Cinco formas de evitar lesiones deportivas

Jugar deportes es muy divertido. Lesionarse no lo es. Toma estos cinco pasos para prevenir lesiones y poder seguir en el juego:

  1. Usa equipo de protección, como cascos, protecciones y otro equipamiento.
  2. Calienta y enfriamiento.
  3. Conoce las reglas del juego.
  4. Cuida a los demás.
  5. No juegues cuando estés lesionado.

Averigüemos más sobre cada uno.

Usa equipo de protección

El equipo de protección es cualquier cosa que lleves que te ayude a no lastimarte. El equipamiento que uses depende del deporte que practiques.

Los cascos son el equipo de protección más común. Protegen tu cabeza tan importante mientras juegas fútbol, hockey, béisbol, sóftbol, ciclismo, patinaje y patinaje en línea, ¡por nombrar solo algunos!

Asegúrate de llevar el casco adecuado para tu deporte. Por ejemplo, ¡no uses tu casco de bateo de béisbol cuando juegues fútbol! Tu casco debe ajustarse firmemente pero cómodamente, y si tiene correa —como el de bici— debes abrocharla. De lo contrario, se caerá cuando más lo necesites.

Otros deportes requieren protección ocular, protectores bucales, almohadillas, protecciones de muñeca, codo y rodilla, y protector genital (solo para niños). Y no olvides tus pies. Los tacos se usan en fútbol, béisbol, sóftbol y fútbol. Estos zapatos tienen puntas especiales de goma o plástico en las suelas para ayudar a tus pies a agarrar el suelo cuando corres.

Habla con tus padres o tu entrenador para saber qué equipamiento necesitas. Luego usa ese equipamiento siempre que estés practicando o jugando.

Calienta

No es buena idea salir corriendo al campo y empezar a jugar. Ni siquiera deberías empezar a estirar hasta que estés un poco calentado. Así que da un trote ligero para soltarte y prepararte para jugar.

Conoce las reglas del juego

Los semáforos en las intersecciones ayudan a prevenir choques entre los muchos coches y camiones que circulan juntos por las carreteras. Esto funciona porque los conductores conocen las reglas y las siguen —al menos la mayoría de las veces. Es lo mismo con los deportes.

Cuando los jugadores conocen las reglas del juego —qué es legal y qué no— ocurren menos lesiones. Tú y los otros jugadores sabéis qué esperar el uno del otro. Por ejemplo, sabes que en fútbol no puedes venir por detrás, chocar contra las piernas de un jugador y robar el balón. Es legal —y más seguro— ir a por el balón en lugar del jugador.

Con deportes que usan jugadas, ayuda entender las jugadas y cuál es tu papel en cada una. Estar donde debes estar también puede ayudarte a mantenerte fuera de peligro.

Cuida a los demás

Algunas reglas no tienen nada que ver con marcar puntos o penaltis. Algunas reglas son solo sobre proteger a otras personas y ser cortés. Por ejemplo, en béisbol o sóftbol, el bateador no puede tirar el bate después de golpear la bola y correr a primera base. Debe soltarlo para que no golpee a nadie. Del mismo modo, un clavadista se aseguraría de que la piscina esté despejada antes de tirarse. De lo contrario, podría caer sobre alguien.

Una forma de cuidar a los demás es comunicarse en el campo. Por ejemplo, un jugador de béisbol en el jardín puede gritar «¡La mía!» para evitar una colisión con otro jardinero.

Escuchar a tu entrenador durante un partido también puede ayudarte a mantenerte seguro. También es bueno ser cortés, como decirle a alguien que tiene el zapato desatado. ¡Revisa tus zapatos también!

No juegues cuando estés lesionado

Este es realmente importante. Si amas los deportes, es tentador volver al juego enseguida, incluso después de una lesión. Pero jugar cuando estás lesionado —o antes de que una lesión haya tenido oportunidad de curarse completamente— es una mala idea. Puede llevar a una lesión aún peor, que podría dejarte fuera por mucho tiempo.

Sé honesto con padres y entrenadores si te has lesionado. Ve a un médico por tus lesiones, cuando sea necesario, y sigue su consejo sobre cómo y cuándo volver a practicar y jugar.

Ahora sabes lo que los niños necesitan saber sobre mantenerse seguros. Esperemos que, si sigues las reglas 1, 2, 3 y 4, no necesites la número 5. ¡O al menos no tan a menudo!

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