables. El agua y la leche son buenas opciones. Pequeñas cantidades de jugo 100% de fruta o verdura están bien, pero obtendrás más nutrición y fibra comiendo la fruta o verdura entera. Limita la cafeína y bebidas azucaradas como refrescos, slurpees y cualquier cosa etiquetada "bebida" o "refresco". Estas tienen muchas calorías pero poca nutrición. Para mujeres en edad fértil, Salud Canadá recomienda un máximo de 300 mg de cafeína al día (igual a 2 tazas/500ml de café o 4 tazas/1000ml de té).
Para obtener la mejor nutrición de tus alimentos y mantener tus niveles de energía, sigue la Guía Alimentaria de Canadá. Eso significa:
- Comer al menos una verdura verde oscura y una naranja cada día.
- Elegir verduras y frutas más a menudo que jugo y prepararlas con poca o nada de grasa, azúcar o sal añadidos.
- Hacer que al menos la mitad de tus productos de grano sean integrales.
- Elegir productos integrales bajos en grasa, azúcar o sal.
- Seleccionar leche baja en grasa (desnatada, 1% o 2%).
- Elegir alternativas a la carne como frijoles, lentejas y tofu a menudo.
- Comer al menos dos porciones de la Guía Alimentaria de pescado cada semana.
- Seleccionar carnes magras y alternativas preparadas con poca o nada de grasa o sal añadida.
¿Sabías que? - Algunos expertos recomiendan incorporar cambios de estilo de vida tres meses antes de empezar a intentar concebir - pero nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde.
Recursos y enlaces:
Guía Alimentaria de Canadá
HealthLink BC: Alimentación saludable
Salud Canadá: La Guía Sensata para un Embarazo Saludable
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