Salud infantil durante las actividades diarias
Los niños están ocupados en múltiples actividades diarias: colegio, juego, recreo, comidas, deberes, tareas y tiempo en familia. Mantener su salud durante estas actividades es esencial. Deben aprender hábitos saludables para desarrollarse adecuadamente y reducir días de enfermedad. Enséñales con el ejemplo.
Nutrición
Una alimentación sana es pilar de la salud diaria. Sirve tres comidas equilibradas al día: proteína magra (pollo), verduras de colores (brócoli, zanahoria) e hidratos de carbono (pan, patatas). Ofrece snacks saludables entre horas: fruta, frutos secos, yogur. Líquidos abundantes: agua y leche. Si quieren sabor, zumos 100% con electrolitos. Nada de cafeína después de las 15:00.
Higiene
Una buena higiene reduce enfermedades. Ducha o baño diario, mejor por la noche para evitar cabello mojado de día, que baja la temperatura corporal y debilita el sistema inmune. Lavado de manos 20 segundos antes de comer, tras el baño y tras jugar fuera o en sitios públicos. Cepillado dental 2 minutos; usa temporizador.
Ejercicio
La actividad física es esencial. Anima a jugar fuera 3 horas al día. Limita videojuegos y TV a 2 horas y apaga pantallas unas horas antes de dormir. Que esté activo entre la vuelta del cole y la cena; los deberes, después de cenar o antes del cole al día siguiente.
Sueño
Según la edad, necesitan 8-15 horas nocturnas. Por obligaciones sociales, escolares y familiares, un horario constante es vital. Crea rutina relajante: leer o jugar tranquilo en ambiente calmado. Ofrece snack inducir al sueño: leche tibia. Evita actividad física intensa, videojuegos o TV justo antes de dormir.
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