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Qué hacer si no puede dormir

A veces, irse a dormir puede parecer aburrido. Hay mucho más que quieres hacer. Pero si alguna vez has dormido muy poco, sabes que no te sientes muy bien cuando no estás descansado.

Algunos niños tienen problemas para conciliar el sueño. aveces llamado insomnio . Hablemos de qué hacer si eso te sucede.

Miedos a la hora de dormir

Para niños, sentirse asustado o preocupado a la hora de acostarse es una de las principales razones por las que tiene problemas para conciliar el sueño. Un niño puede tener miedo a la oscuridad o puede que no le guste estar solo. Si un niño tiene buena imaginación, él o ella pueden escuchar ruidos por la noche y temer lo peor, cuando es solo el gato de la familia caminando por el pasillo.

A medida que envejeces, estos miedos suelen desvanecerse. Hasta que lo hagan asegúrese de que su habitación lo haga sentir relajado y tranquilo. Mire alrededor de su habitación desde su cama. ¿Hay cosas que pueda ver desde la cama que le hagan sentir bien? Que no, agregue algunos. Muestre algunas fotos familiares u otras imágenes que lo hagan feliz. Incluso podría crear un móvil para colgarlo sobre su cama.

Pesadillas

¿Has tenido pesadillas últimamente? A veces es difícil conciliar el sueño cuando tienes miedo de tener un sueño aterrador que parece demasiado real. Si el miedo a las pesadillas te mantiene despierto, intenta hablar con tu mamá o tu papá. A veces, hablar sobre las pesadillas (e incluso hacer un dibujo de ellas) puede ayudarlo a dejar de tenerlas.

Por cierto, los niños tienen muchas más pesadillas cuando ven programas de televisión o películas de miedo o violentos o leen libros o cuentos de miedo antes de acostarse. En lugar de hacer ese tipo de cosas, intente tener buenos pensamientos antes de acostarse. Imagina un lugar o una actividad favorita o piensa en todas las personas que se preocupan por ti. Leer un libro tranquilo antes de acostarse (tus padres pueden leerte o tú mismo puedes leerlo) o tocar música relajante puede ayudarte a tener dulces sueños.

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Preocupación y estrés

El insomnio también puede ocurrir cuando estás preocupado por algunas cosas. Es fácil sentirse estresado cuando tienes exámenes en la escuela, Actividades despues de la escuela, Deportes de equipo, y quehaceres de la casa.

Si comienza a sentirse abrumado, como si fuera demasiado, hable. Tu mamá o tu papá pueden ayudarte a equilibrar tu horario. Puede significar eliminar algunas actividades para tener más tiempo libre.

Grandes cambios

Un cambio importante en su vida o en su rutina diaria puede causar fácilmente problemas para dormir. Cambios como el divorcio muerte, enfermedad, o mudarse a una nueva ciudad puede afectar su capacidad para dormir toda la noche. Durante un momento difícil, ayuda si se siente seguro. Trate de llevar un objeto reconfortante a la cama. como una manta que te hizo un pariente o un peluche favorito.

Puede que te lleve un tiempo sentirte mejor así que habla con tu mamá o tu papá sobre lo que te molesta. Incluso si el problema no se puede resolver, simplemente hablarlo puede ayudarlo a dormir mejor.

Sentirse incómodo

Si sientes demasiado calor muy frío, hambriento, o abarrotado, no podrás dormir como deberías. Evite esto creando un espacio para dormir que sea adecuado para dormir:

• Asegúrese de que su cama esté lista para dormir y relajarse, no tan abarrotada de juguetes y peluches que no haya espacio para usted.
• Enciende un ventilador si tienes calor o ponte unos calcetines si tienes frío.
• Tener un regular, rutina relajante antes de acostarse, como tomar un baño caliente o leer.

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Obtener ayuda para los problemas del sueño

La mayor parte del tiempo hablar con tus padres es todo lo que necesitas hacer para manejar un problema de sueño. Tu mamá o tu papá pueden ayudarte a mejorar tu rutina a la hora de dormir y ayudarte a ser paciente mientras desarrollas nuevos hábitos de sueño.

Pero si un niño tiene problemas para dormir realmente difíciles, él o ella podrían necesitar ayuda adicional. Eso podría significar hablar con un consejero o psicólogo sobre el estrés o la tristeza que siente el niño.

Si el niño no está realmente preocupado por nada, él o ella podría tener un problema de sueño. En este caso, la respuesta podría ser consultar a un médico especialista en sueño. Algunos hospitales incluso tienen laboratorios del sueño, donde los pacientes entran y se van a dormir para que los médicos puedan controlar su sueño y ver qué puede estar mal.

Consejos para dormir

Debido a que muchas personas padecen insomnio, Se ha investigado mucho sobre cómo superarlo. Suerte para ti, ¿Derecha? No todos estos consejos funcionan para todos, pero uno o dos podrían ayudarte:

• Escriba en un diario antes de acostarse. Esta práctica aclara tu mente para que no tengas todos esos pensamientos abarrotando tu cerebro cuando intentas dormir.
• Duerme en la oscuridad Comoda habitacion. La luz le indica a tu cuerpo que es hora de estar despierto así que quieres evitarlo por la noche. Pero si realmente le tienes miedo a la oscuridad, está bien probar una luz de noche tenue. Y estar caliente y sudoroso o temblar por el frío puede mantenerte despierto fácilmente.
• No duermas con una mascota. Este puede ser un hábito difícil de romper, pero su adorable perro o gato podría mantenerlo despierto. Mientras su mascota se acerca a usted o hace ruido, podría despertarte de un sueño tranquilo. Intente dormir sin su mascota durante un par de noches para ver si duerme mejor de esa manera.
• No beba bebidas con cafeína (como refrescos o té helado) después de las 3:00 de la tarde. La cafeína es un estimulante y puede mantenerlo despierto.
• No hagas ejercicio por la noche. Mantenga su ejercicio al principio del día, nunca dentro de un par de horas después de irse a dormir.
• Una vez que estás acostado en la cama intente un ejercicio mental en paz. Por ejemplo, cuente hacia atrás desde 100 con los ojos cerrados. Para cuando llegue a las 10 (bostezo), esperamos que se sienta muy somnoliento. Y a las 5, esperamos que sienta que se está quedando dormido ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.