Qué es el sueño y por qué lo necesitan todos los niños

¿Por qué necesito dormir?

El sueño es más importante de lo que cree. El niño promedio tiene un día ajetreado. Hay escuela cuidando a tus mascotas, corriendo con amigos, ir a prácticas deportivas u otras actividades, y haciendo tu tarea. Para el final del día, tu cuerpo necesita un descanso. El sueño permite que su cuerpo descanse durante el día siguiente.

Todo lo que está vivo necesita dormir para sobrevivir. Incluso su perro o gato se acurruca para la siesta. Los animales duermen por la misma razón que tú:para darle a tu cuerpo unas pequeñas vacaciones.

Tu cerebro necesita Zzzzzs

Tu cuerpo y tu cerebro necesitan dormir. Durante el sueño, el cerebro clasifica y almacena información, reemplaza productos químicos, e incluso resuelve problemas mientras duermes.

La mayoría de los niños no duermen lo suficiente. Los niños de 5 a 12 años necesitan de 9 a 12 horas cada noche. No todos los niños son iguales y algunos necesitan dormir más que otros.

¿Puedes pensar en un momento en el que no dormiste lo suficiente? Así de pesado La sensación de aturdimiento es horrible y, cuando te sientes así no estás en tu mejor momento. Sin dormir lo suficiente los niños pueden sentirse de mal humor, cansado, o malhumorado. Puede ser difícil prestar atención o seguir instrucciones. El trabajo escolar que normalmente es fácil puede parecer imposible, o puede sentirse torpe al tocar su deporte o instrumento favorito.

Una razón más para dormir lo suficiente:si no lo hace, puede que no crezcas tan bien. Eso es correcto, dormir muy poco puede afectar el crecimiento y su sistema inmunológico que combate los gérmenes, lo que evita que se enferme.

Las etapas del sueño

Mientras te quedas dormido no parece que esté pasando mucho. . . la habitación se vuelve borrosa y sus párpados se sienten cada vez más pesados. Pero, ¿qué pasa después? ¡Mucho!

Tu cerebro entra en acción moverse entre dos tipos de sueño:sueño REM y no REM. REM significa movimiento ocular rápido. Juntos, El sueño REM y las 3 etapas del sueño no REM forman un ciclo de sueño. El tiempo que se pasa en el sueño REM disminuye y los ciclos de sueño se alargan a medida que los niños crecen. Para cuando un niño va a la escuela, un ciclo completo de sueño dura aproximadamente 90 minutos.

La etapa 1 y la etapa 2 del sueño no REM son etapas de sueño ligero:

  • Una persona puede despertarse fácilmente.
  • Los movimientos oculares se ralentizan, la frecuencia cardíaca y respiratoria se ralentiza, y la temperatura corporal disminuye.

La etapa 3 del sueño no REM es el sueño profundo:

  • Es más difícil despertar a alguien durante esta etapa. Cuando despierto, una persona a menudo se sentirá atontada y confundida.
  • El sonambulismo puede ocurrir durante esta etapa.
  • Esta es la etapa de sueño más refrescante. Es durante esta etapa cuando el cuerpo libera las hormonas necesarias para el crecimiento.

La última etapa del ciclo del sueño se llama sueño REM debido a los movimientos oculares rápidos que ocurren:

  • Tus ojos se mueven rápidamente debajo de los párpados, tu respiras mas rapido, y tu corazón late más rápido. No puede mover los brazos ni las piernas durante el sueño REM.
  • Esta es la etapa del sueño en la que tenemos nuestros sueños más vívidos.

El sueño REM es importante para el aprendizaje y la memoria.

¿Cómo puedo dormir mejor?

Para la mayoría de los niños dormir es bastante natural. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a captar todas las ZZZ que necesita:

  • Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a que su cuerpo adopte una rutina.
  • Apagar la televisión, computadora, y otros dispositivos, incluidos los teléfonos móviles, al menos 1 hora antes de la hora de dormir.
  • Siga una rutina relajante a la hora de dormir, como tomar un baño caliente o leer.
  • No consuma bebidas con cafeína, especialmente al final de la tarde y la noche. Café, té, bebidas energizantes, y algunos refrescos tienen cafeína.
  • No mire programas de televisión o películas de miedo cerca de la hora de acostarse, ya que a veces pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño.
  • No haga ejercicio justo antes de acostarse. Haga ejercicio más temprano en el día:ayuda a la persona a dormir mejor.
  • Use su cama solo para dormir, no para hacer la tarea, leyendo, jugando juegos, o hablando por teléfono. De esa manera, entrenarás tu cuerpo para conectar tu cama con el sueño.

Si tiene dificultades para conciliar el sueño durante más de una o dos noches o tiene preocupaciones que le impiden dormir, dile a tu mamá o papá. Pueden ayudarlo a resolver sus problemas de sueño. De hecho, simplemente hablar de ello con ellos podría ayudarlo a relajarse lo suficiente (bostezar) como para estar listo para dormir.

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