Qué significa tener sobrepeso
Tu peso ha sido importante desde el momento en que naciste. Quizás incluso sepas cuál fue tu peso al nacer. La mayoría de los recién nacidos pesan entre 2,7 y 4 kg, pero algunos pueden pesar más y otros menos.
Pero muy rápido, un bebé gana peso y todos se alegran porque significa que el niño está creciendo más grande y fuerte.
A medida que creces, tu peso sigue siendo importante. Es algo que tus padres y médico probablemente vigilarán. Cuando vas a una revisión, el médico a menudo registrará tu altura y peso y lo comparará con la última vez que viniste. El médico quiere comprobar que tienes un peso saludable porque pesar demasiado —o demasiado poco— puede ser un problema.
Pero hoy en día, el sobrepeso es más común que el bajo peso. Más niños y adolescentes tienen problemas de peso que nunca.
¿Qué significa?
Cuando la gente habla de sobrepeso u obesidad, quieren decir que alguien tiene más grasa corporal de la que es saludable. Todos tenemos algo de grasa corporal, pero demasiada grasa puede llevar a problemas de salud. Los niños con sobrepeso pueden encontrar difícil moverse y seguir el ritmo de los amigos en el patio. Pueden ser burlados o sentirse mal consigo mismos.
¿Cómo se mide?
Alguien puede tener bajo peso, peso saludable, sobrepeso u obesidad. No hay un peso perfecto único para un niño, pero hay rangos de peso saludable para niños basados en altura y género (si la persona es niña o niño).
Los médicos usan cuatro categorías para describir el peso de una persona:
- Bajo peso: Una persona pesa menos que el rango saludable para su edad, género y altura.
- Peso saludable: El peso de una persona está en el rango saludable para su edad, género y altura.
- Sobrepeso: Una persona pesa más que el rango saludable para su edad, género y altura.
- Obesidad: Una persona pesa mucho más que el rango saludable para su edad, género y altura.
¿Qué es el IMC?
Pero el sobrepeso es más que un número en la báscula. Un niño más alto naturalmente podría pesar más que uno más bajo y no tener sobrepeso. Por eso los médicos usan algo llamado índice de masa corporal, o IMC, para ayudar a decidir si un niño tiene sobrepeso.
El IMC usa la altura y el peso de un niño en un cálculo que resulta en un número. El médico traza ese número en una gráfica. Hay gráficas diferentes para niñas o niños. El IMC estima cuánta grasa corporal tiene la persona.
Como el músculo pesa más que la grasa, una persona musculosa puede tener un IMC alto, pero no demasiada grasa corporal. Del mismo modo, es posible que alguien tenga un IMC bajo o ideal pero aún tenga demasiada grasa corporal.
Puede que recibas un informe de IMC del colegio, pero la mejor forma de entender el IMC es hablar con tu médico.
¿Por qué la gente desarrolla sobrepeso u obesidad?
La mayoría de las veces, la gente tiene demasiada grasa corporal porque el cuerpo recibe más calorías (de alimentos y bebidas) de las que quema a través de actividad física, como jugar al fútbol o caminar al colegio. Las calorías extra se almacenan como grasa. Cuantas más calorías extra coma una persona, más grasa se almacena.
Esto ocurre muy fácilmente en la vida moderna. La gente pasa más tiempo frente a pantallas, como TV, móviles y ordenadores, y menos tiempo moviéndose. Vamos en coche a todas partes en vez de caminar o ir en bici. Menos colegios tienen gimnasia todos los días; más niños juegan a videojuegos y móviles que a juegos activos como el balón prisionero.
La gente lleva vidas más ajetreadas así que tiene menos tiempo para cocinar comidas saludables. Comemos más comidas de restaurante, comida para llevar, comida preparada y tentempiés.
Los problemas de peso pueden ser hereditarios. Pero no dejes que eso te desanime de hacer cambios que podrían ayudarte a tener un peso saludable. Tus hábitos —qué tipo de comida y cuánto comes y cuánto haces ejercicio— pueden marcar una gran diferencia.
¿Cómo puede el peso extra dañar tu salud?
Es difícil sentirse bien cuando tu cuerpo tiene demasiado peso que cargar. El sobrepeso u obesidad pueden dificultar la respiración y el sueño. Pueden hacer que una persona se sienta cansada y cause dolores. Un problema de peso también puede hacerte sentir avergonzado, triste o incluso enfadado. Cuando la gente se siente mal, puede comer más porque la comida puede ser reconfortante. Esta no es una buena idea, especialmente si alguien ya tiene sobrepeso.
Obtener ayuda es importante porque pesar demasiado puede enfermarte. Los niños con sobrepeso u obesidad tienen mayor probabilidad de contraer diabetes y otros problemas de salud. Y los adultos con sobrepeso tienen mayor probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas.
¿Cómo puedes evitar tener sobrepeso?
Una de las mejores formas de mantener un peso saludable es estar activo. Puedes unirte a un equipo deportivo. O, si no te gustan los deportes de equipo, prueba natación, tenis, artes marciales o simplemente jugar en tu propio patio. Saltar a la cuerda, bailar y correr harán que tu corazón bombee.
Conseguir algo de ejercicio extra puede ser tan fácil como subir escaleras en vez de ascensor o caminar en vez de que tus padres te lleven en coche. Estar activo también significa ver menos TV y jugar menos videojuegos y móviles.
Comer sano es otra parte de mantenerse en forma. Come una variedad de alimentos y consigue cinco raciones de frutas y verduras al día. Elige agua y leche desnatada sobre refrescos y otras bebidas azucaradas. Cuando se trate de alimentos altos en calorías y grasa, cómelos solo de vez en cuando y, cuando lo hagas, toma porciones más pequeñas.
¿Qué debes hacer?
Hablar con un padre es el mejor primer paso si te preocupa tu peso. Tu madre o padre pueden pedir cita con el médico. El médico puede sugerir formas de cambiar tus hábitos de alimentación y ejercicio.
En general, los niños no necesitan hacer dieta. Pero un niño con mucho sobrepeso puede necesitar ayuda experta de un dietista o un médico especializado en manejo de peso. Juntos, junto con tu familia, idearéis un plan que incluya comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio regularmente.
Ayudar a otros
Si tienes un amigo o familiar con sobrepeso, recuerda ser amable. Probablemente sea muy consciente del problema. Bromas o burlas harán que la persona se sienta peor. Anima a tu amigo en su lugar haciendo ejercicio juntos y compartiendo lo que sabes sobre comer alimentos saludables.
-
Con todo el estrés de planificar la fiesta de tu hijo, es fácil pasar por alto los regalos y bolsas de detalle —pero eso no significa que tengas que recurrir a basura de última hora. Para ayudar a decidir qué poner en las bolsas, Cherie Lowe, autora -
¿Recuerdas las citas nocturnas antes de tener hijos? Solían ser tan fáciles y ahora parecen un recuerdo lejano. La buena noticia es que siempre puedes volver a incorporar las citas nocturnas a tu rutina. La clave es establecer un día específico para -
Aunque cualquier momento es bueno para mostrar tu aprecio a quienes hacen tu vida más fácil y agradable, las fiestas son tradicionalmente la época para expresar gratitud en forma de dinero en efectivo. En modo alguno es obligatorio dar propinas navid
